Me asusto todo el tiempo y no puedo pensar con claridad. ¿Qué debo hacer para establecerme?

Answer 1

Suena como ansiedad general (ansiedad general sin un desencadenante claro) con el que no ha aprendido a aceptar.

El mío es co-morboso con el TDAH y la depresión, de modo que quién sabe cuál de estos culpables es la causa principal y cuál es el síntoma de eso. Dejé de preocuparme.

Ahora, después de 18 años de lidiar con la ansiedad sin parar (por lo general estoy en un 2 / 10-3 / 10 … a veces aumenta, a menudo sin motivo) Tengo algunas estrategias de afrontamiento. Mayor es el cardio regular. Hago una hora de cardio intenso (el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede hacer que sea más corto y efectivo, IMO). todos los días o dos Esto me ayuda inmensamente.

Los ejercicios de respiración ayudan a que sea manejable cuando obtengo un 10/10 … lo que rara vez ocurre. Pero solo saber que tengo esta herramienta me calma mucho.

Además, la dieta. No sé si es solo vudú o psicosomático (y no me importa), pero me parece que comer una dieta baja en carbohidratos puede ayudar sustancialmente.

Juro que todo aumenta mi ansiedad. Azúcar, café, té, marihuana, carbohidratos pesados ​​(dulces, pastas, cereales, pan, etc.). Así que evito eso, en proteínas magras y muchas frutas y verduras. Beber mucha agua. Todavía bebo mucho té y café (me gusta demasiado, me ocuparé de eso) … pero no después del mediodía si tengo la intención de irme a la cama antes de la medianoche.

Además, haz un ritual de “Me voy a la cama” que sigues hasta el final. Eso ayuda mucho.

Una vez que obtiene una buena dosis de sueño saludable, irónicamente, eso también debería ayudar sustancialmente con su ansiedad. Imagínate.

Se puede batir sin drogas y / o terapia intensa. Solo debes aplicarte y recordar con calma que mientras los síntomas físicos se sienten tan reales y no puedes ignorar ese zumbido / hiperactividad en tu mente, al menos puedes estar tranquilo sabiendo que es normal y que estás haciendo todo lo posible. Cosa para combatirlo y que algún día ganarás. Promesa.

Te deseo la mejor de las suertes. Usted tiene esto

Answer 2

¿Qué estás haciendo para calmar tu mente y cuidarte a ti mismo, en lugar de correr todo el tiempo respondiendo a todos los demás?

Miraría tu agenda y evaluaré por qué estás tan ocupado y ¿te está satisfaciendo? Si usted vive según su calendario, programe tiempo solo con USTED; Haz de “yo” una cita no negociable. No programes nada durante este tiempo. Primero debes alimentarte a ti mismo antes de poder nutrir a los demás.

Haz tiempo para que la paz y la tranquilidad calmen tu mente y tu cuerpo. Esto te ayudará a mantener la paz y la calma durante el resto del día.

Aquí hay otro artículo para leer que ayudará: Declutter The Busy

Answer 3

Encuentre actividades simples y practique estar presente durante la actividad. Paseos por la naturaleza. Una simple taza de café sentado afuera de las puertas. Yo recomiendo la meditación. No tiene que ser complicado. De hecho debería ser simple !!

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir

Answer 4

Hay dos maneras de vivir: una forma es pensar y pensar y pensar. y es una forma segura de experimentar el infierno en la tierra.

La otra, es dejar de lado el proceso de pensamiento y vivir en el “momento presente”. Con solo 20 minutos diarios de estar en el ‘aquí y ahora’ se obtienen buenos resultados. Si es una hora, entonces suceden los milagros.

De ahí que la solución sea vivir en este momento. Algunos lo llaman como meditación y otros como atención plena. Vipassana, Qigong son algunas ideas que vienen a mi mente.

Lee el Poder del ahora de Eckhart Tolle.

Por cierto, no hay nada de malo en asustarse. La conciencia te llevará a otra dimensión de “enloquecer”.

Answer 5

Algunas formas de sacar a la luz tus pensamientos (podría ayudar a sacarlos de tu cabeza y ponerlos en otro lugar):

• Escríbalas en un bloc de papel o simplemente en un papel, con un bolígrafo o un lápiz usando la mano para controlar manualmente el objeto de escritura
• Cuéntele a la gente lo que piensa o léale el documento (mejor leerlo en lugar de dejar que lo lean porque puede editarlo en su cabeza mientras lee si la persona no lo entendería)
• Entra en línea y difunde estos pensamientos en la mente de otras personas (no dejes que se vuelvan locos)
• Enfóquese en otras cosas, busque alguna actividad mental con la que pueda participar (la actividad mental también podría ayudar a largo plazo)
• Leer (una actividad mental que puede involucrarte en una historia y hacer que dejes de pensar en otras cosas por un tiempo)

Para ayudar a dormir, intente cambiar su patrón de sueño. Anote las veces que se despierta de los pensamientos explosivos y analice su patrón de sueño, luego use el patrón para dormir a su favor y haga más de eso.

Answer 6

Siéntate en un lugar tranquilo. Cierra tus ojos. Piensa en lo que has hecho mal en los últimos años. Intenta hacer una lista en un papel sobre lo que salió mal y lo que habrías hecho si te hubieras enfrentado a esas cosas ahora. Establecer planes para los próximos meses. Gestionarte a ti mismo. Trate de ser puntual en todo lo que ha establecido. Siguelo. Podrás eliminar el momento de ‘prisa’ de tu vida. Intenta ser constructivo en cada segundo.
Repite y repite otra vez.

Answer 7

Tome en cuenta todas sus sensaciones y ponga tanta intención detrás de cada acción y sus pensamientos se transformarán de adentro hacia afuera y viceversa. Eventualmente, las olas se armonizarán a medida que te sientas más seguro con el hecho de estar haciendo.

Answer 8

Medita, pero por ahora, solo en una cosa: tu ajna chakra: el tercer ojo. Está dentro de la cabeza, pero por ahora, será suficiente para enfocar el espacio entre las cejas. Cierra los ojos y respira profundamente, piensa solo en este punto. Al principio, puedes poner un poco de Tiger Balm para ayudarte a sentir su ubicación, pero solo si no eres demasiado sensible a ese bálsamo. Imagina que tus cejas son el horizonte en la playa y el sol se eleva sobre el horizonte. Se detiene en el tercer ojo e irradia calor y luz. No tienes que sentarte en una posición especial para esto, pero siddhasana o padmasana serían ideales. Aumente la cantidad de tiempo que lo hace hasta que lo esté haciendo cualquier oportunidad que tenga durante el día y antes de dormir. No frunza el ceño ni teje las cejas, no es necesario. Cuando comience a correr, tome 10 segundos o más para detenerse, cierre los ojos y vuelva a concentrarse en el tercer ojo; ahora abre los ojos y proceda con calma de la manera correcta. Los mejores deseos.