“Una vida larga y saludable no es un accidente. Comienza con buenos genes, pero también depende de buenos hábitos “. – Dan Buettner
¿Alguna vez has querido construir un nuevo hábito y has fallado miserablemente? Te sientes herido y avergonzado de ti mismo. Solo quieres convertirte en una mejor persona, pero parece que todos los poderes de la naturaleza están en tu contra y están ahí solo para hacer que tu día sea más difícil y destruir tu vida.
Está bien, todos pasamos por esas situaciones en un momento u otro.
La verdad sobre los nuevos hábitos es que son … bueno … las cosas nuevas y nuevas producen retroalimentación negativa. Además, naturalmente nos rechazan las cosas nuevas. Dicho esto, es muy desafiante adoptar nuevos hábitos.
Si decides construir el hábito de levantarte temprano por la mañana, por ejemplo, al principio te resultará desagradable y te rendirás sistemáticamente y volverás a tu viejo hábito.
Mientras luchaba durante mis cinco años de universidad para juntarme todo, descubrí que el compromiso y la persistencia son los que hacen que los nuevos hábitos se mantengan para siempre. Si crees que hay una manera de adquirir nuevos hábitos de la noche a la mañana, solo con pensar en ellos y visualizarlos, puedes dejar de leer esta publicación de blog ahora mismo. No estoy diciendo que el pensamiento y la visualización no tengan efecto, son realmente importantes, pero sin poner el trabajo necesario no irás a ninguna parte, confía en mí.
Entonces, decidiste seguir leyendo. ¡Buen movimiento! Aquí, amigo mío, comparto con ustedes algunos puntos de vista sobre cómo obtener con éxito nuevos hábitos saludables:
No le digas a nadie sobre tus metas
Para lograr cualquier objetivo en la vida, no importa lo mínimo que sea, se debe hacer algo de trabajo. Pero cuando le cuenta a los demás sus objetivos, ellos lo reconocen y comienzan a felicitarlo simplemente por ser una persona con un objetivo, luego comienzan a sentir algún tipo de reconocimiento, satisfacción y una falsa sensación de logro. Esto se llama “realidad social”. El resultado de esto puede hacer que piense de nuevo antes de decirle sus metas a alguien en el futuro: su inconsciente será engañado en la sensación de que sus metas ya se lograron con solo contarle a otros sobre ellas, y luego se sentirá menos motivado para hacerlo. hacer el trabajo duro real necesario para alcanzar ese objetivo.
Imagina que quieres ser una persona de la mañana, así que sales y le dices a todos los que sabes sobre tu meta elegante. Ahora, tus amigos te felicitarán y te considerarán una persona de la mañana incluso antes de que seas uno. Y eso solo llenará su satisfacción porque se logra una buena parte de su objetivo de identidad, que es que otros lo reconozcan como una persona de la mañana.
Si realmente quieres que las cosas sucedan, cambiar tu estado de Facebook y decirles a tus amigos no te ayudará. Así que mantén tus metas para ti mismo y concéntrate en hacer el trabajo necesario.
La importancia de establecer metas definitivas.
Establecer metas grandes aumenta tu motivación inicialmente, y esa motivación disminuye gradualmente con el tiempo. Pero el establecimiento de objetivos específicos y definitivos aumenta sus posibilidades de éxito porque los objetivos definitivos son medibles y eso le facilita el seguimiento de su progreso y la celebración de cada hito.
Los objetivos definitivos son importantes porque trazan una imagen lógica y plausible del futuro. Veamos esto en acción:
- Quiero ser fluido en francés.
- Quiero practicar el francés una hora al día.
El primer objetivo es más motivador, pero es muy genérico y es poco probable que ocurra. ¿La razón? No puedes simplemente dominar el francés si lo quieres. Sin pasos y el camino definitivo a seguir, pasearás sin resultados decentes.
Sin embargo, el segundo objetivo es un buen ejemplo de cómo deben ser nuestros objetivos. Es claro y fácil de realizar. Por lo tanto, es más probable que se logre.
Por lo tanto, establecer metas definitivas y tener un plan estricto para alcanzarlas es clave en todos los aspectos de nuestras vidas. No importa lo que quieras lograr, hazlo definitivo.
Los pequeños hábitos hacen los mayores cambios.
Una investigación reciente en neurociencia muestra que el cerebro humano funciona de manera protectora, lo que significa que resiste cualquier intento de cambio. Como resultado, cualquier objetivo que requiera un cambio de comportamiento significativo, o un cambio en el patrón de pensamiento, será resistido automáticamente.
Entonces, la solución es hacer pequeños cambios, extremadamente pequeños para que nuestros cerebros no puedan resistirlos. Estos pequeños cambios son fáciles de repetir y, por lo tanto, fáciles de mantener y convertirse en hábitos.
Por ejemplo, digamos que quieres ser un autor. Tratar de escribir mil palabras al día desde el primer día no es el mejor enfoque. En su lugar, intente escribir cien palabras por día y auméntela gradualmente cuando sienta que está listo.
Y recuerde desarrollar otros pequeños hábitos de apoyo que lo lleven a su gran objetivo, como leer (en nuestro ejemplo), que lo ayudarán a convertirse en un mejor autor.
Conclusión: los grandes cambios requieren una gran motivación y nuestro cerebro los resiste, mientras que los pequeños cambios son simples de adaptar y no necesitan mucha motivación.
Centrarse en el proceso en lugar del resultado
Cuando estás muy enfocado en el resultado sobre el proceso que lleva a ese resultado, terminas decepcionado la mayor parte del tiempo. Esto se debe a que genera demasiadas expectativas que puede que no logre en el futuro. Pero cuando mueve su enfoque hacia el proceso diario hacia su gran proyecto, tiene más posibilidades de éxito.
No tiene control sobre el resultado, ¿por qué perder el tiempo visualizando y preocupándose por algo que no puede controlar?
Por ejemplo, si tiene sobrepeso, no puede controlar cuánto peso perderá en los próximos tres meses. La parte que puede controlar es el proceso, el hábito diario de hacer ejercicio y comer alimentos saludables.
Otra desventaja de enfocarse en el resultado es que te sacan del momento presente (donde suceden la acción y el trabajo duro) hacia un futuro de fantasía (donde todo se ve bien). Así que trata de concentrarte en el presente y en lo que puedes hacer en este momento para lograr tu objetivo. Cualquier cosa que hagas hoy tendrá un impacto en el futuro. Pero no hacer nada y solo visualizar el resultado no te hará ningún favor.
Escogiendo el gatillo
La razón por la que las personas generalmente no adquieren nuevos hábitos es que eligen el desencadenante en función del tiempo, y eso no es una buena idea, ya que puede olvidarlo o puede distraerse con otras cosas y decide darle una oportunidad a la siguiente. día. Y adivina qué, al día siguiente te distraes de nuevo y continúa hasta que renuncies a ese nuevo hábito.
Para crear nuevos hábitos más fácilmente, es posible que desee activarlos utilizando sus viejos hábitos.
Imagina que quieres desarrollar el hábito de la lectura y que tienes tiempo libre entre la cena y la hora de dormir. Terminar la cena en este caso puede ser una buena opción para un gatillo. Tu viejo hábito (cenar todos los días a una hora específica) es lo que te ayudará a recordar y practicar el nuevo hábito que es leer. No es el mejor ejemplo del mundo, pero tienes la idea …
Este truco se puede aplicar en casi todos los nuevos hábitos que desee adoptar.
Compromiso, compromiso, compromiso!
Sí, soy consciente de que lo repetí tres veces, y lo hice por una razón, que es para atraer su atención a este ingrediente subestimado del hábito. Sin compromiso, cualquier distracción simple puede alejarlo de su objetivo, ¡y su nuevo hábito se desvanecerá en el aire!
Sin un plan estricto y comprometiéndose con ese plan todos los días, probablemente terminará renunciando a su objetivo con la menor distracción.
Muchas personas confían en la fuerza de voluntad para esforzarse hacia sus objetivos. Pero lo que ignoran es que la fuerza de voluntad es un recurso finito y muy limitado. Lo que significa que si usa mucho durante el día, se sentirá indefenso durante la noche con cero poder y sin ganas de hacer nada.
En realidad, hay un truco para generar cantidades infinitas de fuerza de voluntad a pedido. Para poder hacer las cosas, intenta dividirlas en trozos más pequeños. De esta manera, no tendrá un problema de discontinuidad.
La razón por la que este truco funciona siempre es que las acciones pequeñas no requieren mucho trabajo. Y cuando terminas el tema sientes que has logrado algo. Y solo ese sentimiento puede garantizarte más fuerza de voluntad para continuar lo que empezaste.
La belleza de la imperfección.
Esto es muy importante. En realidad, muchas personas temen el fracaso y esperan un tiempo infinito para hacer que las cosas sean perfectas y se vuelvan impecables para que puedan comenzar los proyectos de sus sueños o adoptar el hábito de productividad que siempre quisieron tener. Mientras que las personas exitosas solo hacen lo que quieren hacer sin mucha preparación. Abrazan la imperfección, aprenden y ajustan las cosas en el camino.
Cuando comience algo nuevo, no espere que todo salga bien. Si quieres crear un nuevo hábito, lo más probable es que vayas a matarlo al principio. Y eso es muy normal. Recuerdo que era malo en el desarrollo de iOS cuando comencé a aprenderlo hace cinco meses, mi código era tan feo que mi mentor técnico @NSBraksa (alias L. Kawya) se negó a leerlo.
La única manera de ser mejor en algo es practicarlo lo suficiente. Debes haber oído hablar de la famosa cita “La práctica hace la perfección”. Y si bien es cierto la mayor parte del tiempo, puede optimizarlo para su beneficio y abrirse camino hasta que sea menos agotador y aburrido. Tome el ejercicio como ejemplo, si desea desarrollar el hábito de ejercicio, practicarlo todos los días seguramente tendrá su efecto en el futuro, pero si lo odia, puede llevar mucho más tiempo y se sentirá mal por ello. Ahora, el truco es que aún puedes practicar el ejercicio, pero con resultados dramáticamente mejores solo al intentar diferentes formas de hacerlo. Por lo tanto, si usted es una persona al aire libre, puede intentar hacer ejercicio al aire libre, y la alegría de estar al aire libre cubrirá parte del dolor del ejercicio. Estaré discutiendo este truco de prueba y ajuste más a fondo en la siguiente perspectiva.
Ahora, volviendo a nuestra charla sobre la imperfección, un amigo mío inició un podcast hace cuatro años y no tiene idea de lo que estaba haciendo. No tenía público, no tenía micrófono (usaba el micrófono incorporado de su computadora portátil) y no tenía idea de en qué consistiría su podcast. Pero él, sin embargo, comenzó a hacer podcasting. Sus primeros discos fueron muy malos, no puedes seguir escuchándolos. Y ahora, después de cuatro años de práctica, finalmente tiene una audiencia de apoyo, ansioso por escuchar sus nuevos episodios cada semana.
Solo recuerda, todos cometen errores al principio. Y el éxito es el resultado del fracaso.
Prueba y ajusta tu enfoque.
Déjame hacerte una pregunta: ¿Cómo sabes si un hábito te conviene o no?
Usted no
Quiero decir, nadie lo hace, en realidad. Solo hay una forma de conocer la respuesta, y es ponerla en acción y ver qué sucede.
Antes de comenzar un nuevo hábito, podría pensar que este hábito es la parte que falta en su vida, y comienza a fantasear con cuán grande será su vida después de tener este hábito. Pero la triste verdad es que tus expectativas no lo harán realidad todo el tiempo.
Esta es una buena razón para no fantasear con los resultados, ya que puede decepcionarse y perder toda su motivación para cambiar a otro hábito.
Hablando de eso, pivotar es la manera de resolver este dilema. Girar es el proceso de tomar una ruta alternativa, una ruta que nunca esperó tomar. El miedo al cambio hace que la mayoría de las personas no gire, por lo que la mayoría se da por vencida tan pronto cuando algo no funcionó de la manera que esperaban.
Los nuevos hábitos deben ser probados y ajustados para adaptarse a su estilo de vida. Tal vez su amigo encuentre que el gimnasio es muy alentador y que el ambiente lo ayude a motivarse. Pero si eres una persona introvertida o un pingüino socialmente torpe (como yo), el gimnasio no te ayudará a desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Entonces, ¿por qué no intentarlo en casa o en algún lugar donde la interacción humana es mínima? Y si no funcionó, sigue ajustándote hasta que te sientas cómodo haciéndolo.
Recompensa y castigo
Una de las formas más poderosas de convertir un hábito en parte de su vida es recompensarse cuando complete su trabajo.
La recompensa, sin embargo, no tiene que ser enorme. Hacer su pasatiempo favorito, por ejemplo, después de una hora de estudio dedicado puede aumentar su motivación para estudiar más.
A medida que las personas tienden a hacer más cosas agradables, es importante hacer que incluso las cosas desagradables sean agradables al recompensarse después de hacerlas. La primera vez será difícil, pero una vez que experimentes esa hermosa sensación de logro después de la recompensa, querrás más y disfrutarás haciendo incluso las cosas que odias hacer.
Por lo tanto, la gratificación instantánea y la recompensa inmediata son esenciales para crear hábitos saludables. Y sentir una verdadera sensación de logro es una recompensa en sí misma.
Pero, ¿qué pasa con el castigo?
El castigo es tan importante como una recompensa, porque te hace sentir mal cuando haces algo que no deberías estar haciendo. La misma lógica de recompensa puede aplicarse al castigo.
Otra forma de hacer que los castigos sean aún más efectivos es elegirlos de una manera que rompa los malos hábitos, me refiero a hacer un buen hábito desagradable o no hacer un mal hábito agradable como castigo. Si decides estar saludable y solo comer alimentos saludables, pero un día, tuviste un momento de debilidad y te comiste un pastel de chocolate solo, un buen castigo sería no ver tu programa de televisión favorito durante un mes. (Eso es un poco cruel, ahora que lo pienso …)
¡No hagas multitarea!
“Estar en todas partes es estar en ninguna parte” – Séneca la Joven
Cuando intentas hacer demasiadas cosas al mismo tiempo, terminas con un trabajo mediocre. Eso es porque su actuación carecía de enfoque. Y confíe en mí, no estaba haciendo múltiples tareas de ninguna manera, simplemente estaba cambiando de tarea a otra y teniendo la ilusión de que estaba haciendo tareas múltiples, a menos que tenga un hábito establecido que se ejecute en segundo plano sin su conciencia. Como vestirse para el trabajo y mirar las noticias. No necesita un enfoque para empatar un empate (¿o sí?), Por lo que su enfoque puede cambiar a mirar televisión.
Múltiples estudios realizados por neurocientíficos demostraron que las multitareas frecuentes utilizan sus cerebros de manera menos efectiva, ya que lidiar con más tareas al mismo tiempo aumenta la probabilidad de errores.
Este es el mayor error acerca de la productividad. Ser productivo no es solo la cantidad de trabajo que haces. La calidad es importante también. Hacer las cosas requiere dedicación y enfoque más que cualquier otra cosa.
Por lo tanto, cuando desee desarrollar nuevos hábitos, no se sienta abrumado y trate de hacer todos los hábitos sofisticados al mismo tiempo. Porque te aburrirás fácilmente de esa manera. Y los resultados no serán los esperados.
> Este es un extracto de mi blog sobre hábitos.