¿Es la depresión solo naturaleza humana?
Los factores estresantes de la vida no siempre se pueden evitar, pero lo bien que esté preparado para ellos y lo resistente que esté frente a ellos está completamente bajo su control para minimizar los efectos del estrés crónico, la ansiedad e incluso la depresión. Practicar técnicas de manejo del estrés, técnicas de manejo emocional y principios zen a menudo puede aliviar los síntomas en aquellas ocasiones en que la vida logra atraparlo por sorpresa.
El estrés es la naturaleza humana, sin embargo, el estrés crónico, la ansiedad y las depresiones son formas de estrés más severas, en gran parte por vivir en la sociedad moderna.
Realmente tienen más que ver con los alimentos que comemos, la cantidad de ejercicio e incluso las actividades al aire libre que hacemos, junto con las deficiencias, por lo que está más relacionado con el estilo de vida que con la naturaleza humana.
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Estos son algunos consejos que se pueden usar en parte o en su totalidad, con o sin medicación, pero es una buena idea asegurarse de que no tenga ninguna deficiencia en lugar de limitar el problema con la medicación, especialmente en lo que respecta a la vitamina D , porque puede llevar a tantos problemas.
Practique buenas técnicas de manejo del estrés:
La meditación de relajación es quizás la forma más simple de meditación. Yo sugeriría comenzar con un simple entretenimiento de ondas cerebrales mientras te relajas. Necesitarás auriculares para estos.
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Busque en la meditación y técnicas de manejo del estrés más. He visto un buen libro llamado Abundant Energy for Your Desires. El autor me permite usar algunos de los materiales e investigaciones para mencionar el nombre, pero hay mucha información disponible sobre buenos consejos y técnicas que funcionan.
La otra forma es la meditación con auto reflexión, aspirando a alcanzar la sabiduría. Tanto el budismo como el yoga tienen buenas técnicas para este tipo de meditación de concentración.
La respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo puedo encontrar la verdad última de la vida?
Obtener un entrenador de vida:
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Los alimentos procesados no son particularmente saludables y hay aspectos en particular que pueden acortar su vida útil:
Cualquier cosa fortificada o enriquecida es solo otra forma de suplementación, pero los alimentos procesados no son particularmente saludables. Algunos están bien siempre que estén balanceados con alimentos más naturales y orgánicos.
- Los alimentos procesados tienen una larga lista de ingredientes que eliminan el estado de ánimo e incluyen grasas trans, glutamato monosódico (MSG), edulcorantes artificiales, azúcar, gluten y mucho más.
- El gluten que se encuentra en el trigo inhibe la producción de serotonina, lo que resulta en depresión, debido a que la Aglutinina de Germen de Trigo WGA produce una actividad neurotóxica.
Resistencia a la insulina: la fructosa, el azúcar refinada y los granos tienen los efectos que más promueven la enfermedad de los alimentos procesados que se pueden rastrear hasta este punto. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa no se metaboliza bien, y gran parte de él queda atrapado en el hígado, lo que contribuye al hígado graso, la diabetes de tipo 2 y el cáncer.
El exceso de azúcar acorta su vida: causa una serie de problemas que pueden acortar su vida útil, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Azúcares artificiales: estimulan el apetito, los antojos de carbohidratos y alteran la microflora intestinal, lo que lleva a la obesidad, diabetes tipo 2. Enfermedad cadiovascual, accidente cerebrovascular y enfermedad de Alzeimer. Lo mismo ocurre con MSG.
Las grasas trans, los aceites procesados y los hidrogenados: obstruyen las arterias y causan enfermedades cardíacas y acortan los telómeros cromosómicos, lo que aumenta el envejecimiento celular.
Las vitaminas y los minerales son saludables, especialmente en formas naturales. El argumento en contra de la suplementación es que la absorción no es tan buena, la sobredosis es posible con algunas vitaminas y el exceso de vitaminas se excreta, por lo que a menudo es una pérdida de dinero si su dieta ya es lo suficientemente buena.
La mayoría de las vitaminas desempeñan un papel de apoyo y prevención, pero hay ciertas como la vitamina C y la D que solo tienen un lado positivo. El grupo de la vitamina B es responsable de muchas cosas saludables, pero demasiado de algo bueno puede ser un problema, especialmente con la vitamina B3 y B6. Lo mismo ocurre con la vitamina A.
Con la suplementación, es mejor no usar un multivitamínico, sino obtener la dosis que necesita como suplemento individual.
He tomado suplementos de vitamina C, D y magnesio durante varios años sin incidentes y los recomendaría a cualquiera que no reciba suficiente sol o que tenga una deficiencia.
La dosis de vitamina D se puede determinar mediante un simple análisis de sangre en sus médicos que le informará todo lo que necesita saber. También puede preguntar sobre cualquier otra cosa que esté considerando, como B12 y ácido fólico.
La glándula paratiroides que regula la vitamina D no es particularmente inteligente. Extrae tanto la vitamina D como el calcio al mismo tiempo, por lo que si la vitamina D es deficiente, seguirá intentándolo, por lo que el calcio se extrae continuamente de los huesos, lo que actúa como un depósito de calcio. Esto también puede ocurrir con un problema glandular, donde el tratamiento suele ser la suplementación.
Este exceso de calcio debe ser excretado o reabsorbido, pero la ingesta de calcio de la mayoría de las personas es a menudo demasiado alta para comenzar, por lo que el calcio comienza a acumularse en los tejidos blandos, lo que resulta en el endurecimiento y la calcificación.
La vitamina D también se considera protectora contra muchas enfermedades como la osteoporosis, la osteopenia, la osteoartritis, la enfermedad cardíaca, la esquizofrenia, la disfunción eréctil, la infertilidad, la obesidad, 17 formas de cáncer, incluido el cáncer de próstata agresivo, la fibromialgia, la enfermedad de Alzheimer, la demencia, por nombrar algunas Lo que en última instancia podría llevar a la muerte.
La vitamina D es una deficiencia común y puede provocar dolor óseo, articular, muscular y crónico, que son algunos de los muchos síntomas, junto con huesos y dientes débiles, hipertensión, cansancio, psoriasis e infecciones crónicas.
Este importante nutriente a menudo se obtiene del sol, pero se encuentra en la yema de huevo, el salmón, los camarones y las sardinas y está fortificado en alimentos como la leche, los cereales, el yogur y el jugo de naranja, pero cuando eso no es suficiente, es necesario un suplemento.
Esta vitamina es importante para la regulación de la absorción de calcio y fósforo, necesaria para tener huesos y dientes sanos, ayuda al sistema inmunológico, al cerebro y a la función nerviosa, ayuda a la función pulmonar y la función cardiovascular e incluso reduce la posibilidad de contraer la gripe.
Los estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina D eran muchas veces más propensas a la depresión que las que recibieron dosis saludables.
La vitamina C ayuda a proteger el sistema inmunológico y ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es esencial para mejorar la salud cardíaca, proteger contra el cáncer, acelera la eliminación de bacterias causantes de enfermedades estomacales, acorta la duración de los resfriados comunes, reduce el riesgo de enfermedades graves, ayuda a evitar enfermedades degenerativas, apoya niveles saludables de azúcar en la sangre en la diabetes. reduce dramáticamente el daño oxidativo en el cuerpo y mejora los efectos del ejercicio que promueven la salud.
Las inyecciones de vitamina B12 son la forma más eficiente de absorber este nutriente esencial. La deficiencia de B12 es más común de lo que admiten los médicos. Resolver esta deficiencia ayudará a mejorar los niveles de energía, aumentar la tasa metabólica de proteínas y grasas, mejorar el estado de ánimo, regular el sueño y mejorar el apetito. Todos los productos químicos tóxicos solubles en grasa requieren B12 para que el hígado los limpie, por lo que esta vitamina es esencial para la sobrecarga tóxica.
El ácido fólico ayudará como un antidepresivo natural y previene la depresión. También se sabe que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, Alzheimer y algunas formas de cáncer. Ayuda al cuerpo a descomponer, crear y utilizar nuevas proteínas. Es sinérgica con la vitamina B-12 como coenzima para ayudar al metabolismo.
Algunos alimentos ayudan a moderar los niveles de cortisol del cuerpo, la hormona del estrés. Los alimentos empacados con magnesio, ácidos grasos omega 3 y vitamina C reducirán los niveles de cortisol.
El magnesio ayudará con la ansiedad, la depresión, el autismo, el insomnio, los dolores de cabeza, la fibromialgia, la psoriasis, el asma, la presión arterial, la diabetes, la osteoporosis, la tensión muscular, mejorará el sueño, ayudará con los trastornos neurológicos, el dolor crónico y las enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento y el estrés.
Un entrenamiento de 20 minutos es todo lo que se necesita para reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, haciéndote sentir mucho más tranquilo y feliz.
El sol también estabilizará su estado de ánimo al elevar los niveles de serotonina en el cerebro, además del aumento de los niveles de vitamina D.
Respuesta del usuario de Quora a ¿Qué alimentos son buenos para que comas?
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El ejercicio de rutina, la dieta y el sueño van de la mano:
Incluso un poco de ejercicio cada día puede recorrer un largo camino para la salud y la vitalidad en general.
Existen varias formas de yoga que pueden ser excelentes, como el karma yoga, el yoga Dhyana, el yoga Ashtanga, el yoga Bhakti, el yoga Vinyasa y mucho más.
Tie Chi es otra práctica que va por un camino sin impacto a las articulaciones.
A menudo es solo una cuestión de carecer del tipo correcto de energía para rebotar al sentir el vacío o la nada.
Dormir puede ayudar en algunas situaciones. Cosas como la mediación pueden ayudar también.
La idea es hacer que tu energía fluya correctamente otra vez …
Intente algunos ejercicios de respiración; Comience con respiraciones lentas y profundas a través de la nariz, exhale un poco más rápido a través de la boca. Ahora haga lo mismo mientras se enfoca en cada uno de sus chakras, como si respirara de ellos, repita varias veces. Si encuentra resistencia en el cuello en particular, ahí es donde debe enfocar más sesiones, y es posible que deba respirar. muy duro desde el cuello para al menos hacerse más consciente de la obstrucción y, finalmente, eliminarla.
Hay mucha información en línea sobre el pranayama junto con el prana o la energía cósmica, que a veces puede solidificarse en el cuerpo. El ejercicio anterior es un complemento del libro Abundant Energy For Your Desires.
¡Simplemente es mejor mantenerse activo en primer lugar!
Refuerza tus problemas de autoestima:
Supere ese sentimiento ansioso y nervioso de hacer algo nuevo por primera vez, que disminuye con la experiencia.
Top 10 actividades para superar los problemas de autoestima:
- Falsifíquelo hasta que lo sienta, o debería decir que actúa la parte, sabiendo que cualquier situación es una actuación, por lo que su lenguaje corporal llega a la manera que desea.
- Prepárese y hable con firmeza, a un ritmo normal, sin vacilaciones.
- Trabaja en pensar y actuar positivamente, enfócate en soluciones, no en pensamientos negativos
- Viste la parte y prepárate para la parte.
- Conócete mejor a ti mismo
- Crea una imagen mental de la autoimagen que deseas
- Establece algunas metas pequeñas y consíguelas para obtener algunas victorias en tu haber
- Voluntario por una buena causa para ganar experiencia
- Haga algo sobre lo que ha estado postergando o realice alguna actividad, incluso si comete errores, o incluso si son solo cosas pequeñas, solo por la experiencia
- Limpie su habitación o escritorio, que a menudo puede ser una expresión de su estado de ánimo.
Puedes comenzar con youtube para cursos en línea.
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15 autoestima construyendo actividades y ejercicios para todos!
Quora también tiene algunas respuestas excelentes:
¿Cuáles son algunos hacks que cambian la vida?