Ya no quiero ser perfeccionista. ¿Qué debo hacer?

Answer 1

Eso depende enteramente de la razón de tu perfeccionismo. ¿Sufre de ansiedad o depresión (o ambas cosas)? ¿Es posible que tengas TOC? El perfeccionismo es un síntoma de todos esos.

Le sugiero que primero responda a esa pregunta, con la que nadie aquí realmente puede ayudarlo. Hay algunos recursos excelentes en línea para ayudarlo a resolver esto a un nivel en el que pueda decidir si la mejor ayuda es la ayuda profesional.

Este cuestionario de Psych Central: Página principal de información confiable de psicología y salud mental. será un buen lugar para comenzar a determinar si el OCD es el culpable. Es para mi. OCD (trastorno obsesivo-compulsivo) y OCPD (trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad) son más comunes de lo que piensas.

Ambos provienen de trastornos de ansiedad. También hay un cuestionario para eso, aquí mismo:

Prueba de detección de ansiedad

Una vez más, estos son exámenes de autoevaluación, no curas y no evaluaciones profesionales realizadas a través de consultas personales con un profesional. Pero saber si estás en estos espectros podría ayudarte a decidir si el problema es lo suficientemente profundo como para justificar un tratamiento.

Si encuentra que nada de eso se adapta a su situación, aún necesita descubrir la raíz de su perfeccionismo. Si tiene una fobia a cometer errores, a menudo eso se resuelve mediante la imposición de errores, que al principio le causará una tremenda ansiedad.

Si su perfeccionismo lo hace sentir desesperado de que alguna vez pueda simplemente relajarse y concentrarse en cosas que realmente cree que son importantes, entonces la depresión podría ser la culpable. Hay un cuestionario para eso aquí:

Prueba de detección de depresión

Por lo tanto, le sugiero que pruebe las tres pruebas primero para descartar la necesidad de una intervención profesional. Si descubres que no estás ni cerca de necesitar ayuda, puedes pasar a intervenciones autodirigidas como el yoga (con o sin meditación) para ayudarte a relajarte e interrumpirte deliberadamente cuando estás demasiado centrado en un poco de cosas que Es probable que no sea tan importante como lo estás haciendo.

Answer 2

A2A

Si desea pasar de ser un perfeccionista a ser una persona que acepta más, explore las razones que lo mantienen en este patrón. La mejor manera de alterar cualquier comportamiento o reacción emocional es encontrar la causa raíz. Algunas preguntas que puedes hacerte son:

• ¿Qué parte de mí estoy tratando de proteger?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar si me equivoco? (Es decir, “Me humillarían, me burlarían, me juzgarían con dureza, un fracaso …”.) Cualquiera de estas creencias se deriva de experiencias pasadas en las que supimos que era inaceptable cometer un error.
• Si no soy perfecto, ¿a quién decepciono?
• ¿Siento que no soy “suficientemente bueno” como soy?

Cuando entiendes por qué tienes que ser perfecto, puedes hacer el trabajo de dejarlo ir. Seguro que puedes cambiar los “síntomas”, trabajando en ciertos comportamientos. Pero hasta que descubra por qué necesita ser perfecto, los resultados que está buscando no serán completos ni tan fáciles de lograr como quisiera.

El proceso de dejar ir el perfeccionismo implica encontrar formas de amarte y aceptarte a ti mismo. Una vez que puedas hacer esto, no te forzarás ni te criticarás solo por ser humano. Los humanos cometen errores. Es parte del aprendizaje.

Te deseo suerte con esto

Sumi Conectando individuos con pasión y propósito

Answer 3

En lugar de tratar de mejorar a ti mismo, trata de mejorar a los demás.

Intenta actuar más como un buen entrenador, un maestro, un estratega o un entrenador de Pokémon. No se centre en los resultados, sino en el progreso que ha logrado. Trate de capacitar a las personas para que no solo puedan mejorar, sino que también pueden ayudar a mejorar a los demás.

Recuerde que no existe tal cosa que sea 100% decidida por usted. Siempre habrá un par de porcentajes de posibilidades que no están en su dominio.

¿Algo como eso?

Answer 4

En general, las “energías” principales detrás de ser un perfeccionista son la necesidad de controlar las cosas y querer sentirse lo suficientemente “bien” y querer que los demás nos vean de cierta manera. También puede haber otras cosas y todos hacen cosas por diferentes motivos, por lo que para dejarlo pasar, tendrá que examinar qué es lo que impulsa su comportamiento. Generalmente el miedo de algún tipo está en la raíz.

Si solo te dices a ti mismo que ya no serás un perfeccionista, podrías avanzar un poco, pero probablemente te resulte realmente difícil hacerlo y no llegarás muy lejos porque las “energías” que impulsan el perfeccionismo no lo son. siendo abordado.

Cuando intentamos cambiar en el nivel de acción sin hacer ese trabajo de ‘detective interno’, es difícil obtener resultados duraderos. Siempre debemos observar lo que estaba detrás de las acciones y los comportamientos que han sido el problema. Entonces hacer cambios es más fácil.

Answer 5

Ser perfeccionista requiere que alguien pase mucho tiempo solo. Eso requeriría una gran cantidad de auto juicio, planificación, auto paliza y castigo … Toda esa disciplina rigurosa lleva a un perfeccionista. Para contrarrestar eso es muy simple, necesitas un novio o una novia. Tener esa persona agregará más aleatoriedad a tu vida y, por lo tanto, puedes ser menos perfeccionista. Ahora la pregunta, ¿cuánto de un perfeccionista puede ser alguien? Un verdadero perfeccionista debe perfeccionar la forma en que se ve y habla, por lo tanto, debería ser más fácil para él / ella conseguir un compañero de noviazgo.

Answer 6

Comience haciendo algo torpe y despectivo a propósito. Luego llámelo completo después de unos quince minutos y compártelo con sus amigos. Si lo convierte en un hábito, podrá considerarse “hecho lo suficiente” con un proyecto y abandonarlo antes en el futuro.

Answer 7

¿Quieres ser perfecto o quieres terminar? Si estás haciendo cirugía, entonces la perfección es la única respuesta a esa pregunta. Si estás rastrillando hojas, no tanto.
Debes decidir qué cosas son importantes para hacer lo mejor posible y cuáles no. Ser perfeccionista es no poder priorizar las tareas, lo cual, irónicamente, no es perfecto. Elegir cosas sin importancia evita que uno tenga más tiempo para las más importantes o para las que no lo son.
Déjame volver al ejemplo de rastrillado de hojas. Tengo un patio y algunos árboles. Puedo hacer un excelente trabajo en 1/4 en aproximadamente una hora. Puedo hacer un trabajo a medias en todo eso en la misma cantidad de tiempo. En pocos días, volverá a estar desordenado con más hojas. También tengo un trabajo de tiempo completo, algunas cargas de ropa para lavar, el perro para lavar, el coche para gasear, mi papá para llamar y algunos amigos que he estado descuidando. ¿Ves lo que quiero decir? La elección perfecta es el trabajo de rastrillado de césped a medias.