Estilo Ira: Explosivo
Lo que parece : “¡ Si dejas tu chaqueta en el suelo una vez más, te dejo! ” Puede que te lleve mucho al límite, pero cuando llegas allí, la tierra tiembla y la gente corre para cubrir.
Por qué podría hacerlo : si nunca se le enseñó a lidiar con la irritación, puede tragarla habitualmente hasta que ya no pueda tragar más. Eventualmente su tope estallará. Algunas personas son adictos a la ira, que se lanzan a la adrenalina de una explosión emocional, sin mencionar el hecho de que el ataque puede significar que se salgan con la suya, al menos a corto plazo.
El daño : es virtualmente imposible sentir empatía y enojo simultáneamente, por lo tanto, en el calor del momento, es más probable que digas y hagas cosas demasiado duras de las que más tarde te arrepientas.
Cómo darle la vuelta
- Espera fuera . “Las investigaciones han demostrado que la respuesta neurológica de la ira dura menos de dos segundos”, dice Ronald Potter-Efron, Ph.D., un especialista en manejo de la ira en Eau Claire, Wisconsin, y coautor de Letting Go of Anger. Más allá de eso, se necesita un compromiso para permanecer enojado. Recite mentalmente la Promesa de lealtad o cuente hasta 10 y vea si el impulso de explotar ha disminuido.
- Posee tus emociones . Una simple reformulación de sus sentimientos puede ayudarlo a sentirse más en control. “Estoy realmente molesto por tu comportamiento” es mucho más efectivo y poderoso que% # * & @ !.
Estilo de la ira: Autoabuso
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- A veces me enojo por lo que ella hace. No sé si lo hace a propósito pero me irrita. ¿Es porque no estoy siendo razonable o solo estoy siendo áspera con ella?
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Lo que parece : ” Es mi culpa que él no me ayude. Soy una esposa terrible ” . Encuentras una forma de hacer que todo sea tu culpa, todo el tiempo.
Por qué podría hacerlo : en algún momento, su autoestima recibió una paliza y decidió que a veces es más seguro y más fácil estar enojado con usted mismo que con otra persona.
El daño : el hecho de volver constantemente los sentimientos de enojo puede hacer que continúes con las decepciones e incluso la depresión.
Cómo darle la vuelta
- Pregúntate a ti mismo. Cada vez que sienta la necesidad de asumir la culpa, comience preguntándose: “¿Quién me dijo que yo era responsable de esto?” Luego pregunte, “¿Realmente creo eso?” En lugar de aceptar toda la responsabilidad, agradezca a sí mismo por reconocer el patrón en primer lugar.
- Trabaja en tu autoestima. Haga una lista de sus cualidades positivas. Desarrollar una genuina sensación de dignidad es un paso crítico para superar la auto-culpa. Busque un profesional si necesita más ayuda para solucionar este problema.
Estilo Ira: Evitar
Lo que parece : ” Estoy bien. Está bien. Todo está bien “. Incluso cuando hay una bola de fuego de rabia ardiendo en tus entrañas, pegas una cara feliz y esquivas cualquier muestra de irritación. Esto no es una agresión pasiva; Está enterrada la agresión.
Por qué podría hacerlo : “A las mujeres en particular se les dice una y otra vez que sean buenas sin importar nada. Enojarse y podría perder su reputación, su matrimonio, sus amigos o su trabajo”, dice Potter-Efron. Si creció en un hogar volátil o abusivo, es posible que no crea que la ira se puede controlar o expresar con calma.
El daño : la función principal de la ira es señalar que algo anda mal y fomentar la resolución. Al ignorar esa señal de advertencia, puede terminar teniendo comportamientos autodestructivos (comer en exceso, ir de compras en exceso). Básicamente, también estás dando luz verde al mal comportamiento de otras personas o les estás negando la oportunidad de enmendarte. ¿Cómo pueden disculparse si no saben que has sido herido?
Cómo darle la vuelta
- Desafía tus creencias fundamentales . Pregúntese: “¿Está realmente bien que mis empleados se vayan temprano cada vez que quieran? ¿Que mi compañero vaya a jugar golf cada fin de semana? Si eres honesto, la respuesta contundente a estas preguntas es probablemente “¿Sabes qué? No está bien”. Reconocer que algo está mal es el primer paso para hacerlo bien.
- Sal fuera de ti . Imagina que un amigo es el que está siendo abusado, sobrecargado de trabajo o descuidado. ¿Cuál sería la forma adecuada para que ella responda? Haga una lista de las acciones que podría tomar, luego pregúntese por qué está bien que ella, pero no usted, reaccione de esa manera.
- Abrazar la confrontación saludable . ¿Alguien te hizo tictac? Dígale a la persona, de una manera positiva y constructiva. Sí, él o ella podría sorprenderse, posiblemente incluso (¡jadeo!) Enojado, por tus palabras. ¿Y sabes qué? Él o ella lo superará. “La evitación a menudo hace más daño a las familias y amistades que cualquier expresión de ira”, dice Potter-Efron.
Estilo de ira: sarcasmo
Lo que parece : ” Está bien que llegues tarde. Tuve tiempo de leer el menú, 40 veces “. Encuentras una manera indirecta de conseguir tus excavaciones con una media sonrisa.
Por qué podría hacerlo : probablemente fue criado para creer que expresar emociones negativas directamente no está bien, por lo que toma una ruta más indirecta. Si la gente se enoja, es culpa suya, no tuya. Después de todo, solo estabas bromeando. ¿No puede la gente tomar una broma?
El daño : aunque se exprese con ingenio, sus comentarios de corte pueden dañar sus relaciones. Aunque algunas personas insisten en que la burla es una forma de humor intelectual, la palabra sarcasmo se relaciona con la palabra griega sarkazein, que significa “arrancar carne como perros”. Ay.
Cómo darle la vuelta
- Dáselos directamente . “El sarcasmo es una comunicación pasivo-agresiva”, explica Todd. Encuentra palabras para expresar cómo te sientes de frente. Podría explicarle a un amigo que llega tarde que, después de sentarse, “me gustaría que tratara de llegar a tiempo, especialmente cuando sabe que tenemos un tiempo limitado”.
- Sé firme y claro . Esto es especialmente cierto en el caso de los niños, a quienes un suave “Saltar sobre los muebles no es aceptable” envía un mensaje mucho más claro que el sarcástico “No te preocupes, solo tenemos $ 2,000 reservados para un nuevo sofá”.
- Habla antes de que te enojes . El ejercicio de la asertividad antes de llegar a su punto de quiebre puede ayudar a evitar que surja una racha sarcástica.
Estilo de la ira: pasivo-agresivo
Cómo se ve : ” Oops. ¿Eliminé todos esos viejos juegos de béisbol del TiVo? ” No escondes ni tragas tu enojo, sino que lo expresas de manera deshonesta.
Por qué podría hacerlo : no le gusta la confrontación, pero tampoco es un empujón. “La gente se convierte en ‘furia furtiva’ cuando cree que no puede hacer frente a los demás”, dice Potter-Efron. Algunas personas que son cautelosas por naturaleza recurren a este estilo cuando se sienten empujadas fuera de sus zonas de confort.
El daño : frustras a la gente. Todd lo expresa de otra manera: “Estás viviendo tu vida en torno a asegurarte de que otras personas no obtengan lo que quieren, en lugar de luchar por lo que te haría feliz”. El resultado final: nadie gana.
Cómo darle la vuelta
- Date permiso para enojarte . Dígase a sí mismo que la ira es la forma en que su psique dice que está cansado de ser empujado. Un mantra: la asertividad está bien; La agresión (pasiva o no) no lo es.
- Abogar por ti mismo . En lugar de “olvidarse” de entregar su informe en el trabajo o llegar tarde a las reuniones, reúna el coraje y dígale a su jefe que su carga de trabajo ha aumentado demasiado o que tiene un problema con un compañero de trabajo. No será fácil, pero tampoco está buscando otro trabajo.
- Tomar el control Si recurres a la agresión pasiva cuando te sientes incómodo con lo que se espera de ti, es importante hacer algo para tomar las riendas de tu situación. ¿No se puede manejar la casa o las finanzas solo? En lugar de hacer un trabajo al azar (subconscientemente, por supuesto), dígale a su compañero lo importante que es que contribuya.
Estilo de la ira: irritación habitual
Lo que parece : ” ¡Estoy harto y cansado de que te preste mi grapadora! ¡Consigue la tuya! ” Esto suele ser menos una reacción a los eventos y más una opción predeterminada. Siempre está encendido a menos que conscientemente lo apague.
Por qué podría hacerlo : si su descontento reside directamente debajo de la superficie y se filtra constantemente, es probable que haya resentimiento, arrepentimiento o frustración por debajo. Tal vez su compañero de trabajo consiguió la promoción y usted no lo hizo. O tu matrimonio se está desmoronando y no estás seguro de por qué.
El daño : si siempre estás listo para explotar, amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden esforzarse mucho para evitar que te molesten. O pueden evitarte por completo. ¿El resultado más probable? No hay progreso: te quedas estancado en el mismo círculo vicioso.
Cómo darle la vuelta
- Llega al corazón de ello . ¿De qué estás realmente enojado? Si cavas hondo, te darás cuenta de que probablemente no se trata de una grapadora, ni de calcetines sucios en el piso, de una caja de leche vacía en el refrigerador, o de cualquiera de las otras cosas pequeñas que te frustran tanto. Considera la intervención profesional si no puedes llegar al fondo por tu cuenta.
- Sintonice las pistas de ira . Toma conciencia de las acciones y sentimientos asociados con tu irritación. Cuando estás enfurecido, ¿te metes las manos en los puños? Ritmo alrededor de la habitación? Se quejan, juran, o rechinan sus dientes? A medida que identifique y experimente cada respuesta fisiológica, haga un esfuerzo consciente para hacer algo, cualquier otra cosa.
- Visualiza la paz . Prueba esta técnica para detener la ira creciente antes de que te alcance. Imagina tu respiración como una ola, una oleada de color, o incluso una brisa. Míralo entrar y salir; óptimamente cada respiración será profunda y silenciosa. Escúchate a ti mismo hablando con calma y en voz baja para ti y para los demás. Su reflejo de ira debería disminuir en otro grado cada vez que realice esta imagen.