¡Sí tu puedes! También tuve un trastorno por atracones debido a una dieta restrictiva hace unos años y he estado libre por un tiempo. La clave es entender estas pocas cosas:
- No compense sus calorías excesivas con no comer o entrenamientos extremos
- No te castigues por cada sesión de borrachera porque sentirte culpable solo te hará embriagarte más
- Comprenda que su atracón no significa nada más que una formación deficiente de hábitos. Inicialmente, su cuerpo sufre un atracón debido al instinto de supervivencia (inanición), pero finalmente se convierte en un hábito.
- Comprenda que los músculos necesarios para obtener alimentos, abrir la boca y comerlos están controlados por la parte superior del cerebro (corteza prefrontal), el cerebro que no quiere comer en exceso. La necesidad de atracarse proviene de su cerebro inferior (cerebro animal automático), pero su cerebro inferior solo puede enviar señales de urgencia, no mover sus músculos para realizar las acciones de comer compulsivamente.
- Ahora que ha adquirido un hábito, simplemente volver a la alimentación normal no solucionará el atracón por desgracia. Debes usar tu cerebro humano superior para vetar los impulsos de atracones, no importa lo fuerte que parezca. La clave es descartar el impulso en lugar de luchar o razonar con el impulso. Una vez que te entregues a la racionalización de por qué no deberías atracir con el impulso de hacerlo, lo más probable es que te engañen para que comas de forma compulsiva.
- Una vez que desestime los impulsos de atracarse simplemente observando los impulsos desde un desapego, no podrá actuar en el impulso de atracarse.
- Repita las veces suficientes para borrar el hábito o el circuito cerebral y comer en exceso será su pasado. Asegúrese de felicitarse cada vez que tenga éxito y de descartar las veces que falle para que su cerebro tenga más probabilidades de formar el circuito cerebral sin atracones a partir de emociones positivas.
Esperamos que esto ayude y pueda aprender más sobre el cableado del cerebro a continuación:
También te recomiendo que eches un vistazo al cerebro del libro en exceso.
Recuerda que si puedo, tú también puedes!
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Para más de mis consejos personales sobre cómo superé el trastorno por atracón:
Consejos para detener el trastorno por atracón
¡Buena suerte!