¿ESPERAS COSAS DULCES DIARIAMENTE?
¡Presente estas frutas bajas en calorías hoy para satisfacer sus antojos!
Es una historia común para la mayoría de las personas. Están comiendo bien, registrando sus calorías y luego …… ¡tienen el ansia temida de un bocadillo dulce y azucarado!
¡Alcanza lo más cercano para satisfacer el deseo y eso es a menudo un bocadillo azucarado procesado, dulces o barras de chocolate! Este bocadillo podría estar alrededor de las 250 calorías, y eso es principalmente carbohidratos. Probablemente no se ajuste a sus objetivos macro y podría hacerle superar su objetivo de límite diario de calorías, pero sabe muy bien y necesita satisfacer su deseo de azúcar.
Luego entras en modo de excusa “Entonces, qué, lo sé, pero a quién le importa realmente. ¡He tenido un mal día! ¡Estoy destrozado! Me merezco algo dulce. No puedo dejar de pensar en eso “.
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Es un argumento que probablemente tenga consigo mismo, y la acción constructiva y progresiva rara vez gana.
No es un gran problema que pueda pensar, y ocasionalmente ese es el caso. Pero si deja que ese bocadillo azucarado se convierta en un hábito diario, ¡dentro de un período de dos semanas, las 250 calorías adicionales pueden agregar casi 0.5 kg de grasa a su cuerpo! Múltiple eso para el año y es fácil ver por qué tantas personas tienen un problema con la obesidad.
¡Pero no tú! ¡¡No en mi reloj !!
La adicción al azúcar es muy real. Si comes bocadillos azucarados regularmente, tu cerebro comenzará a acostumbrarse a ellos. La dopamina que se libera de esta acción se vuelve muy adictiva, ¡pero es un placer a corto plazo combinado con dolor a largo plazo!
El otro problema es que cuando abres ese paquete de galletas con el objetivo de solo comer una, ¡muy rara vez sucede! ¡Las ansias a menudo se vuelven más fuertes después de la primera!
Entonces, “¿qué puedo comer para satisfacer mis antojos de azúcar sin sobrecargar mi cuerpo con ninguna de las calorías beneficiosas?” Probablemente estás preguntando.
La respuesta es única y muy simple – ¡FRUTA!
Así que, sin más preámbulos, he agregado una lista de frutas que tienen 100 calorías o menos, y satisfarán tus antojos dulces además de tener muchos otros beneficios:
1) BANANA:
Estos a veces consiguen una mala reputación! Una banana de tamaño mediano tiene aproximadamente 100 calorías, que es más alta que la mayoría de las otras frutas. Sin embargo, son súper altos en fibra, buenos para la digestión, la salud del corazón y el control de peso.
2) NARANJA:
Esta fruta cítrica está fuertemente vinculada a la toronja y contiene una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. ¡Mientras que es agridulce, un tamaño mediano contendrá alrededor de 60 calorías!
3) MANZANA:
Al igual que el plátano, una manzana te costará alrededor de 100 calorías. Pero es lo suficientemente dulce para satisfacer su deseo de azúcar y contiene mucha fibra para ayudar a regular el apetito.
4) BLACKBERRIES:
Estas bayas están llenas de fibra. Las moras también son súper dulces y solo contienen alrededor de 60 calorías por taza.
5) CUCUMBER:
La mayoría de las personas no se dan cuenta, ¡pero el pepino es en realidad una fruta!
Un pepino lleno solo contiene alrededor de 40 calorías. Es principalmente agua y, de nuevo, tiene un alto contenido de fibra, lo que ayudará a controlar el hambre. ¡Vamos, come el pepino lleno!
6) MELON (Honeydew):
¡Súper dulce y una taza llena solo te costará alrededor de 60 calorías!
7) GRAPEFRUIT:
A pesar de su sabor extremadamente ácido, estos cítricos se apilan con vitamina C y fibra, por lo que son excelentes para el control de peso y la supresión del hambre. ¡Come un pomelo entero por solo 80 calorías!
FRESAS
Estos son excelentes para agregar a los batidos, yogurt o avena y una taza llena solo tendrá alrededor de 50 calorías.
¡Oh, una última cosa! El consumo de fruta también tiene otros beneficios, ya que la mayoría contiene los siguientes micronutrientes y vitaminas vitales:
– Fibra
– potasio
– Ácido fólico
– Vitamina C
– Vitamina A
– Antioxidantes.
Los estudios han demostrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a controlar el peso, controlar el hambre, protegerse contra las enfermedades cardíacas / accidentes cerebrovasculares / diabetes, así como a prevenir ciertos tipos de cáncer.
Cualquier pregunta me los despide a [email protected]
Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en https://www.gymwolfpt.com