La distracción es una adicción! Seriamente. Si tiene problemas para escribir las respuestas a una tarea asignada por más de unos pocos minutos sin consultar su correo electrónico. . . .Si no puedes esperar en la fila en la tienda de abarrotes sin jugar con tu teléfono para entretenerte. . . .Eres adicto a la distracción.
No seas demasiado duro contigo mismo. Estás en buena compañía. La mayoría de nosotros luchamos con los mismos problemas.
Aquí hay 3 cosas en las que trabajar, que te ayudarán enormemente en tu capacidad de concentración y concentración:
- Eliminar el hábito de la distracción . Observe con qué frecuencia siente la necesidad compulsiva de distraerse. Observe cómo se siente, como una picazón que desea rascar. Cuando sientas la necesidad de estar distraído, notifícalo y demora en satisfacer la necesidad. Si está esperando en la fila y desea revisar su teléfono, note la sensación. Respire profundamente y cuente sus respiraciones hasta que llegue a 10. Si todavía está esperando en la fila después de 10, comience nuevamente en 1 y cuente hasta 10 nuevamente. La gente te aconsejará que medites. La meditación es sorprendente en cuanto a cómo es bueno para tu cerebro, tu salud mental y tu bienestar emocional, pero muchas personas se sienten intimidadas y tienen miedo de comenzar. Así que solo concéntrese en contar sus respiraciones cuando esté esperando, o cuando note una necesidad de distraerse.
- Construye tus músculos de concentración. En serio, la concentración es una habilidad. Cuanto más lo practiques, mejor lo harás. Al igual que hacer flexiones te hará físicamente más fuerte, practicar la concentración sin distracción te hará mentalmente más fuerte. ¿Tienes un informe que necesitas escribir? Programe su tiempo por 25 minutos, gire su teléfono al modo avión o modo silencioso para que nadie pueda distraerlo con mensajes de texto o llamadas, cierre su correo electrónico, jure que no navegará por Internet, y siéntese con sus notas y comience a escribir. Hazlo durante 25 minutos, sin distraerte. Una vez que haya hecho 25 minutos sin “rascarse la picazón”, puede permitirse 5 minutos para hacer lo que sea [configurar un temporizador]. Después de 5 minutos de descanso, configure el temporizador para otros 25 minutos interrumpidos. El intervalo de 25/5 se llama la técnica de Pomodoro. Técnica Pomodoro – Wikipedia
- Cuida bien tu cerebro con una buena nutrición y ejercicio . Coma más verduras y menos azúcar. Los huevos y el pescado son buenas fuentes de proteínas. Evite los alimentos chatarra. Si le das a tu cerebro un buen combustible, en forma de comida, funcionará como un elegante automóvil deportivo y no como un embrollo. Además, hacer ejercicio diariamente aumenta la función cerebral.
Finalmente, preguntó: “Cómo moverse más allá de un pasado estancado e improductivo”. Sepa que no está solo. Muchos de nosotros, incluido yo, no siempre hemos sido hábitos de estudio, una ética de trabajo sólida o una buena actitud. Perdónate y sigue adelante. Deje que su pasado que no fue tan bueno sea su motivación para crear un futuro más brillante para usted.
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“Neuroplasticidad” significa que nuestros cerebros (y neuronas) tienen la flexibilidad (plasticidad) para hacer crecer nuevas células y nuevas conexiones. Al practicar la concentración y vencer el hábito de la distracción, reconfiguramos nuestros cerebros para ser más inteligentes y mejor enfocados. Incluso si tuvo malos hábitos en el pasado, no es demasiado tarde para cambiar y mejorar.
“Neurogénesis” es el crecimiento de nuevas células cerebrales. Puede ocurrir a cualquier edad. Dos grandes maneras de ayudar a que esto suceda es que el ejercicio físico aumenta la neurogénesis, y la
El omega 3 en el consumo de pescado ayuda a construir vainas de mielina en nuevas células nerviosas.
¡Buena suerte!
