El primer paso para dominar el miedo escénico, y todo tipo de ansiedad por el rendimiento, es obtener una buena comprensión de qué tipo de problema está enfrentando. Hay un truco para asustar, como ocurre con la mayoría de las fobias, y realmente necesita entender el truco para encontrar las soluciones que necesita.
Común y tratable
La ansiedad de rendimiento en sus diversas formas es la fobia más común en los Estados Unidos. A menudo se le llama “miedo escénico”, pero no tiene que implicar una etapa. Cualquier persona cuya actividad les llame la atención de un público, ya sea grande o pequeño, puede experimentar ansiedad de desempeño. Uso los términos, pánico escénico y ansiedad de rendimiento, indistintamente.
La ansiedad de rendimiento es más comúnmente experimentada como un miedo a hablar en público. Sin embargo, las personas cuya carrera u otros intereses requieren que tomen el “escenario” para otros propósitos, es decir, actores, músicos, atletas, etc., experimentarán el miedo escénico como un impedimento de su propia actividad particular. Un mimo, por ejemplo, puede experimentar ansiedad de desempeño, luciendo tímido y artrítico, aunque no se trate de hablar.
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La ansiedad de rendimiento es muy tratable. Sin embargo, muchas personas simplemente sufren con esto, con todas las limitaciones y emociones negativas que impone. Tampoco se dan cuenta de que hay ayuda disponible; temen que no puedan ser ayudados; o piensan que será demasiado difícil.
Si bien la situación de cada persona varía de alguna manera, me parece que hay cuatro formas generales en las que las personas experimentan el miedo escénico.
Cuatro tipos
Algunas personas van a grandes extremos para evitar cualquier posibilidad de estar “en el escenario”. Trabajé con clientes que eligieron cuidadosamente todas sus clases universitarias para evitar cualquier presentación y elegí una carrera que nunca incluiría hablar en público. Estas personas generalmente logran evitar las presentaciones, pero a menudo se arrepienten de la forma en que este miedo controlaba sus elecciones de vida. Si perteneces a este grupo, probablemente estés preocupado por el miedo y el arrepentimiento .
Hay otros cuyo rendimiento la ansiedad es menos extrema. No dejan que el miedo dicte sus principales opciones de carrera y de vida. Pero se esfuerzan por evitar la presentación ocasional en el trabajo, el brindis de la boda y el liderazgo de un grupo cívico. Por lo general, mantienen su miedo en secreto y tratan de encontrar formas de evitarlo. Como resultado, nunca se sienten seguros. El problema se cierne sobre su cabeza durante largos períodos de su vida, a pesar de que rara vez hacen una presentación. Si perteneces a este grupo, probablemente sufras un considerable temor anticipado y vergüenza .
Luego están aquellos cuyo éxito profesional los ha llevado a la necesidad de hablar en público, aunque prefieren evitarlo: abogados, ingenieros, arquitectos, autores, médicos, maestros y otros cuyo trabajo se ha vuelto tan exitoso, tan solicitado. , que cada vez son más solicitados y presionados para presentar sus talentos y conocimientos ante una audiencia. Si perteneces a este grupo, debes desarrollar la capacidad de enfrentarte a una audiencia o acortar el arco exitoso de tu carrera .
Y, por último, hay personas apasionadas por la expresión creativa. En este grupo encontramos artistas, músicos, cantantes, actores, comediantes, oradores profesionales y atletas. Ninguno de ellos es inmune a la ansiedad de rendimiento. Si perteneces a este grupo y desarrollas miedo escénico, te enfrentas a un dilema que no se puede evitar. Tu espíritu te insta a buscar a la audiencia, incluso cuando tu cuerpo te advierte que retrocedas, y debes elegir.
La buena noticia es que la ansiedad de desempeño es común y tratable. ¡Si quieres superar este problema, puedes! Pero para superarlo, primero debes entender cómo funciona.
La naturaleza del miedo escénico.
Ansiedad por desempeño es lo que sucede cuando te enfocas en ti mismo y en tu ansiedad, en lugar de en tu presentación o desempeño. Se deriva de una tendencia a resistir y combatir su ansiedad, en lugar de aceptarla y trabajar con ella.
Es el resultado de pensar en la situación de rendimiento como una amenaza, en lugar de un desafío.
Cómo pretenden las soluciones Backfire
El miedo escénico es como ser molestado sin piedad durante tu actuación, y entablar una discusión con el intruso, excepto que es tu propia mente hacer el alboroto. Te involucras tanto en tu lucha interna que no te involucras con el desempeño real.
La mayoría de las personas con miedo a la ansiedad por el rendimiento son engañadas para enfocarse en ellas mismas, luchando contra la ansiedad en un vano esfuerzo por deshacerse de ella. Para ilustrar este punto, aquí hay un extracto de una revisión del consumidor que vi en Compras en línea para productos electrónicos, ropa, computadoras, libros, DVD y más, que revisó un libro sobre el temor a hablar en público.
El crítico escribió que los consejos en el libro no son útiles porque
… En realidad, los consejos son para oradores que YA tienen miedo, pero solo necesitan mejorar sus habilidades del habla: Por ejemplo: Obtenga una respuesta inmediata de la audiencia. Sabes, lo último que quiero hacer en una presentación es prolongarla aún más preguntando qué piensan de ella. Mi objetivo simple es completar una presentación mediocre aunque aburrida SIN ansiedad, no obtener respuestas de mi audiencia y demás.
Empeorando las cosas por
tratando de no sentir ansiedad
¿Ves lo que está pasando aquí? El objetivo que este revisor se fija a sí mismo es superar la presentación sin ansiedad . Es casi seguro que eso no sucederá, porque incluso las personas que aman hablar en público sienten cierta ansiedad cuando se presentan. (Realmente me gusta estar frente a una audiencia, pero una vez, ofreciendo un brindis en la boda de un amigo, descubrí que mi brazo temblaba tanto que no pude mantener el champán en la copa).
Entonces, cuando sienta ansiedad, va a pensar que está realmente en problemas y luchará más … solo para ponerse más nervioso.
¿Cómo se pone más nervioso? Trata de no involucrar a su audiencia, porque no quiere que lo detengan. Así que se apresura a través de él, manteniéndolo aburrido, tal vez solo leyéndolo y no mirando a la audiencia.
Esto significa que no establece ninguna conexión con su público, lo que lo hará sentir más solo y aislado allí. Significa que no recibirá ningún estímulo o interés por parte de ellos, lo que lo ayudaría a calmarse. Significa que está allí solo, luchando con su propia autocrítica.
Una de las claves para dominar el miedo escénico es involucrarse verdaderamente en su material y centrarse en él.
No en ti mismo.
En un programa completo para el miedo escénico, tendrá que trabajar con la anticipación que experimenta en las horas, días y semanas (¡quizás meses!) Antes de una presentación. Tendrá que trabajar con los síntomas ansiosos que experimenta durante la presentación. Tendrá que saber cómo desactivar el truco de pánico. Y necesitarás practicar con la situación de rendimiento en sí.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo durante la presentación real. Compáralos con lo que normalmente haces cuando tienes que actuar. Puede encontrar que estos consejos son lo opuesto a lo que normalmente hace cuando tiene que estar frente a una audiencia. Eso fue cierto para la reseña del libro del consumidor mencionada anteriormente. Si ese es el caso para usted, como lo es generalmente para las personas que luchan con esta fobia, es de esperar que sugiera una dirección para que intente algo diferente .
Y diferente es lo que necesitas. Si sigues haciendo lo mismo, solo puedes esperar el mismo resultado.
Consejos para hacer frente al miedo escénico
1. Si quieres hablar (o cantar, actuar, etc.), tienes que respirar. Y si quiere hacer estas cosas con calma, deberá respirar diafragmáticamente. Esto no siempre será natural, y es probable que necesites practicar. Podría pensar que ya sabe todo lo que hay que saber sobre la respiración, y si es un cantante profesional probablemente lo haga. Pero todos los demás, asegúrese de echar un vistazo al material de respiración.
2. Recuerda que no están aquí para verte o escucharte, a menos que seas una persona muy famosa o que tu madre esté en la audiencia. Solo están aquí para ver a la persona que está tocando esta pieza o hablando sobre este tema. Hoy que pasa que eres tú. Eso no es realmente importante para ellos en la mayoría de las circunstancias.
3. Espere y acepte que se sentirá ansioso, especialmente al principio. Está bien. Si te permites trabajar con la ansiedad, no contra ella, podrás calmarte y continuar. Si te resistes a la ansiedad, te harás más problemas.
4. Tome las emociones y la pasión que siente por su tema o expresión artística y canalícelo hacia su desempeño. No trates de “mantenerlo presionado”. Si intentas suprimirlo, funcionará en tu contra. ¡Expresalo!
5. Establezca el enfoque correcto para su tarea. ¿Qué quiero decir con enfoque? Me refiero a lo que estás prestando atención a medida que participas en tu desempeño. Esto, a diferencia de los otros cuatro consejos anteriores, variará según el tipo de rendimiento en el que estés involucrado.
* Si está dando una charla, su enfoque debe ser su material y la reacción de la audiencia, porque su tarea es informar o persuadirlos. Por lo tanto, debes estar consciente de cómo están respondiendo, para que puedas conectarte con ellos de varias maneras.
* Establecer contacto con la audiencia a través de contacto visual y hablar directamente con ellos. Hágales preguntas para que participen en su charla (es decir, ¿cuántos de ustedes han tenido esta experiencia …?) Si bien su instinto natural probablemente sea evitar a la audiencia tanto como sea posible, al igual que el crítico citado anteriormente, usted realmente sentirá menos ansiedad una vez que la audiencia esté involucrada con usted.
* Si su tarea es un arte de performance, su enfoque será diferente. No es su trabajo persuadir o informar a la audiencia. Quieres realizar una pieza para su disfrute. En este caso, puedes ignorar a la audiencia y enfocarte en tu música o tu personaje, y dejar que la audiencia disfrute de tu interpretación por sí misma.
* Donde no quieres que tu enfoque sea en ti mismo y en tu ansiedad. Por eso es tan útil desarrollar una actitud de aceptación hacia la ansiedad, tomar algunos pasos para calmarse un poco y luego cambiar su enfoque hacia la tarea en cuestión.