El miedo es cuantificable, se puede transferir de una persona a otra y conduce a muchos de nuestros comportamientos sin nuestra conciencia consciente. Pienso que conceptualmente es algo físico, como un ladrillo.
Por ejemplo : un hombre está manejando para ir al trabajo y casi es atropellado por un camión que tiene un semáforo en rojo: un camión grande que probablemente lo habría matado en su Toyota Corolla si no hubiera logrado detenerse a tiempo. Está aterrorizado, el corazón late con fuerza, respira pesadamente, suda, el incidente se repite en su mente una y otra vez hasta que finalmente lo reprime a un nivel subconsciente. Ahora lleva el ladrillo (una cantidad de miedo ), pero ya no está pensando. a un nivel consciente. Su rutina vuelve a la normalidad durante el resto del día (la mayoría de las experiencias realmente aterradoras son reprimidas si no hemos aprendido técnicas para tratarlas de manera saludable a un nivel consciente).
El hombre se va a casa esa noche y está cenando con su esposa. Ella hace algo realmente menor que se siente amenazador para él, algo trivial que normalmente no le molestaría, por ejemplo, compró cortinas para el baño por $ 100, pensó que era una buena compra, pero eso amenaza su temor a la inseguridad financiera. El explota De repente, cada resentimiento que tiene hacia ella sale a la superficie y él le grita durante diez minutos, amenazando en última instancia con el divorcio; ella corre al dormitorio llorando. No está seguro de por qué, pero se siente mejor, como si se hubiera levantado un peso. Él le ha entregado el ladrillo que ha estado llevando desde el incidente de tráfico casi fatal. El terror que sintió es ahora el terror que ella siente, independientemente de los pensamientos conscientes asociados con ese terror. Hay una buena probabilidad de que ni siquiera recuerde el incidente de conducción casi fatal. Por lo que él sabe, su esposa es el problema: que ella gasta demasiado dinero.
Escuché este ejemplo hace muchos años y poco después experimenté algo similar. Estaba colocando un catéter bronquial en el pulmón de un paciente, un paciente que tenía una enfermedad maligna relacionada con el SIDA. (A principios de los años noventa, el SIDA era una sentencia de muerte y todavía no estábamos seguros de todas las formas en que podía transmitirse). Mientras sacaba el cable guía, pinché el pulgar. Estaba aterrorizada de que algunas de las secreciones del paciente pudieran haber entrado en mi piel y que ahora me hubieran inyectado a través de mi piel con el cable guía. Me froté el pulgar con yodo durante diez minutos (lo cual probablemente no habría cambiado nada de todos modos, solo fue una respuesta irracional al miedo). Como con las experiencias más aterradoras, lo reprimí involuntariamente.
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Esa noche, descubrí algunos libros de la biblioteca vencidos en la mesa de la cocina. Le grité a mi esposa e hijos, diciéndoles que eran irresponsables, ¿y por qué era yo el único que hacía un seguimiento de cosas como las fechas de vencimiento? Tomé los libros y me metí en mi coche. Mientras manejaba hacia la biblioteca, comencé a darme cuenta de que mi ira estaba fuera de proporción con el tema de los libros atrasados. Cuando regresé, había recordado el incidente con el paciente con SIDA. Me disculpé con mi familia y le conté a mi esposa la experiencia aterradora que había tenido ese mismo día. En ese momento había aprendido que la forma más saludable de lidiar con el miedo es hablar sobre eso con alguien en quien confío, y no simplemente transfiero mi miedo, usando la ira, al primer espectador inocente y conveniente que encuentro.
Entonces, si puedes darte cuenta de este fenómeno, entonces puedes ser consciente de la influencia que tiene en tu vida. Luego puede notar cuando su enojo está fuera de proporción con el estímulo que parece haberlo causado, y buscar otras fuentes de miedo que puedan estar contribuyendo a su respuesta excesiva.
Además, cuando tenga una experiencia aterradora, puede recordar hablar con alguien al respecto: un terapeuta, un clérigo, su cónyuge o un amigo cercano. Por lo general, compartirlo con un ser humano humanitario es suficiente para quitarle el poder que tiene sobre ti y evitar que seas un gilipollas para otra persona al intentar transferirle tu miedo.
Practicar la atención plena es un esfuerzo de por vida. Por lo tanto, si desea ser más consciente del papel que juega el miedo en su vida, le proporciono lo siguiente.
Nuestro mecanismo de “cableado” para responder al miedo generalmente se considera una lucha o huida , pero en realidad existen tres categorías generales de respuesta humana al miedo: podemos Atacar, Correr o Congelar . Aprendemos muchos otros métodos que son simbólicos de estos tres.
Ataque –
- La ira , cuando se expresa como rabia , nos permite transferir nuestro miedo a otro ser humano, aliviándonos así de la incomodidad. Creo que este es el mecanismo más común, especialmente para los hombres. (Vea los ejemplos anteriores). Esto puede ser cuando dos personas están física o verbalmente “peleando” entre sí, cada una tratando de que la otra “tome el ladrillo” (absorba el miedo), o puede ser cuando alguien lleva una gran cantidad de miedo (originalmente causado por uno o más eventos terroríficos en su vida) – en el “depósito de miedo” de su psique – y luego tratan de transferir al menos algo de ese miedo a una o más personas en su entorno (que puede o no estar relacionado de alguna manera con los eventos que originalmente crearon el miedo). Las personas que tratan crónicamente de expresar su miedo a través de la ira pueden caracterizarse como “solo una persona enojada”, “un joven enojado”, “siempre irritable” o en casos extremos, “un terrorista”. El terrorista trata de expresar su temor a la mayor cantidad de personas posible, y no tiene ni idea de la razón (aunque cualquier terrorista le puede dar uno o más problemas que ellos perciben como la razón de su comportamiento) y le dirán con mayor énfasis. que no tengan miedo !!!)
- La culpa, el resentimiento y la autocompasión son algunas de las otras caras de la ira.
- El placer de las personas, la manipulación y el cuidado son métodos de “ataque” aprendidos por los hijos de padres disfuncionales, como los alcohólicos, aquellos con enfermedad bipolar no tratada, aquellos con trastornos de personalidad y aquellos con otras formas de enfermedad mental. Los niños aprenden rápidamente cómo difundir la ira de sus padres con una variedad de comportamientos “útiles” que llevan hasta la edad adulta. Ser bueno en estos comportamientos puede motivarlos a convertirse en médicos o ir a una variedad de otras profesiones de ayuda, pero también puede motivarlos a relacionarse con alcohólicos, personas con enfermedad bipolar no tratada, trastornos de personalidad y otras formas de enfermedad mental.
Correr –
- Atascarse en D enial (la negación es una respuesta normal a estímulos amenazadores en nuestro entorno, pero solo debería ser una respuesta temporal; es patológica solo si nos quedamos atascados allí)
- Orgullo, arrogancia y derecho : separarnos de una conciencia consciente del miedo
- La codicia (o el gasto frívolo) – son dos caras de la misma moneda – son la expresión de (o la defensa contra) el temor a la inseguridad financiera.
- Aislando
- Lujuria (promiscuidad)
Congelar
- Usar alcohol u otros químicos
- Glotonería
- Desapego emocional
- Disociación
- La dilación (la pereza o el perfeccionismo)
Lo importante que aprendí fue esto: cuando llevo cualquier cantidad de miedo en mi reservorio psíquico, puede conducir mi comportamiento. Cuando reconozco que me estoy comportando de una manera coherente con la expresión de (o la defensa contra) el miedo, puedo buscar temores de los que no soy consciente y hablar con un amigo de confianza acerca de ellos, alguien fuera de mí. ¿Quién puede evaluar objetivamente mi comportamiento sin juzgar?
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