¿Que es esto? A veces me asusto de la nada. Golpeo cosas y quiero lastimar algo.

Answer 1

Comience escribiendo en un diario (que le ayudará a ordenar sus pensamientos sobre esto).

Un ‘paso uno’, ‘paso dos’, etc, y un diario de su experiencia cuando el sentimiento comienza por primera vez y aumenta a medida que sus sentimientos aumentan .

Ya que ha tomado nota de cuál es su “sentimiento” inicial, y el segundo y el tercero, puede poner en marcha una acción “en lugar de” para calmarse antes de que las cosas se intensifiquen.

Además, tiene sentimientos sobre cómo se ve, además de lo que está sucediendo.

Si realmente no desea esta reacción negativa (y, sí, podría lastimarse o lastimar a otras personas o romper cosas valiosas si decide no ponerlas bajo su control), es completamente capaz de mantener su control emocional aprendiendo, (no es un aprendizaje “de superficie”, pero el mismo aprendizaje que tienes si estuvieras a punto de salir de un bordillo y sentiste que un autobús estaba a punto de atropellarte … ¡volverías a ese bordillo en un abrir y cerrar de ojos!)

Aprende la técnica de respiración de la caja del sello. Después de aprender eso, todas sus acciones están bajo su control y no se vuelven locas con su creación de daño, para usted o para los demás.

Caja de respiración (la técnica de respiración Navy SEAL) de QuietKit

Caja de respiración

Respira en sincronía con esto:

La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.

También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de tus pensamientos cuando estás bajo estrés.

Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.

¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que el círculo se contrae)

¡Eso es!

Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

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¿Tienes un poco más de tiempo, o tienes la capacidad de escuchar audio?

¡Pruebe nuestra meditación guiada para principiantes para ayudar a profundizar su hábito de meditación y atención plena! 🙂

© 2016-2017 – QuietKit. Creado por John Turner (correo electrónico John)

Más recursos de QuietKit:

• Meditación guiada para principiantes
• Caja de respiración (la técnica de respiración Navy SEAL)
• Meditación en las escuelas (una guía práctica de QuietKit)

Answer 2

No soy médico, pero esto suena un poco como una manía. No lo sé, pero si se puede decir que algo está pasando, debería acudir a un médico de salud mental de la forma más rápida posible. Como, empieza a hacer llamadas ahora mismo.

Y pasa menos tiempo haciéndote psicoterapia en un espejo. A veces me miro con malicia, me doy cuenta de que apesta hacerme caras feas, y digo “¡Ay!” E inmediatamente huyo del espejo. Esto sucede cuando estoy en un mal movimiento, de buen humor puedo mirar al espejo. y piense: “¡pasable!” algunas pele se sienten atraídas por mí, así que debo lucir mejor que cuando salga el monstruo del espejo maligno.