Estoy tratando de perder peso, pero soy adicta a los chocolates. ¿Cómo puedo controlar mi adicción?

Answer 1

Normalmente, no tengo mucho que agregar a ninguna nutrición adecuadamente (más que adecuadamente) respondida por Craig Good porque … ¡la racionalidad gana! Pero en serio. Lo entiendo. Todos usamos la hipérbole de vez en cuando y no hay nada de malo en una conversación informal, pero cuando haces una pregunta, la precisión importa.

¿Por qué?

Porque sé lo que se siente al ser adicto a algo. No es ofensivo abusar de la palabra “adicto”, pero es una tontería cuando pides consejo. Según esa medida, soy adicto a las pajas, bombones de nuez (¡hoy he hecho algunos … holla!) Y acaricio a mis gatitos. No eres adicto al chocolate, simplemente no estás ejercitando el autocontrol.

Tengo una muy mala relación con la comida. Como persona propensa a un comportamiento altamente impulsivo y adictivo, que proviene de una familia de personas obesas; cuyo padre biológico murió a los 40 años de una enfermedad cardíaca: entiendo perfectamente lo que se siente al tener una mala relación con la comida. Hago. Lo que tienes es un problema de control.

Más precisamente, usted tiene un problema de control de la propiedad. El control es fluido y viene y se va. Pero una cosa que tenemos los humanos es la inteligencia suficiente para comprender dónde termina nuestro control único y dónde comienza el impulso. Para mí, termina cuando las cosas están en mi casa. Si lo poseo, me voy a emborrachar. Por lo tanto, no lo compro. ‘Ceptores los sábados, entonces todas las apuestas están apagadas (es mi día de derroche).

Si está tratando de perder peso y se encuentra sin control sobre ciertos alimentos, entonces no los compre. No les permitas entrar en la casa. Algunas personas pueden ir al bar y tomar unas copas y parar. Algunas personas pueden ir al bar y mientras no beban, tienen el control. Algunas personas simplemente no pueden entrar al bar para mantener el control. Algunas personas ni siquiera pueden acercarse al bar.

Tienes tu control de distancia. Para mí, son unos 60 segundos. Si las cosas están más allá de los 60 segundos de esfuerzo, mi cerebro lo tiene bajo control. Si está bajo ese plazo de trabajo o trabajo para lograr, entonces estoy jodido. Entonces, es hora de que averigües cuál es tu rango de control y no permitas que el chocolate entre en ese espacio.

Answer 2

Si eres “adicto” al chocolate es discutible e irrelevante. Lo que es relevante es por qué está intentando perder peso, el método que está utilizando y cualquier problema de salud que pueda estar causando su peso.

Las personas expresan el término adicción muy libremente, pero si tiene un problema de salud grave o potencialmente grave debido a su peso, un profesional de la salud de buena reputación puede ayudarlo. Evite los sitios web que afirman tener el “mejor” método o alguna fórmula o programa secreto para tratar el problema, ya que lo más probable es que no sean de buena reputación.

Si acaba de ganar unos cuantos kilos de más y no es médicamente obeso, es poco probable que sea adicto al chocolate o que tenga un trastorno alimentario.

En cuanto a la adicción, desprecio el uso del término demasiado flojo. Toda adicción es química, ya que la adicción involucra los centros de recompensa del cerebro y la liberación de la dopamina química. La ciencia nos dice que aproximadamente una de cada diez personas tiene una predisposición fisiológica a la adicción, y que la adicción cambia la forma en que funciona el cerebro de una persona, lo que provoca un ciclo de dependencia que ignora las consecuencias y, a menudo, no puede eliminarse sin ayuda externa. cerebro – Salud de Harvard e imágenes del cerebro humano adicto).

Dado que la adicción se ocupa de los centros de recompensa y la liberación de dopamina, las sustancias que aumentan independientemente la liberación de dopamina, como el alcohol y la cocaína, tienen el mayor potencial para desencadenar la adicción.

Sin embargo, en algunos casos, los científicos han visto que las personas que tienen trastornos alimentarios graves exhiben la misma actividad neurológica que la actividad neurológica encontrada en los adictos a las drogas o al alcohol. Esto indica que, dadas las condiciones sociales, psicológicas y fisiológicas adecuadas, los alimentos también pueden volverse adictivos.

Entonces, aunque el término adicción a menudo se usa en exceso, la evidencia científica muestra que en ciertos casos de trastornos de la alimentación, todas las condiciones fisiológicas de la adicción están presentes en el cerebro y son evidentes en el comportamiento de una persona.

Ver:

NIH – Trastorno por atracón y adicción a la comida

NIH – La obesidad y sus relaciones con la adicción

NCBI – La neurobiología de comer en exceso

Por lo tanto, usar el término “adicción” a la ligera, o negar la posibilidad de adicción a la comida en todos los casos, es aún más perjudicial para aquellos que pueden tener trastornos alimenticios graves con graves implicaciones para la salud.

Answer 3

Cuando decidí perder peso por primera vez, me “adicto” a las papas fritas. Los comí todos los días durante años y durante mucho tiempo pensé que nunca perdería peso porque nunca podría abandonar las fichas. ¡¿Me estás tomando el pelo?! ¿Por qué querría hacer una cosa así de todas formas sería miserable?

Odiaba mucho mi cuerpo pero amaba los chips, así que estaba realmente en conflicto. Me dije a mí mismo (y a mi novio que me estaba ayudando a perder peso) que haré lo que sea necesario. . . excepto renunciar a las fichas. Entrenaré más tiempo si tengo que hacerlo y comer ensalada todo el día, pero las papas NO PERMANECEN.

Multa.

Así que mantuve mis fichas. Entonces sucedió:

Tuve un entrenamiento increíble y llegué a casa sintiéndome fuerte y flaco. ¿Agarré las fichas? No Agarré la pechuga de pollo porque estaba muy alta con mi entrenamiento y con esa alegre sensación de logro y quería mantenerla en marcha. ¡Quería una buena comida saludable!

Estuve comiendo saludablemente todo el día y me sentí satisfecha con todas mis comidas, por lo que mis ansias disminuyeron poco a poco. Fui uno, dos días aquí y allá, ni siquiera antojo de chips.

Lo hice tan bien manteniéndome en mi dieta y en mi plan de ejercicios que pensé: “Tal vez pueda intentar dejar las fichas durante una semana”.

Renuncié a las fichas por una semana y pensé “hmmmm. . . eso no fue tan malo ¿Y si me fuera dos semanas? . . ¡UN MES! ”Tenía antojos, pero los empujé porque realmente quería ver si podía hacerlo.

Avance rápido 4 años: Puedo contar con mi mano cuántas veces he comido papas fritas en 2016.

¿Lo echo de menos? Realmente no. Rompí mi “adicción” sin darme cuenta. Si te gusta tanto el chocolate, te digo que lo guardes. No se preocupe por eso, porque cuando dedica más tiempo a lo que PUEDE hacer para alcanzar sus metas, automáticamente hará más y más y, antes de darse cuenta, habrá cambiado completamente su patrón de pensamiento y, como resultado, habrá cambiado su forma de pensar. habitos Todos somos humanos. A veces nos miramos y decimos “sí, eso no está bien”. Necesito arreglar eso. Puedo cambiar eso ”

Pero a veces solo tienes que decir “f ** k it, estoy rodando con este”. La mayoría de las veces, cuando te concentras en ser MEJOR (no perfecto), algunas de esas arrugas se curarán por sí mismas. Luego eliminas la carga mental de tener que “trabajar en ello” constantemente.

Una cosa a la vez, amigo, una cosa a la vez.

Answer 4

Debido a que trato con la pérdida de peso y el mantenimiento desde un enfoque de mente, cuerpo y espíritu, le ofreceré una perspectiva algo diferente. Los antojos pueden provenir de muchas fuentes, algunas físicas y otras de nuestra programación mental. Un antojo físico por el agua después del ejercicio, por ejemplo, no es lo mismo que un antojo por un helado cuando alguien lastima nuestros sentimientos.

Si no tiene una base física para necesitar chocolate, puede comenzar a pensar si hay un desencadenante específico para su deseo de chocolate o si es más general: cada vez que se estresa, se aburre, se enoja, etc. Un poco de comprensión es bueno, pero no lo ayudará a cambiar la programación subconsciente que lo impulsa a querer chocolate.

Considera este ejemplo: cuando eras un niño cada vez que te fue bien en la escuela, mamá o papá te daban un chocolate como “recompensa”. Cuando estabas con tu familia en ocasiones especiales, sacaban el chocolate para celebrar. . Cada vez que tienes un abucheo en la rodilla, te dan chocolate para que todo sea mejor. A medida que creces, tienes muchos motivos para asociar el chocolate con una droga maravillosa que hace que todo sea mejor. No solo contiene algunos productos químicos que lo hacen sentir bien y azúcar y grasa que son una combinación deliciosamente “adictiva”, sino que también asocia todas esas maravillosas sensaciones con el chocolate de su vida anterior. El chocolate no es grasa y el cacao y el azúcar. Son mamá y papá y familiares y amigos y amor y celebración y sentirse mejor y felicidad y unión y atención y … ¿Quién no querría más y más de eso, verdad?

Una vez que entienda un poco acerca de sus propias razones para alcanzar el chocolate, puede considerar cambiar este comportamiento desde un nivel subconsciente. Existe una variedad de herramientas que pueden funcionar, como la hipnosis, la atención plena, la meditación, la visualización creativa, la programación neurolingüística y más. Además, EFT (técnica de libertad emocional), que es un “tapping” a lo largo de los mismos meridianos que se usa en la acupuntura, puede ser muy eficaz para detener los antojos de inmediato. Estas técnicas se pueden combinar para crear un programa específicamente útil para usted. El chocolate puede ser lo que usted cree que le impide perder peso, pero es probable que desee abordar una variedad de elementos que lo ayudarán a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

Quiero asegurarte que si estás dispuesto a hacer algo de introspección y tomarte el tiempo de cuidarte, puedes lograr tu objetivo. Yo mismo he perdido 40 libras y ahora estoy ayudando a otros a hacer lo mismo. Nada es una bala mágica cuando se trata de perder peso. Pero si quieres perder peso y no recuperarlo, los cambios desde el interior se reflejarán en el exterior.

http://dianalaskaris.com

Answer 5

Aquí hay algunos consejos útiles sobre los antojos de azúcar / chocolate y tarjetas en general. La primera semana es siempre la más difícil pero se vuelve mucho más fácil. Más razón por la que necesita vencer esto, ya que no debería sentir esto después de unos días. Aquí hay diez consejos más grandes:

1) Condimente las comidas con canela: Equilibra el azúcar en la sangre

2) Consumir grasas saludables (aceite de coco, mantequilla de almendras, aguacates): ayuda a regular el azúcar en la sangre y aumentar la saciedad.

3) Coma verduras de hoja verde, alimentos con alto contenido de magnesio: regule los niveles de azúcar en la sangre y son densos en nutrientes.

4) Coma alimentos con alto contenido de cromo (brócoli, batatas, carnes magras):. El cromo regula los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. El cuerpo utiliza el cromo para fabricar una sustancia que ayuda con el metabolismo del azúcar y el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que también juega un papel en mantener su estado de ánimo y el apetito estables.

5) Beber mucha agua.

7) Una pieza de chocolate negro debajo de la lengua. Envía al cerebro una señal de que los antojos de carbohidratos se han cumplido.

8) Tome un poco de glutamina debajo de la lengua: ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y alivia la necesidad de consumir azúcar.

9) Consumir alimentos y bebidas fermentados.
Las verduras cultivadas y el consumo de kéfir de coco es un buen comienzo. Los alimentos ácidos contienen probióticos que apoyan la salud digestiva.

10) Coma más proteínas: necesita aumentar su ingesta de proteínas y esto suprimirá la necesidad de azúcar refinada de su cerebro. Reduce los picos de insulina

Aquí hay algunos más http://mikedaciuk.com/daily-heal …

Answer 6

Hay algunos hábitos que me han ayudado a bajar de peso (el verdadero truco):

1. Me peso cada mañana. Si mi peso sube 2 lbs. Tomo medidas para perder esos kilos a la vez. Dos libras son fáciles, cinco libras son más difíciles, y si llegan a diez, tienes una verdadera batalla cuesta arriba.
2. ¡No te permitas tener mucha hambre! Coma bocadillos pequeños y nutritivos durante todo el día. Si tomo el desayuno alrededor de las 7:30 a.m., alrededor de las 10:00 a.m. Haré un refrigerio, generalmente en algunas rodajas de manzana y uvas porque están preempacadas. El almuerzo es ensalada, entre las 1:00 p.m. – 2:00 pm. Cuando ceno, entre las 6:00 y las 7:00 p.m., No me muero de hambre y puedo llenarme con una pechuga de pollo, o unas cuantas ofertas de pollo, y una verdura, o incluso un tomate. Si vuelvo a tener hambre antes de irme a la cama, volveré por mis rodajas de manzana u otra fruta.

• Sigo esta rutina religiosamente de lunes a viernes. Los fines de semana como lo que quiero, dentro de lo razonable. Y eso a veces incluye algo de chocolate.
• ¡Buena suerte!

Answer 7

Nadie es realmente adicto a los chocolates.

Seamos realistas aquí. Eres adicto a la burla en las endorfinas y serotoninas que el chocolate te proporciona.

Intente reemplazar ese mal hábito con uno bueno como, no sé, ¿hacer ejercicio?

Cada vez que escucho a alguien decir que no puedo ayudarme a mí mismo o que me hace mal, me enojo. Asuma la responsabilidad de su salud y no se olvide de suscribirse a mi canal de YouTube porque se centra en la oferta total y la recomposición.

Answer 8

Aún puedes comer chocolate mientras haces dieta, solo asegúrate de que tenga un alto contenido de cacao, más del 75% de cacao, no toques nada blanco o marrón pálido, que es principalmente azúcar , prueba el 85% o el 90%, obtienes un chocolate. Golpea comiendo solo unas cuantas piezas.

Pero como otros han señalado, no puede usar cosas como una excusa para no tener su salud bajo control, use Internet para encontrar formas de disfrutar su comida mientras sigue perdiendo peso o revertir la diabetes tipo 2 o cualquier otra razón por la que tenga que hacerlo. Su ingesta de alimentos bajo control.

Answer 9

No eres adicto a los chocolates. Deja de intentar seguir una dieta. Si lo que estás haciendo para perder peso requiere fuerza de voluntad, entonces te estás preparando para el fracaso. Ver La mejor dieta para perder peso, y siéntase libre de tener algunos chocolates. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya.

Answer 10

Compre chocolate de mejor calidad en pequeñas cantidades. Baje la cantidad de grasa y azúcar, maximice el cacao fino y fino. El chocolate apropiado se ajusta como el toffee. Crap chocolate se dobla como cera de vela caliente. Hay una gran diferencia.

También … el autocontrol es crítico aquí. Solo tú puedes abordar esto.