Tengo reocurrimientos de pensamientos negativos. ¿Qué puedo hacer para detenerlos? (Advertencia: muy deprimente)

Answer 1

No creo que seas patético. Pienso en muchos de los temas que mencionas que mencionas a diario todavía. Solían deprimirme, incluso llegaron a un punto donde me asusté porque empecé a involucrarme y luego me involucré activamente. Me espantó.

Hablé de esto con mi terapeuta y ella me sugirió que tomara un curso de 13 semanas de atención plena para practicar un poco mis pensamientos. Creo que sería algo para ti mirar también.

Las lecciones más importantes aprendidas sobre este tema durante este curso:

• No puedes detener los pensamientos. Vienen y se van cuando quieren.
• Cuando intentas detenerlos, se manifestarán aún más fuerte.
• Ayuda cuando reconoces tus pensamientos, solo por lo que son. Pensamientos
• Puedes hacer con tus pensamientos lo que quieras, son tuyos. También puedes pensar lo que quieras, es tu cabeza, nadie más.
• No debes juzgar tus pensamientos. Un pensamiento no es ni bueno ni malo. Es solo un pensamiento, nada más.
• Puede administrar los pensamientos, procesarlos de inmediato o estacionarlos para su procesamiento posterior, o reconocerlos y tenerlos, y eso es todo lo que hay. No tienes que procesar un pensamiento.

Esto realmente me ayudó mucho. Puedo pensar en las cosas más horribles ahora y apenas tiene un efecto en mi. Incluso puedo seguir escribiendo este texto sin distraerme demasiado con ellos. Solo porque he aprendido a elegir qué hacer con ellos. Pero no intento no tenerlos. Porque eso es imposible.

Answer 2

En primer lugar, permítame recomendarle un gasto a un profesional médico. Tanto el asesoramiento como la medicación pueden ser útiles con este tipo de problemas. Lo sé, ya que este es uno de los problemas que he tenido en el pasado.

Lo que más me ayudó a mantener los pensamientos negativos bajo control día a día es un proceso de tres pasos.

1. Meditación. La meditación te enseña cómo despejar tu mente de pensamientos por completo y cómo reconocer que tienes pensamientos y cómo manejarlos una vez que los reconoces concentrando tu atención en tu respiración y volviendo suavemente tu atención a tu respiración cuando se desvía.
2. Vigilancia. Cuida tus pensamientos. Revísalos periódicamente para ver si son negativos. Si lo son, entonces pasa a la siguiente etapa.
3. Distracción. Una vez que reconozca que está pensando pensamientos negativos, debe disiparlos. Puede hacerlo participando en una actividad que inspire pensamientos o emociones positivas. Veo películas y videos que me hacen sentir feliz.

Esta técnica me ha funcionado bien y he tenido pensamientos mayormente neutrales durante semanas.

Answer 3

Hay muchos eventos dolorosos que suceden constantemente, por lo que pensar en estas cosas en ocasiones puede ser una forma de llegar a un acuerdo con la realidad. Puede ser parte de una vida mental sana.

Si su mente queda atrapada en pensar en eventos dolorosos excluyendo otras cosas, y agota su energía, entonces esta morada en eventos dolorosos es negativa.

Una de las maneras de moderar su enfoque en las cosas negativas es estar alrededor de personas más positivas, quienes atraerán su mente hacia el lado positivo de la vida. Hay una cita maravillosa de Rumi: “Cuando vas a un jardín, ¿miras espinas o flores? Pasa más tiempo con rosas y jazmín “.

Segundo, trate de notar si está sacando algunas conclusiones al pensar en estas experiencias dolorosas. Si tiene pensamientos como: “El mundo es un lugar doloroso” o ideas o creencias similares que pueden minar su energía, puede transformarlos en ideas más productivas. Por favor, vea mis otras publicaciones para un procedimiento para hacer esto.