La verdad es que el ayuno es una forma efectiva de perder peso, pero lo que está comiendo es mucho más importante.
No es peligroso si se hace correctamente y si no tiene ninguna condición médica que pueda causar problemas.
Sin embargo, al decir eso, si lo que está comiendo es correcto, sostenible y equilibrado en general, agregar un programa de ayuno intermitente tiene muchos beneficios científicamente verificados.
Consulte a su médico independientemente, pero los niños, los bebés y las mujeres embarazadas / lactantes no deben ayunar de forma regular sin un permiso especial.
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El ayuno se restringe periódicamente cuando se come la misma cantidad de alimentos.
Por ejemplo, en un período de 24 horas, ingiero mis 2500 calorías diarias entre las 4 pm y las 9 pm.
En mi opinión, al igual que con otros profesionales de la industria de la salud y el ejercicio físico, el ayuno tiene numerosos efectos positivos.
El ayuno intermitente es conocido por su variedad de beneficios.
A continuación, básicamente voy a describir algunos de los beneficios psicológicos y fisiológicos científicamente comprobados del ayuno intermitente para el cuerpo y la mente en un intento de convencerlo de que lo pruebe.
Recuerde que debe consultar con su médico si es seguro que intente específicamente .
En los estudios, observaron a los jueces y observaron que a medida que avanza el día, los jueces parecen perder su capacidad para tomar decisiones consistentes y fundamentadas racionalmente, por lo tanto, “fatiga de decisión”.
A medida que avanza el día, se inclinan más a tomar malas decisiones. Lo mismo se puede aplicar a la forma en que comemos, más tarde en el día que ansiamos más comida chatarra.
Muchas personas tienen el problema de comer bocadillos a altas horas de la noche y arruinar su déficit calórico durante estas últimas horas.
El ayuno intermitente funciona muy bien porque le da mucho margen al restringir las calorías al comienzo.
No solo tomas mejores decisiones al no sufrir fatiga por la decisión, sino que también te das una ventaja al tener tantas calorías disponibles más adelante durante el día.
Se está teorizando el ayuno para reducir el riesgo de nuestra mayor causa de muerte: la enfermedad cardíaca. Sabemos que cuando la insulina reduce los niveles de insulina, la inflamación disminuye.
La inflamación es la causa raíz de muchas de nuestras dolencias.
El ayuno intermitente aumenta los niveles de BDNF. BDNF es una proteína que aumenta cuando se consumen antidepresivos. Este aumento se dice que es responsable de la elevación en el estado de ánimo cuando se mantiene en ayunas.
La autofagia aumenta su procesamiento cuando se está en ayunas. La autofagia es básicamente el sistema de reciclaje de cuerpos. Cuando la autofagia funciona mejor, su cuerpo funciona mejor.
Parece que debido a la mejora de la autofagia, el cuerpo puede ser más resistente contra enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer e incluso el cáncer.
El ayuno ha demostrado tener un aumento medio en su metabolismo de 3.6% (hasta 14%)
El beneficio más obvio y comúnmente citado es la disminución de los niveles de insulina. Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2 de las personas, la enfermedad de Cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.
El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina , mejora la resistencia a la insulina y le permite a su cuerpo usar la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).
El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (en general, el plazo ideal para que esto ocurra es entre 18 y 24 horas).
El ayuno intermitente es una excelente manera de preservar los músculos cuando se realiza una dieta.
Un aumento de la noradrenalina durante el ayuno también ayudará al cuerpo a utilizar las células de grasa para quemar energía.
El ayuno también te hará más productivo. ¿Cómo? Al restringir el placer de la comida durante el día le permite compensar la falta de placer con su trabajo y otras ambiciones.
En general, el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud. Pero, no es para todos. Por ejemplo, las mujeres premenopáusicas no deben ayunar todos los días debido a trastornos hormonales.
Entonces, si el ayuno intermitente es “médicamente seguro” o el sonido no se trata de un ayuno intermitente (ya que obviamente es útil).
Los beneficios de seguridad y salud del ayuno dependen de la persona que lo emprenda.
Mira este video sobre los beneficios del ayuno intermitente:
Gracias por leer,
Philip Ghezelbash ©