Muchas veces, cuando estoy decidido a crear un nuevo hábito, me quedo con él durante una semana. Después de eso, algo surge ese día y de ahí en adelante no tengo ganas de volver al hábito. ¿Por qué rompo el hábito y cómo lo establezco para que no se rompa tan fácilmente?

Answer 1

Porque en la actualidad no es un hábito. Tenemos que repetir los comportamientos durante largos períodos de tiempo para que se conviertan en un hábito. Su subconsciente tiene un gran papel que desempeñar en esto y es muy bueno en eso. Es un hecho que lo mantiene en los mismos hábitos, por lo que es difícil desarrollar nuevos hábitos fuera de su rutina habitual. ¡Esta es tu forma subconsciente de hacer un buen trabajo! Sin embargo a veces necesitamos un poco de reprogramación.
Además de todos los consejos habituales para mantenerte motivado, etc. que ya se ha explicado paso a paso, agregaría la hipnosis a tu rutina. Dependiendo de su capacidad de respuesta, es posible que necesite de dos a diez sesiones. Hay algunas sesiones gratuitas de hipnosis en línea. Algunos se pueden moldear a sus propios detalles y algunos tienen objetivos predeterminados.
Estoy seguro de que mucha gente no tomará en serio mi sugerencia. Sobre todo porque sugiero que una sesión gratuita podría ayudarlo. Sin embargo, la hipnosis ayuda a muchas personas todos los días. ¡No hay ninguna razón para que una sesión gratuita por parte de un hipnotizador competente no funcione si lo hace una pagada! También puede aprender hipnosis e hipnotizarse para ayudar a convertir un nuevo comportamiento en un hábito de por vida. El lenguaje que usamos para nosotros mismos es importante, nunca más que en la auto hipnosis, pero también, a menudo somos muy duros con nosotros mismos. Dese tantas oportunidades como lo haría para otra persona y trátese con respeto y amabilidad.
Lo que propongo no le costará nada más que un poco de tiempo, ¡y uno relajante! Realmente no tienes nada que perder. Por supuesto, todavía tiene que estar motivado, pero la hipnosis puede ser una herramienta poderosa. Incluso puedes obtener versiones para dormir si el tiempo es un problema para ti. Si tiene éxito en escuchar todos los días durante una semana (lo que parece ser su límite de motivación), esto debería llevar el comportamiento a un nivel más profundo que solo practicarlo solo. Si luchas con la motivación, prueba la hipnosis para motivarte antes de enfrentarte a un nuevo comportamiento. Realmente aprovisionarse de combustible para el cambio. Además, trate de hacer una cosa a la vez. Cuando nos sentimos motivados, queremos cambiar TODO AHORA MISMO. Al día siguiente o una hora más tarde, cuando el impulso motivacional se ha dispersado, nos sentimos perdidos, abrumados y como un fracaso. Concéntrese en la calidad de reprogramar un comportamiento a la vez y concédase el tiempo que sea necesario en lugar de la cantidad de comportamientos que puede cambiar en el menor tiempo posible.
Buena suerte

Answer 2

Todos carecemos de motivación a veces y no queremos hacer algo, así que no te sientas mal por tu situación.

En su caso, no sé por qué tiende a romper el hábito, pero le ofreceré las siguientes cinco formas de seguirlo:

1) Haz un trato contigo mismo. Recompénsate cada vez que pases con ese hábito. Si sabes que te vas a conseguir ese helado después de hacer ese hábito, quizás te motive a hacerlo. Anote cuál será su recompensa por cada vez y guarde un registro de la misma.

2) Consigue un amigo para mantenerte bajo control. Si este es un hábito que puedes hacer con un amigo, haz que él o ella lo haga contigo o, al menos, te responsabilices. Por ejemplo, si el hábito es trotar al menos una vez a la semana, haz que tu amigo te acompañe. No tienes que hacer que tu amigo sea agresivo al respecto, es decir. no es un estilo de motivación de boot camp, pero al menos él / ella debería darte el estímulo para continuar si decides parar.

3) Usa la palabra “¡Pero!” Si tienes ganas de parar. Cada vez que quiera omitir el hábito, dígase a sí mismo algo como: “No tengo ganas de hacerlo hoy … Pero si lo hago, puedo mejorar”. Normalmente, la palabra “pero” se refiere a la negatividad, pero aquí está combatiendo su postergación, por lo que es perfectamente aceptable.

4) Recuerda por qué estás haciendo esto. Supongo que este hábito es bueno para usted, no algo que lo haga insalubre, etc. En ese caso, dígase constantemente por qué necesita hacer esto y cuáles son los beneficios si no se detiene. Si necesita investigar en línea los beneficios de este hábito para convencerse, ¡entonces hágalo!

5) Hazlo una rutina regular. Dependiendo de cuál sea este nuevo hábito, tal vez intente convertirlo en algo que haga todos los días si pudiera permitirse el tiempo para hacerlo. Si lo transforma en una rutina diaria, facilita la formación del hábito. Con el tiempo, puede convertirse en algo que forma parte de su vida diaria y que, si se salta una vez, se sentirá extraño. Sé que mencionas que a veces surgen cosas ese día que te dan ganas de romper el hábito, ¡pero trata de ser firme y mantente en ello!

¡Buena suerte! 🙂

Answer 3

Haz un paso a la vez.

El problema con la debilidad de la mayoría de los cambios y hábitos es que son demasiado radicales. Si se siente demasiado incómodo (un gran cambio en la dieta), existe una mayor posibilidad de que vuelva a sentirse cómodo (su alimentación normal).

Comience con la exploración de nuevos alimentos: encuentre alimentos saludables que le prueben. Yo personalmente empecé a amar los batidos. Sobre todo con fruta, avena. Es súper fácil de preparar y degustar delicioso.

¿Qué estás bebiendo? Cambiar a beber con menos azúcar para empezar. Luego cambia al agua.
1) Es tan puro como puede ser el líquido (sin productos químicos añadidos, colorante, azúcar)
2) El agua es lo mejor para el cuerpo, ayuda al cuerpo a limpiar y digerir. El agua dulce va directamente a los techos, no necesita ser digerida.

Cuando estés en el restaurante, prueba papas en lugar de papas fritas. Cuando estés en la tienda, en lugar de un helado, compra plátanos.

Conclusión
Hacer un paso a la vez
Encuentra alternativas más saludables de lo que comes, bebes.

Answer 4

Este es un caso muy frecuente.

Basado en un estudio realizado por la University of College London, toma 66 días construir nuevos hábitos, buenos o malos.

Todo depende de lo que hagas y de cómo lo tomes. Pero todavía requerirá ese tiempo para construirlo.

Puede que lo percibas de manera diferente, sin embargo, siempre estás en un espectro de hacer lo correcto y crear buenos hábitos, o hacer lo contrario.

El problema que las personas experimentan es que se duplican y se entusiasman demasiado con la creación de un buen hábito y simplemente se drenan de la energía, por lo que no pueden sostener el trabajo necesario para lograrlo. En su lugar, comience con pasos de bebé y 1 cosa pequeña a la vez hasta que esté en una velocidad cómoda para hacer que el hábito se vaya.

Pero, una vez más, no importa el hábito que sea, si te dejas llevar durante esos 66 días, lo desarrollarás como un hábito: bueno o malo, no importa.

Espero eso ayude

Answer 5

Me gustaría saber cuáles son tus viejos hábitos primero. Podemos buscar maneras de convertirlos en buenos.

Una cosa que quizás quiera hacer de todas maneras es estar con personas de ideas afines, para que sus actividades sociales no se conviertan en oportunidades para los antojos de locos.

Haz esto primero. Cambia tus conocidos. Comprométase con una competencia deportiva que requiera un peso controlado y conviva con sus competidores durante la preparación. Esto debería darte una buena motivación. Una carrera sería ideal.

Buena suerte

Mauro

Answer 6

Estudia la ciencia detrás de la formación del hábito. Charles Duhigg ha escrito un gran libro sobre la formación de hábitos al que me refiero aquí:
Criaturas del hábito – mindbodycoach.org

Sigue sus principios. Él hace una conferencia de charlas TED si no tienes el deseo de obtener su libro. No pienses demasiado, solo sigue los pasos de comportamiento y el cambio vendrá.

Answer 7

Deja de hacer dieta. Estás tratando de usar la fuerza de voluntad para hacer un cambio temporal. Esa es una receta para el fracaso. Ver La mejor dieta para perder peso.

Answer 8

Todo se reduce a la fuerza de voluntad. Escribí un post detallado sobre cómo maximizar naturalmente tu fuerza de voluntad para perder peso. Es bastante fácil y directo.

Aclamaciones