¡A esto lo llamamos evitación! Es súper normal, aunque termine sufriendo más a largo plazo por el alivio inmediato de no tener que hacer nada. Escribo sobre esto aquí: El encanto de la evasión. Un extracto está abajo.
1. La evitación refuerza la evitación . ¿De qué alivio hablé antes? Eso es un brillante reforzador. En psicología, el refuerzo tiende a hacer que una conducta continúe. Al igual que usted le da a su perro un regalo cuando se sienta o les paga a sus hijos su asignación cuando hacen sus tareas, ese alivio que acompaña a la evitación actúa como una recompensa por evitarlo. Así que no solo no lo hiciste, sino que te sientes MUY BIEN por no hacerlo. Piensas: “Me siento muy bien porque evitarlo fue lo correcto” (PD: esto se llama razonamiento emocional: cubrirá esto en una publicación futura). Tal vez ni siquiera te sientas aliviado. Bueno, la ausencia de esa ansiedad inmediata es igual de reforzada (lo llamamos un reforzador negativo: negativo = ausencia de algo, reforzador = aumenta el comportamiento).
El problema con ese hermoso alivio, sin embargo, es que es fugaz. Ojalá pudiera recordar quién lo dijo, pero la redacción era estupenda: el dolor crónico de evitar es mucho peor que el dolor agudo de hacer la cosa. Note que ninguno es indoloro! No estoy tratando de convencerte de que “si lo haces, no será tan malo como pensabas”. ¡Podría ser tan malo como pensabas! El problema, por supuesto, es que siempre será lo que es, ya sea que lo haga ahora o después de evitarlo, y al evitarlo, se somete a los dolores agudos y crónicos.
En la terapia de aceptación y compromiso, esto se conoce como dolor versus sufrimiento. Todo ser humano experimenta dolor. Así es la vida. Así es como sabes que estás vivo. El dolor es inevitable, y la terapia no le enseñará que puede vivir una vida sin dolor. Sin embargo, traemos sufrimiento (o el dolor crónico mencionado anteriormente) a nosotros mismos al pasar el tiempo tratando de evitar el inevitable dolor de la prueba de la vida. Eso es algo en lo que podemos trabajar.