Como una persona que sufre de vejiga tímida, déjame decirte lo que realmente está haciendo tu cerebro en esas situaciones. Te está impidiendo orinar, pero no porque ser visto orinar sería embarazoso. Te impide orinar porque ser visto no orinar sería embarazoso. Eso suena al revés, pero déjame explicarte …
Entras en un baño, y tú eres el único allí. ¡Victoria! Usted apunta su polla al urinario y le dice a su vejiga: Ok, vaya. Luego entro detrás de ti y me dirijo al otro extremo de los urinarios. ¡Desastre! Tu vejiga duda por un segundo, lo cual es una reacción natural y primordial a la sorpresa. Si eres un cazador neolítico que hace pis, y un león se cuela detrás de ti y ruge, quieres que la corriente se apague al instante, no en medio segundo cuando ya estás intentando huir.
Ahora, subconscientemente, empiezas a imaginar cosas desde mi punto de vista. Debido a que estabas en el urinario antes que yo, la ley del Tiempo Estándar del Pee dicta que debes terminar antes que yo. Lo sé, y tú sabes que lo sé. Si llegué después de usted y termino antes que usted, puedo deducir que debe tener dificultades. O haber bebido una cantidad muy grande. O examina tu polla por alguna razón. Uh-oh, ¿voy a suponer que solo disfrutas tener una buena sensación de tu polla? ¡Esto no puede ser permitido! Si empezaste antes que yo, debes terminar antes que yo. Su tiempo de urinario no debe superponerse al tiempo de inicio y al final.
El punto en el que comienzo a orinar es el punto de no retorno. Incluso si comienza inmediatamente después de mí, su tiempo de urinario ahora está destinado a superponerse completamente.
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Para minimizar la vergüenza de ser visto y no orinar , podrías rendirte ahora. Esto es lo que tu subconsciente quiere que hagas. Vuelva a ponerlo en sus pantalones, lávese las manos, termine con la secadora antes de que tenga que usarla para que no me esté sosteniendo. Nadie sabrá nunca la verdad.
Por supuesto, necesitabas orinar en primer lugar, por lo que es probable que tu cerebro consciente se oponga a eso. Tu cerebro consciente dirá que no, voy a empezar ahora. Ahora. AHORA. Aaaaand … ahora! Ahora maldita sea! ¡Ahora!
Pero tu subconsciente es demasiado fuerte. Su subconsciente ya ha asumido que no va a comenzar a orinar en absoluto, por lo que se sigue lógicamente que AHORA es exactamente el momento adecuado para rendirse. Tu yo consciente puede permanecer ahí parado con su polla mientras lo desee, pero mientras tu subconsciente sepa que puedes salir de esta situación incómoda más rápido al no orinar que al orinar, no comenzarás a orinar. De hecho, cuanto más tiempo permanezcas allí, más fuerte será el grito de tu subconsciente y será menos probable que puedas comenzar.
Así que ahora he terminado y me estoy lavando las manos y todavía no has comenzado. Dios mío! Ahora probablemente estés familiarizado con la Maniobra de las Sombras en este punto. Tan pronto como empiezo a lavarme las manos, te alejas del urinario como si hubieras terminado. Tal vez solo asumo que bebiste 5 litros de cola. Se lava las manos lenta y deliberadamente, se seca las manos lenta y deliberadamente, y tan pronto como abandone la habitación, regrese al urinario.
Por supuesto, si una tercera persona entra cuando me voy, estás jodido. Todo lo que puedes hacer es irte y volver a intentarlo más tarde (y maldecirte por haber puesto agua en tus manos innecesariamente).
No tiene que ser así. Separemos dos conceptos erróneos que se vuelven obvios a partir de esa pequeña historia:
Concepto erróneo # 1: la vejiga tímida es aditiva, como la timidez social. Más gente a tu alrededor significa más para tener miedo.
No tan. De hecho, el escenario anterior es probablemente el peor posible. Una persona soltera que (al menos en tu mente) no tiene nada más que hacer que hacer un seguimiento de todos tus movimientos. La única forma en que podría ser peor es si la sala tuviera un total de dos orinales, uno al lado del otro. Si orinar delante de otra persona parece más fácil que orinar en un baño del estadio repleto de gente, es probable que nunca hayas intentado orinar en el baño del estadio lleno de gente porque asumiste que es imposible.
Concepto erróneo # 2: para aumentar tu habilidad para orinar, debes practicar orinar.
Esto parece lógico, ¿verdad? ¿Practicar una cosa, mejorar en la cosa? Bueno, lo intenté. El alcohol era obviamente un código de trampa fácil. Le gané a todos los baños que conocía, en modo asistido por alcohol. Tuve que buscar mayores desafíos al aire libre (paredes, arbustos, desagües, comederos gigantes de festivales), pero no hubo ningún desafío, siempre y cuando estuviera bien embriagado de antemano. ¿Qué efecto tuvo el dominio del orinar borracho en mi capacidad para orinar sobrio? Zilch. En todo caso, usar los baños en bares cuando no había estado bebiendo, y así no tenía mi muleta mental, se volvió más difícil.
Encontré un baño de hombres en el trabajo que solo tenía puestos, no orinales, y traté de usarlos de pie con la puerta abierta. No Puerta cerrada, bien. Puerta abierta, no pasa nada. Puerta cerrada pero no cerrada, bueno, todo dependía de si era una puerta que se abría o una puerta que permanecía cerrada. Si se mantuvo cerrado, bien. Si se abrió, alguien podría haberme reconocido por la parte de atrás, por lo que orinar estaba fuera de cuestión. Mi bastardo subconsciente aprendió rápidamente a distinguir la diferencia entre una puerta que se abre y una puerta cerrada por la cantidad de luz que dejan pasar. Sin embargo, gracias a una notable hazaña de fuerza de voluntad, ¡realmente conquisté ese desafío! Si no hubiera nadie esperando un puesto vacante, y hubiera bebido unos tres litros de agua, podría orinar en un puesto con la puerta abierta. Tenía esa capacidad durante dos semanas enteras hasta que accidentalmente me encontré allí al mismo tiempo que el limpiador, y luego desapareció. ¿Mi habilidad breve para usar un puesto abierto también me otorgó la capacidad de usar el urinario en el baño del vestíbulo? No lo hizo. Nuestras mentes tienen que ver con el contexto, y la habilidad que aprendí era completamente dependiente del contexto.
Para poder usar cualquier urinario en cualquier circunstancia, debe entrenar a su subconsciente para que deje de trabajar en su contra.
Tu subconsciente piensa que puedes salir de la situación incómoda más rápido al rendirte que al orinar. Entrénalo para pensar lo contrario. Someterlo a lo que se conoce en la comunidad de OCD como Prevención de respuesta a la exposición.
Elige un momento en el que estés solo. No quieres la presión adicional de mantener a tus amigos esperando. Necesitas tener una vejiga lo suficientemente llena para que si estuvieras en casa, quieras orinar. Vaya a un baño lleno de gente, tal vez en un centro comercial o en un bar ocupado o sí, incluso en un estadio de medio tiempo. Elija un urinario o un lugar en un comedero, saque su polla y párese allí. Solo quédate ahí y espera.
Dato curioso: nadie te está mirando. Nadie está siguiendo a nadie más que a ellos mismos. Eres completamente invisible. Si hay personas que esperan un lugar gratuito, no lo están esperando. Hagamos un cálculo aproximado: si hay 8 urinarios y un chico esperando, el tiempo promedio que estará esperando es el tiempo promedio que se tarda en hacer pipí, dividido por 8. Seamos generosos y llamémoslo 32 segundos. Ese tipo va a estar esperando un lugar durante 4 segundos. 4 segundos no es tiempo suficiente para que él revise a todos los ocupantes actuales de los urinarios y evalúe la probabilidad de que se muevan según el tiempo que hayan estado allí. Aunque quisiera.
¿Qué pasa si hay más de un chico esperando? ¿Y si hay dos chicos? Bueno, el primer jugador de la fila esperará 4 segundos, y el segundo de la línea no está interesado en su entorno en lo más mínimo . Cuando llegue al frente de la línea, se interesará por su entorno durante 4 segundos.
En la mente de otras personas, usted no es tan importante como cree que es. Si hay algún lugar en el que ese hecho sea particularmente cierto, es en un baño de hombres. No QUEREMOS ser el tipo que hace un seguimiento de extraños mientras están orinando. Eso sería una transgresión social infinitamente peor que pararse ante un urinario incapaz de orinar.
Sigue de pie allí. Está logrando un excelente progreso con la Parte 1 del problema: su subconsciente considera que esta es una situación incómoda de la que necesita salir. Has estado parado allí por dos minutos enteros ahora. Todos los que estaban en el baño cuando llegaste se han ido. Estás en compañía de un conjunto de personas completamente nuevo. Esas nuevas personas son tan desinteresadas en ti como el primer grupo de personas. Mira hacia arriba por un segundo. ¿Hay un temporizador sobre la cabeza que dice 02:00 porque has estado allí dos minutos? No Nadie puede decirlo. Si entrara ahora y tuviera que adivinar cuánto tiempo habías estado allí, ¿cuál sería mi suposición? Diez, veinte segundos. Entonces me sentiría raro como si hubiera invadido tu privacidad.
Una vez que llegue al cuarto o quinto grupo nuevo de personas, ahora desafiará la Parte 2 de su narrativa subconsciente. La idea de que vas a salir de allí más rápido al rendirte que al orinar. Durante el primer minuto más o menos, su subconsciente reconoció la situación como una en la que ha estado innumerables veces antes, y así, por supuesto, hizo su rutina de baño familiar en la que comienza a susurrar y termina gritando. Y lo dejas gritar. Este es el núcleo de la Prevención de la Respuesta a la Exposición: simplemente déjalo gritar. ¿Qué es lo peor que te puede hacer? ¿Te impide orinar? Decir ah. Estás preparado para eso. No orinar no es absolutamente un problema para ti. De hecho, si te sentías a punto de comenzar a orinar, incluso podrías decidir aguantarlo un poco más, solo para deleitarte con tu propio triunfo sobre tu subconsciente.
En uno de los grupos de terapia en los que he estado, consideraron que hacer algo de miedo durante solo 30 segundos era tiempo suficiente para que su subconsciente se diera cuenta de que no corría ningún peligro y dejaba de gritar (o que su amígdala comenzara a agotarse Su oferta de neurotransmisores, si desea obtener biológicos). Otros terapeutas que he visto pensar que 30 segundos no fueron lo suficientemente largos. De cualquier manera, cuando llegue a los cinco minutos, aún menos de lo necesario para cantar Bohemian Rhapsody, su subconsciente se va a aburrir hasta morir. Se dará cuenta de que evitar que orinen no lo sacará de este baño. Y así te va a dejar empezar a orinar.
La cosa aterradora que debes condicionarte para aceptar no es orinar. No está orinando. Ese es el único consejo al que se reduce esta respuesta.
Si quieres hacer este ejercicio aún más fácil para ti, hay otro truco que puedes hacer. Haga un plan de respaldo. Dígase a sí mismo que si no puede empezar a orinar después, digamos, un cuarto de hora, puede ir a un baño diferente donde se le garantiza que puede orinar.
Pero probablemente te sorprenderás. La última vez que probé el ejercicio, perdí por completo la capacidad de orinar con alguien alrededor. Nada. No es una gota. Me dije que primero probaría el baño del gran centro comercial y, si no funcionaba, iría al baño de Starbucks por el pasillo. Tuve un poco de tiempo libre y estuve preparado para estar parado allí durante 10 a 15 minutos antes de tomar esa decisión.
El baño estaba lleno como lo esperaba, así que esperé un orinal gratuito, encontré uno, saqué mi polla … y en realidad me lo puse muy fácil al tener un plan de respaldo, porque comencé a orinar al instante.
¡Puede pasar!
La mejor de las suertes.