¿Cómo puede la terapia basada en la evidencia, como la TCC, tener un enfoque conductual llamado “Actuar como si”, que se basa completamente en simular su comportamiento?

Answer 1

Creo que la pregunta tiene una premisa falsa: el comportamiento es real, no falso. Si está haciendo ejercicio, socializando, yendo a trabajar, o completando tareas, en realidad está haciendo estas cosas, no fingiendo hacerlas.

El “como si” es una abreviatura, que plantea la pregunta “¿Como si qué?” No es “como si realmente estuviera comprando comestibles”, sino “como si ya me estuviera sintiendo diferente”. Por otra parte, a menudo nos referimos a sentirnos más saludables, o no deprimido, o no ansioso.

En el mundo de AA, “actuar como si” significa comportarse como si uno ya no bebiera, aunque no te sientas como tal. Habiendo realizado el comportamiento (pasar un día sin alcohol, pasar por un bar sin entrar, decir “No bebo” en un evento social), comienza a sentirse menos ajeno y entra en el ámbito de nuestro repertorio de comportamiento (Yo podría entrar en este bar, que he hecho antes, o pasarlo, que también he hecho).

La mayoría de nosotros tiene una fuerte sensación de que nuestro comportamiento se deriva de nuestras emociones. Me siento ansioso, así que evito a las personas y me quedo en casa. Lo que podría querer es sentirme más tranquilo y más seguro, ENTONCES saldré y volveré a comprometerme con la vida. Desafortunadamente, esto pone nuestros sentimientos en el asiento del conductor, y nuestros sentimientos generalmente se dirigirán hacia la seguridad familiar y de corto plazo (quedarse en casa, tomar su quinta bebida habitual, huir de los temidos perros). El resultado es que nuestro patrón de comportamiento existente se afianzará más.

La depresión, por ejemplo, cambia muchas de nuestras motivaciones: queremos aislarnos, comer menos, evitar el trabajo, volver a la cama, etc. Mientras estemos deprimidos, continuaremos sintiendo estas tentaciones generalmente contraproducentes y nuestra depresión generalmente se intensificará como resultado. Si esperamos sentir que nos gusta hacer algo diferente, podemos esperar toda la vida.

En cambio, los terapeutas de TCC (y los terapeutas de otras orientaciones familiarizados con este fenómeno) a menudo recomiendan no usar nuestras emociones momentáneas (ira, miedo, tristeza) como guías de nuestro comportamiento si nos han estado desviando. En su lugar, podríamos preguntarnos “¿Qué estarías haciendo si YA te sintieras mejor?” Y luego recomendaríamos participar en este comportamiento a un nivel manejable (no inscribirte en una maratón, pero tal vez ir por una carrera de cinco minutos); hablar en público frente a cientos, pero tal vez hacer un punto de hacer una pregunta en clase).

Cuando repetidamente hacemos cosas que nos sacan de nuestra zona de confort, tienden a sentirse más cómodos. Habiendo actuado como si no tuviera miedo de salir de mi hogar (al salir de las cosas poco a poco), me da menos miedo de hacerlo. La mayoría de las terapias implica renunciar a la búsqueda de confianza como primer objetivo, y salir un poco de nuestra zona de comodidad haciendo las cosas de manera un poco diferente.

Esto no suele “sentirse bien”, por lo que estamos “actuando como si” estuviéramos de acuerdo con eso. Estoy sentado en el parque para perros no porque quiera estar allí, sino para superar mi miedo. Secretamente quiero gritar y huir, pero “actúo como si” tuviera confianza y trabajo para mantener la respiración y recordarme que estoy a salvo. Con el tiempo, me familiarizo con él y mi ansiedad disminuye.

En resumen, la mayoría de nosotros queremos que nuestras emociones cambien, con la idea de que nuestro comportamiento cambiará como resultado. En cambio, al cambiar nuestro comportamiento (de manera gradual y planificada) nuestras emociones a menudo cambian como resultado. Las emociones rara vez cambian primero. Mi libro “Cómo ser miserable: 40 estrategias que ya utilizas”, extraído recientemente en YouTube por CGP Gray, cubre parte de este tema.

Answer 2

En CBT, lograr que alguien se involucre o practique un comportamiento antes de sentir que es capaz de hacerlo puede ser lo que se refiere a actuar . Esto generalmente se hace con exposiciones cada vez mayores al comportamiento deseado o objetivo. La razón por la que se usa es porque la evidencia indica que para ciertos trastornos (la ansiedad o las fobias funciona). Falsificarla hasta que la logres no es solo un cliché vacío, sino una forma habitual de describir las técnicas de comportamiento establecidas.

La evidencia basada se está convirtiendo en una palabra de moda que a veces se usa de manera muy flexible. Como si el mero hecho de decir el término excluya todo otro diálogo. Es realmente importante ver la evidencia … para examinar los estudios, la metodología, la población y el tamaño de la muestra para nombrar algunas variables. Pocos de nosotros tenemos el tiempo para hacerlo.

Answer 3

A2A.

Los comportamientos neuróticos se producen como una reacción automática en defensa ante una amenaza que ya no existe. Por ejemplo, la mayoría de nuestros trastornos de ansiedad (fobias, ataques de pánico, TOC, etc.) son reacciones aprendidas a viejos temores … viejas amenazas.

¿Esas conductas son menos falsas?

En esas áreas, cualquier comportamiento normal y saludable se sentirá falso porque nuestras reacciones poco saludables en realidad nos son naturales.

Así que ” actuamos como si ” hasta que el comportamiento saludable se convierta en nuestro nuevo hábito.

Espero que eso ayude.

Answer 4

‘Actuar como si’ es una forma de probar roles diferentes a los que uno usa.

No es diferente a ‘veamos, ¿encaja esto y es cómodo?’

Hay personas a las que les gustaría “salir de sus conchas”, por así decirlo, y realmente no saben cómo hacerlo.

(Práctica)

Si intentan simplemente copiar acciones o palabras de otros, ese es un nivel superficial y generalmente no es efectivo.

Sin embargo, si tienen un amigo cercano o amigos a los que admiran y cuyas vidas y normas desean emular, entonces “simulando ser” esa persona en una situación particular (como en “cómo haría esto mi amigo” ? ‘), pueden sentir una verdadera facilidad y sentirse un poco menos públicos que si simplemente actúan sin comprender las formas de ser que posee el amigo.

Actuar como si no fuera lo mismo que simular un comportamiento o tener una personalidad “como si”.

Es la forma más útil de probar una serie de roles para ver si la respuesta es afirmativa o … no, encajan o no.

Cuando se encuentra un ajuste, se puede hacer más exploración (‘es demasiado apretado en los hombros, demasiado largo, etc.’) hasta que la persona, de hecho, ha creado una segunda piel para sí misma y puede realmente incorporar esto en su vida diaria vida.

Ese ‘otro’ ha estado ahí todo el tiempo, por supuesto.

Es solo que la persona había cerrado el acceso a esa otra persona durante las decisiones tempranas de la vida.

Cerrar las partes de la personalidad de uno en la vida temprana no es infrecuente.

Me gusta que haya una buena forma de “juego de roles” para probar posibles componentes nuevos a medida que avanza.

Pregúntate a ti mismo … si tuvieras la oportunidad de hacer una comedia de pie, (sabes que hay clubes de entrenamiento en todas partes, ¿no?), ¿No lo intentarías?

¡Lo peor que podría pasar es que terminaría con una mayor autoestima y una manera segura de poder hablar en público!

Mismo proceso

Answer 5

¿Cómo es posible entender que en teoría ‘Actuar como si’ debería servir como profecía autocumplida, pero no ver ninguna lógica en esa premisa?

¿Qué importaría si fuera un razonamiento emocional a la inversa? ¿Podría significar que no funcionó? ¿Eso significa que funcionó mejor?