Mis vagabundos han crecido y mis amigos se están burlando de mí. Soy un chico. Ni siquiera puedo salir de aquí. ¿Qué ejercicios debo hacer para reducir su tamaño?

Answer 1

Sentadillas, entrenamiento con pesas, mucho cardio. Aunque todo con moderación. La mayoría de las personas piensan que pueden obtener un buen físico solo si van a un gimnasio caro. Puede parecerse a Christian Bale o Bradely Cooper si sabe lo que está haciendo a 300 dólares al mes. Estoy hablando de una posibilidad como esa en una ciudad como Bangalore.

Sin embargo, si tiene dinero de sobra, vaya al Gold’s Gym o a algún otro gimnasio de renombre y comience a entrenar. No hay nada más motivador que probar a las personas que se desmotivan.

Además, la clave aquí es conseguir que su metabolismo sea alto. Usted trabaja más que la cantidad de calorías que consume, pero también recuerda que quema grasa cuando está descansando, que se rompe los músculos cuando hace ejercicio. Así que tienes que hacer bien tus hábitos de sueño. 🙂

No te unas al gimnasio, cuídate el primer día y luego piensa que te vas a despertar como Hugh Jackman en Wolverine. ¡Las cosas toman tiempo y tienes que ser paciente en todo!

Y por lo que sabes, es posible que ni siquiera tengas un trasero como Kim Kardashian y que tus amigos simplemente se estén burlando. Así que no te tomes eso en serio.

Por último, pero no menos importante, el yoga, no importa si se trata de yoga de potencia o de yoga combinando gimnasia. El yoga te hará bien en general a lo largo. 🙂

Buena suerte. 🙂

Answer 2

Bueno, tu pregunta fue directa al punto!

Estoy asumiendo que tienes un poco de grasa extra alrededor de tu trasero. Respondí una pregunta similar el otro día a continuación es esa respuesta:

No hay manera de “reducir la grasa corporal”. No escuches a nadie que te diga diferente. Todo lo que puede hacer es seguir las pautas generales de pérdida de peso y dejar que su cuerpo elija dónde quiere quemar la grasa primero y en qué orden. Sé consistente y llegarás allí.

Reglas generales

1. Come sano. Sin dietas ni conteo de calorías. Simplemente elegí comer buena comida y no comida chatarra. Lea los artículos aquí: Hábitos alimenticios para perder peso y una vida saludable. O consiga el libro “Coma bien para la vida” por la Dra. Ann kulze.
2. Ejercicio 20-30 minutos cada día. Puede ser lo que quieras, no hay un “mejor” programa por ahí. Yoga, tenis, correr, nadar, zumba, etc. Siempre que recupere su ritmo cardíaco y sea constante.

Por último, si desea tonificar esa región, consulte la tabla a continuación:

Buena suerte

Mate

Centro de Recursos Fitmart para la Salud y el Bienestar

Answer 3

Coma con un déficit de calorías para la pérdida de grasa y, a medida que reduce la grasa corporal total, también perderá grasa de glúteos.

Para los ejercicios de glúteos puedes probar sentadillas, peso muerto y embestidas. Los puentes de glúteos, los empujes de cadera, las sentadillas búlgaras divididas y las patadas de burro son excelentes ejercicios a tope.

Esperamos que esto ayude y aquí hay un divertido entrenamiento de 15 min de peso corporal para las piernas si está interesado:

Answer 4

Primero debe indicar de dónde proviene el problema:

1. Predisposición / factores genéticos / ambientales de ciertas inserciones musculares y almacenamiento de grasa que hacen que “salga”
2. Mala postura. Eso hace que su trasero se “salga” porque su cuerpo y columna vertebral están torcidos en una especie de postura de pato.

Si es la segunda opción (que suele ser la más frecuente). Tendrá que esforzarse en estirar la parte delantera del cuerpo, los tobillos, etc.

Elliott Hulse de Strength Camp tiene un buen video explicativo de esta condición:

Espero que esto te ayude.

Si este es el caso, tendrá que ser paciente y trabajar en su postura durante semanas, meses hasta que se convierta en algo natural. Una vez que se convierta en un hábito, naturalmente lo harás y ya no será un problema.

¡Buena suerte!

Answer 5

¿Estamos hablando de reducir la grasa allí? ¿O tienes demasiado músculo allí?

Para reducir la grasa: ajusta tu dieta. En la mayoría de los casos, necesita comenzar a perder peso, no puede simplemente reducir la grasa en una determinada parte del cuerpo.

Si tiene demasiado músculo allí: deje el entrenamiento con pesas pesadas si hace algo para las piernas, como sentadillas y zancadas. Hacer más repeticiones, menos peso. Hacer cardio más largo en lugar de cortos intervalos intensos. No estoy seguro de lo que estás haciendo ahora. Pero mira si algo de lo que dije tiene sentido para ti. Si no pregunta más.