Resumen:
(1) sea más específico para que pueda comenzar a implementar pequeños cambios,
(2) concéntrese en lo que valora para aprender el drenaje de su fuerza de voluntad,
(3) obsérvate a ti mismo para aprender lo que funciona para ti porque
(4) cada persona es diferente y no hay una receta, pero puede intentar:
(5) cuide su cuerpo (ejercicio, relajación, dieta) para mejorar la fuerza de voluntad.
Como ya se indicó en la respuesta de Keinosuke Johan Miyanaga, debe vincular el rasgo de carácter más abstracto (coraje) o el hábito general a ejemplos específicos de ese comportamiento que sean relevantes para su vida. Por ejemplo, la próxima vez que _______, intentaré no actuar de manera cobarde y ________, sino que trataré de __________. Esta es una forma de preparación donde usted identifica lo que debe reconocer , el comportamiento incorrecto y el comportamiento correcto . Incluso puedes probar los ejercicios de visualización (como los atletas olímpicos) para que cuando llegue el momento, sea más fácil y más automático. Tener la capacidad de reconocer cuándo hacer algo, es muy importante y puede prepararse para que, cuando llegue el momento, no se lo pierda. Si no hace esto con ejemplos específicos, diría que debe identificar los eventos pasados en los que la valentía fue un tema relevante. Para obtener más información sobre cómo examinar su pasado de manera que mejore su carácter, puede consultar la sección de Autoría anterior en selfauthoring.com.
Pero como no quieres ir por costumbre, diría esto: mantente enfocado en lo que realmente valoras . En la investigación que se está realizando sobre el poder de la voluntad y el control ejecutivo por parte de investigadores como Baumeister, descubrieron que la fuerza de voluntad de las personas dura más tiempo. Esto está altamente relacionado con su objetivo de mejorar su capacidad para retrasar la gratificación (http://en.wikipedia.org/wiki/Ego…). Es posible que no necesariamente tengas un sentimiento o una imagen de lo que realmente valoras, pero eso es algo que puedes resolver. Encuentro que la lectura me permite ver mis valores más claramente, ya sea ficción o no ficción, pero cuanto más “realista” es la historia, más me ayuda a ver mis valores. También puedes hacer esto con poesía o escritos espirituales. El Tao Te Ching tiene versos que pueden llevar a estos estados de claridad, por ejemplo, pero no pude “prescribir” leer el Tao Te Ching. La gente tiene que descubrir textos por sí mismos o, de lo contrario, probablemente no tenga sentido.
Entonces, como puede ver, mantenerse centrado en sus valores también puede significar realizar una introspección honesta y profunda . La introspección no es siempre una conversación racional o lógica contigo mismo. A veces es más como meditación, no es como hablar y más como escuchar.
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Obsérvese a sí mismo o reflexione sobre sus acciones, incluso cuando no esté realizando una introspección profunda. Eventualmente, descubrirá los factores a los que tiene acceso y que puede utilizar para modificar su situación, de modo que sea más probable que actúe de cierta manera. Esa es una frase bastante vaga, así que les daré un ejemplo: si salgo a correr por las mañanas, durante unos 15 minutos, seré más valiente y paciente durante el resto del día. Correr está bajo mi control. Tienes que encontrar los factores a los que tienes acceso que te ayudarán a comportarte como quieres. Eso es lo que hace tan difícil responder a esta pregunta: esos factores son diferentes para diferentes personas.
Pero también creo que hay algunas cosas que ayudan a la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ejercicio fue examinado por los investigadores de la fuerza de voluntad y encontraron que el ejercicio regular aumenta la fuerza de voluntad, y para mí eso significa aumentar la capacidad de retrasar la gratificación. En cuanto al valor, la mayoría de las personas se sienten mejor físicamente por el resto del día después del ejercicio. Los sentimientos hacen que las cosas incómodas sean menos incómodas. El miedo es una molestia. Tal vez el ejercicio puede hacerte un poco más valiente. Ejemplos: trote, ciclismo, levantamiento de pesas, deportes, natación, danza, artes marciales, etc. La investigación que mencioné anteriormente sostiene que la fuerza de voluntad es limitada en un momento dado. Necesitas recuperar tu energía para mantenerte concentrado. Esto significa hacer cosas sigilosas como relajarse y tomar descansos para recuperar energía, comer carbohidratos de bajo índice glucémico para que su azúcar en sangre sea estable, dormir bien, aumentar su tasa de recuperación cardiovascular, etc.