- El gran “¿Por qué?”
El gran “¿Por qué?” Es que algo provocó su ira en el momento y permitió que sus emociones controlaran su comportamiento. Si tiene un trastorno de personalidad limítrofe, nunca desarrolló la “constancia del objeto”. Su falta de “constancia del objeto” hizo que sea menos probable que intente frenar y controlar lo que dijo e hizo mientras estaba enojado.
- ¿Qué es la constancia del objeto?
Constancia del objeto ”es una habilidad que normalmente se desarrolla durante la infancia y nos permite mantener nuestros sentimientos positivos hacia alguien mientras estamos enojados con ellos. Esto nos ayuda a recordar que amamos a alguien y no queremos dañarlo mientras estamos en una pelea con él. La buena noticia es que si no desarrolló esta capacidad durante la infancia, aún puede desarrollarla como un adulto con la psicoterapia adecuada con alguien específicamente capacitado para trabajar con las adaptaciones de Borderline.
- El pequeño “¿Por qué?” – Sus “gatillos”
Puede pensar en “The Small Why?” Como sus desencadenantes específicos. Cuando recuerdes la pelea, es probable que recuerdes algo que se dijo o hizo que provocó tu ira. A menudo tiene menos que ver con lo que realmente se dijo o hizo que con la forma en que lo interpretó.
Si honestamente no puedes recordar, te sugiero que comiences a prestar mucha atención a los tipos de cosas con las que te enfadas de forma confiable. Es importante que aprendas tus “factores desencadenantes” si quieres tener más control sobre tus emociones negativas y cómo las expresas.
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5 pasos para un mejor control emocional
- Reconocer— Identifique sus desencadenantes.
- Prepárese: revíselos en su mente un par de veces y luego haga una lista escrita de ellos. El objetivo es prepararte para reconocerlos antes. Reaccionas en tu forma habitual por encima del negativo.
- Elija: Decida cómo desea responder en el futuro cuando se le active, en lugar de cómo ha estado respondiendo. Escribe eso también.
- Pausa— Pausa antes de reaccionar. Esto le permite un momento para recordar que puede tomar control de su comportamiento, a pesar de sentirse desencadenado.
- Sustituir : realice el nuevo comportamiento que ha elegido en lugar de la respuesta automática anterior.
Nada de lo anterior es fácil. Requiere mucha práctica y puede tener algunas fallas antes de tener éxito. Pero … puedes hacerlo y cambiará tu vida para mejor.
¡Buena suerte!
Punchline: si usted es Borderline y se encuentra actuando de manera dramática y destructiva con las personas que ama, puede cambiar ese patrón si está dispuesto a hacer el trabajo necesario.
A2A
Elinor Greenberg, PhD, CGP
En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.
www.elinorgreenberg.com