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La timidez puede realmente retener a las personas, en parte porque quienes son tímidos tienden a evitar las situaciones públicas y a hablar, y en parte porque experimentan mucha ansiedad crónica.
Si es usted, siéntase cómodo al saber que está lejos de estar solo: cuatro de cada 10 personas se consideran tímidas.
Pero aquí están las buenas noticias: la timidez puede ser superada. Con tiempo y esfuerzo y un deseo de cambiar, es posible abrirse paso.
Si su timidez es severa, es posible que necesite la ayuda de un terapeuta o consejero, pero la mayoría de las personas pueden superarla por su cuenta.
Tome sus primeros pasos para superar la timidez con estas 13 técnicas para ayudarlo a sentirse más seguro.
1. No digas.
No hay necesidad de anunciar tu timidez. Aquellos que están cerca de usted ya lo saben, y otros tal vez nunca tengan la oportunidad de darse cuenta. No es tan visible como probablemente piensas.
2. Mantenlo ligero.
Si otros te hacen sentir tímido, mantén tu tono informal. Si se convierte en parte de una discusión, hable de ello con alegría.
3. Cambia tu tono.
Si te ruborizas cuando te sientes incómodo, no lo compares con timidez. Deje que se pare por sí solo: “Siempre me he sonrojado rápidamente”.
4. Evita la etiqueta.
No te etiquetes como tímido, o como algo. Déjese definir como un individuo único, no un rasgo único.
5. Deja de auto-sabotear.
A veces realmente somos nuestro peor enemigo. No permitas que tu crítico interno te desanime. En su lugar, analiza el poder de esa voz para que puedas desactivarla.
6. Conoce tus fortalezas.
Haga una lista de todas sus cualidades positivas: solicite ayuda a un amigo o familiar si lo necesita, y léala o recítela cuando se sienta inseguro. Deja que te recuerde cuánto tienes para ofrecer.
7. Elegir las relaciones con cuidado.
Las personas tímidas tienden a tener menos amistades pero más profundas, lo que significa que la elección de un amigo o compañero es aún más importante. Dale tiempo a las personas en tu vida que son receptivas, cálidas y alentadoras.
8. Evita los matones y burlas.
Siempre hay algunas personas que están dispuestas a ser crueles o sarcásticas si se trata de una buena línea de golpe, algunas simplemente no tienen idea de lo que es apropiado y otras a las que no les importa a quién lastiman. Mantenga una distancia saludable de estas personas.
9. Mira con cuidado.
La mayoría de nosotros somos más duros con nosotros mismos, así que háganos el hábito de observar a los demás (sin darnos un gran problema). Es posible que otras personas sufran sus propios síntomas de inseguridad y que usted no esté solo.
10. Recuerda que un mal momento no significa un mal día.
Especialmente cuando pasas mucho tiempo dentro de tu cabeza, como suelen hacer las personas tímidas, es fácil distorsionar las experiencias, pensar que tu timidez arruinó todo un evento, cuando existe la posibilidad de que no haya sido un gran problema para nadie excepto para ti. .
11. Apaga tu imaginación.
Las personas tímidas a veces sienten desaprobación o rechazo, incluso cuando no está allí. Probablemente a la gente le gustas mucho más de lo que te das crédito.
12. Míralo hacia abajo.
A veces, cuando tienes miedo, lo mejor que puedes hacer es enfrentarlo de frente. Si estás asustado, simplemente míralo hacia abajo e inclínate hacia él.
13. Nómbrelo.
Haga una lista de todas sus inquietudes y preocupaciones. Nómbralos, planea cómo los vas a eliminar y sigue adelante.
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La mayoría de las personas se sienten tímidas en un momento u otro, pero para algunos, la timidez puede ser tan debilitante que les impide participar en situaciones sociales que son importantes para los objetivos personales o profesionales. Las personas tímidas quieren estar cerca de los demás, pero temen ser rechazadas o criticadas, por lo que evitan incluso los eventos sociales a los que desean asistir. A menudo terminan sintiéndose solos y aislados, lo que aumenta el riesgo de desarrollar otros problemas como la depresión o la ansiedad. A veces, las personas intentarán superar la timidez mediante la automedicación con alcohol o drogas, lo que aumenta el riesgo de trastornos por el uso de sustancias.
La investigación muestra que la timidez se mantiene a través de un círculo vicioso en el que las personas se acercan a una situación social, sienten el temor excesivo de una evaluación negativa y luego evitan la situación que inicialmente proporciona alivio; sin embargo, esto a menudo conduce a sentimientos de vergüenza y auto culpa. Para hacer frente a estos sentimientos, nuestras emociones negativas pueden convertirse en enojo y culpa hacia los demás, por lo que otros pueden verse como desconsiderados o sin apoyo, lo que refuerza aún más el deseo de evitarlos. Dado que las habilidades sociales, como cualquier otro conjunto de habilidades, son algo que uno puede desarrollar con el tiempo, la evitación de los entornos sociales puede llevar a que la sociedad se encuentre “fuera de forma”.
Aquí hay cuatro formas de aumentar su propia condición social:
1. Planea para que salga bien.
La timidez, a diferencia de la introversión , que se asocia con ser tranquila y reservada, se caracteriza por una fuerte tendencia a sobrestimar el escrutinio negativo. Existe un tremendo temor de que los demás lo evalúen de manera negativa, por lo que una gran cantidad de pensamiento en entornos sociales se gasta en cómo no hacer algo mal, en lugar de en cómo hacer algo bien.
Una forma de reducir la ansiedad es pasar más tiempo pensando en lo que podría hacer para que la situación sea un éxito. Si se preocupa por hacer una pequeña charla, hágase algunas preguntas que le ayuden a generar algunos temas interesantes: ¿Cuáles son algunos de los eventos actuales que podría plantear? ¿Qué está pasando en mi vida que me sienta cómodo compartiendo? ¿Qué tengo en común con las otras personas que estarán allí?
También puedes darte una estrategia de salida, solo intenta no usarla. Exponerse a su miedo es la mejor manera de superarlo; Sin embargo, también es importante sentir que tienes el control. Si sabe que tiene una estrategia de salida en el peor de los casos, no se sentirá atrapado.
2. Ser curioso acerca de los demás.
El primer principio en Dale Carnegie Cómo ganar amigos e influir en las personas es interesarse genuinamente en los demás. Carnegie basó este punto en el trabajo del psicólogo Alfred Adler, quien escribió: “Es el individuo que no está interesado en sus semejantes el que tiene las mayores dificultades en la vida”.
En un entorno social, trata de desviarte de ti mismo. En su lugar, enfócate en ser curioso acerca de los demás. ¿Quiénes son y por qué están allí? ¿Cuáles son sus intereses y pasatiempos? Esto te da algo diferente en lo que centrarte y te ayuda a generar conversaciones. Todos tienen una historia que contar. Averigua qué es, luego siéntate y escucha. A las personas les encanta hablar de sí mismas. La forma de ser la persona más interesante en la sala es encontrar otras personas interesantes.
3. Date un papel.
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Muchas de las personas socialmente tímidas con las que he trabajado son profesionales altamente exitosos, incluidos médicos, abogados, profesores y empresarios. A menudo comentan qué tan seguros se sienten en el trabajo, pero cómo pierden la confianza en sí mismos en situaciones en las que su trabajo no define su rol. Tener un rol te da un sentido de propósito y pautas sobre cómo debes comportarte. La mayoría de las personas en cualquier entorno quieren sentirse amados y aceptados. Les pido a mis clientes que se den el rol de hacer que otras personas se sientan como les gustaría sentirse. Como parte de su plan para que la situación salga bien, elija un trabajo para usted: mi trabajo es ayudar a las personas a sentirse interesantes o gustarles , o es mi trabajo hacer que las personas se sientan bienvenidas.
4. Suaviza tu diálogo interior.
Las personas tímidas a menudo son muy críticas de sí mismas y su diálogo interno puede ser muy duro e incluir cosas que nunca dirían a otras personas. Cuando te juzgas con dureza, es más probable que asumas que los demás te juzgarán de la misma manera. Tu crítico interno puede causar mucho daño emocional, privándote de paz mental y autoestima.
La mejor manera de derrotar al crítico es tener un aliado aún más fuerte de tu lado, una voz interior que actúe como tu mejor amigo. Comience a notar las cosas buenas sobre usted y aprenda a “responderle” a su crítico interno. Cuando el crítico comienza a culparte por tener miedo, recuerda que no hay una sola persona que disfrute del rechazo, pero de alguna manera todos logramos sobrevivirlo. Cuando tu crítico interno comienza a decirte que nadie te va a gustar, recuérdate que gustarte es lo que más importa. Al aprender a hablar contigo mismo de una manera más amable y amable, las situaciones sociales no tendrán tanto poder para hacerte daño porque no te castigarás.
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¿Puedes recordar la última vez que entraste en una habitación llena de extraños y sentiste que ese sentimiento tímido e incómodo te invade? ¿O ese momento de latidos cardíacos cuando querías preguntarle a alguien en una cita, pero eras demasiado tímido para hacerlo? ¿O querer acercarse a alguien por negocios, pero era demasiado reacio a hacerlo? ¿Esa ansiedad en la boca de tu estómago en situaciones sociales? ¿Siempre se siente como si algo te estuviera reteniendo?
Independientemente de si eres introvertido o extravertido, todos podemos relacionarnos con ese sentimiento de timidez en algún momento de nuestras vidas. Socialmente, tendemos a tener la idea errónea de que solo los introvertidos experimentan timidez, pero eso no es cierto. La timidez tiene más que ver con sentirse incómodo consigo mismo, especialmente con otras personas.
Este artículo es el resultado de la colaboración entre Amanda Linehan, una introvertida, y Tina Su, una extravertida. Juntos, quisimos arrojar algo de luz sobre el tema de la timidez en una perspectiva colectiva desde ambos extremos. También compartiremos las formas que utilizamos para convertir la timidez en el empoderamiento personal.
Los tres componentes de la timidez
Según el Dr. Bernardo J. Carducci del Shyness Research Institute, la timidez tiene tres componentes:
- Autoconciencia excesiva : eres demasiado consciente de ti mismo, especialmente en situaciones sociales.
- Autoevaluación negativa excesiva : tiendes a verte negativamente.
- Auto-preocupación negativa excesiva : tiendes a prestar demasiada atención a todas las cosas que estás haciendo mal cuando estás cerca de otras personas.
¿Te identificas? Cuando experimenta timidez, ¿puede adaptar su estado mental a una o más de las categorías anteriores? Seguro que podemos
¿Por qué experimentamos timidez?
Todos experimentamos la timidez de manera diferente y en diferentes grados. Sin embargo, la causa raíz puede reducirse a una de las siguientes razones:
1. Imagen de sí mismo débil
Esto es especialmente cierto para nuestras experiencias en la escuela secundaria. Creemos en la falacia de que nuestras cualidades únicas no eran interesantes, frías ni dignas de la admiración de nadie. Intentaríamos encajar con todos los demás, lo que provocaría que no nos sintiéramos como nosotros mismos.
- Amanda: Mirando hacia atrás, ni siquiera estoy segura de saber cuáles eran mis habilidades únicas, solo sabía que todos los demás parecían ser una persona más interesante y fresca de lo que yo era, así que traté de imitarlos … mal. 🙂
- Tina: Me consideré genial, porque era fuerte y trabajé muy duro para mantener esa imagen. Era, por supuesto, una imagen falsa que trabajé duro para mantener. Fue agotador y yo era extremadamente consciente de mí mismo. A pesar de que la gente no me veía como tímida, me sentía tímida la mayor parte del tiempo con mucha ansiedad acumulada. Resulta que los niños “geniales” tienen imágenes débiles de sí mismos y querían encajar con todos los demás.
2. Preocupación con uno mismo
Cuando estamos cerca de otras personas, nos volvemos extremadamente sensibles a lo que estamos haciendo, como si nos hubieran puesto en el centro del escenario. Esto crea ansiedad y nos hace cuestionar cada uno de nuestros movimientos. Nuestro enfoque se centra en nosotros mismos y, en particular, en “lo que estaba haciendo mal”. Esto puede causar una espiral descendente.
- Amanda: Junto con una débil autoestima, ¡no pensé que estaba haciendo algo bien! Y esto comenzaría un ciclo del que no podría salir. Lo que entiendo ahora es que la mayoría de las personas no me están mirando con el detalle que yo me estaba mirando a mí mismo.
- Tina: Yo también fui muy sensible a todos mis movimientos con otras personas. Mis sentidos se agudizaron en la forma en que hablé, caminé, me reí, etc. Me concentré en cómo no joderme delante de otras personas, y esto me puso muy nervioso. Lo que entiendo ahora es que todos están tan atrapados con sus propias inseguridades que apenas notan la suya.
3. Etiquetado
Cuando nos etiquetamos como una persona tímida , psicológicamente nos sentimos inclinados a cumplir con esas expectativas. Podemos decirnos: “Soy una persona tímida, de lo que debe ser cierto que soy tímida. Así es como soy, y así son las cosas ”. Cuando etiquetamos algo, esa cosa tiene la percepción de ser reparada y, por lo tanto, debemos cumplir con las expectativas del etiquetado.
- Amanda: otros me conocían como una persona tímida o tranquila, y esta percepción me mantenía cautiva a veces. La gente esperaba que yo fuera de cierta manera y así fue. Y saber que otras personas me consideraban tímido, además de no querer ser tímido, me causaba una gran ansiedad cuando estaba con personas. Tenía muchas ganas de mostrarme a los demás cuando estaba cerca de ellos, pero era fácil simplemente aceptar lo que otros esperaban de mí.
- Tina: En el fondo, sentía ansiedad por la timidez a menudo, sin embargo, cuando estoy con gente, tuve que cumplir con las expectativas de que no era tímido. Mis experiencias con la timidez se manifestarían de manera inusual, como cuando pido comida, cuando llamo a alguien por teléfono o cuando hablo con extraños. Nunca dejaría que ese lado de mí se mostrara, pero sí lo experimento. En esos momentos, me oigo decir: ‘Soy tímido’.
Cómo superar la timidez
Ambos hemos experimentado diferentes variaciones de timidez y, a través de la práctica y la mayor conciencia, ambos hemos superado esto. Los siguientes son consejos que nos han ayudado a superar esta sensación incómoda.
1. Entiende tu timidez
Busca entender tu timidez única y cómo se manifiesta en tu vida. ¿Entender qué situación desencadena este sentimiento? ¿Y qué te preocupa en ese momento?
2. Convertir la autoconciencia en autoconciencia.
Reconoce que el mundo no te está mirando. Además, la mayoría de las personas están demasiado ocupadas mirándose a sí mismas. En lugar de verte a ti mismo como si fueras otra persona, lleva tu conciencia hacia adentro. Armado con tu comprensión de lo que te hace tímido, busca dentro de ti y conviértete en la presencia observadora de tus pensamientos. La autoconciencia es el primer paso hacia cualquier cambio o mejora de la vida.
3. Encuentra tus fortalezas
Todos tenemos cualidades únicas y diferentes formas de expresarnos. Es importante saber y aceptar plenamente las cosas que hacemos bien, incluso si difieren de la norma. Si todos fueran iguales, el mundo sería un lugar bastante aburrido.
- Encuentra algo en lo que seas bueno y enfócate en hacerlo. Una fuerza identificable aumentará tu autoestima natural y tu ego, y te ayudará a identificarte mejor contigo mismo. Es una solución a corto plazo, pero le dará la confianza que necesita para romper su barrera de miedo autoimpuesta.
- Vea cómo su fuerza única le da una ventaja. Por ejemplo, Amanda es una persona naturalmente tranquila que prefiere pasar el tiempo sola. Aprendió que escucha mejor que otros y nota cosas que otros extrañan en las conversaciones. Ella también descubrió que su tiempo solo le ha dado una mejor comprensión de sí misma.
4. Aprende a gustarte a ti mismo
Practica apreciarte a ti mismo y gustarte la expresión única que eres tú. Escriba una carta de amor para usted mismo, haga cosas que disfrute, agradezca su cuerpo y sus funciones sin esfuerzo, dedique un tiempo de calidad a conocerse a sí mismo, hágase una cita.
5. No conforme
Tratar de encajar como todos los demás es agotador y no muy divertido. Entiende que está bien ser diferente. De hecho, en las muestras públicas de frialdad de los niños populares subyacentes, ellos también están experimentando inseguridades, conciencia de sí mismos y torpeza. Acepte que no puede ser percibido como la mariposa social más popular , y puede que tampoco quiera serlo. Al final del día, ser popular no te hará feliz. Aceptar tus cualidades únicas puede liberarte.
6. Centrarse en otras personas
En lugar de centrarse en su incomodidad en situaciones sociales, concéntrese en otras personas y en lo que tienen que decir. Interésate en aprender sobre los demás y prueba a hablar sobre ellos mismos. Puede intentar reflexionar sobre la pregunta mientras interactúa: ¿Qué es lo que me gusta de esta persona?
7. Liberar la ansiedad a través de la respiración
La ansiedad y el miedo pueden sentirse abrumadores si practicas para ser más asertivo para superar este miedo.
- Una técnica simple para calmar esta ansiedad en bocados manejables es respirar profundamente con los ojos cerrados, mientras se concentra solo en sus respiraciones. Inhala y exhala lentamente mientras borras todos los pensamientos.
- Otra técnica es el yoga: contar mientras inhala y luego exhala. Lentamente nivelando su duración de inhalación y exhalación. Ejemplo, 4 cuentan para adentro y 4 para afuera. Una vez que sus respiraciones estén niveladas, agregue un conteo adicional durante su exhalación. Esto significa reducir la velocidad de la exhalación solo un poco en comparación con la inhalación. Continúe durante unos minutos hasta que se sienta cómodo, luego agregue otro conteo a su exhalación. Puede hacerlo fácilmente en el baño o en una habitación libre de cuando lo necesite.
8. Liberar la ansiedad a través del movimiento
Una forma de ver la ansiedad es que se bloquea la energía que debe liberarse. Podemos liberar esta energía a través del movimiento físico.
- Ejercicios como trotar o caminar te ayudarán a canalizar algunas de las energías bloqueadas, pero también te ayudarán a salir de la situación y cambiar tu estado de ánimo. Este estado de ánimo renovado ayudará a agregar perspectivas a las cosas.
- Otra técnica efectiva es una simple meditación muscular / ejercicio. Siéntate o acuéstate. Lleve la atención a cada parte de su cuerpo, comenzando desde los dedos de los pies y subiendo por su cuerpo hasta la parte superior de su cabeza. En cada parte de su cuerpo, apriete los músculos en el centro de la conciencia durante 3-5 segundos y luego relájese. Repite esto hasta que llegues a la parte superior de tu cabeza. Recuerda respirar.
9. Visualización
Visualizarte a ti mismo en la situación como una persona segura y feliz te ayuda a moldear tu percepción de ti mismo cuando estás realmente en la situación. Cierra los ojos, siéntate en algún lugar relajado, escucha música relajante, imagínate a ti mismo en una escena o situación y mírate como te gustaría ser. En esta escena, ¿cómo te sientes? ¿Qué escuchas? ¿Hueles algo? ¿Te estas moviendo? ¿Que ves? Haga que todos sus sentidos se involucren para hacerlo real.
10. Afirmación
Las palabras pueden llevar una energía increíble. Lo que repetidamente nos decimos a nosotros mismos, es escuchado por nuestra mente inconsciente, y actúa en consecuencia. Si repetidamente nos decimos a nosotros mismos que somos incapaces y demasiado tímidos para hacer algo, seremos cada vez más conscientes de la evidencia para respaldar este “hecho”, y nuestras acciones siempre coincidirán con lo que nos decimos a nosotros mismos. De manera similar, si nos repetimos repetidamente que somos seres humanos capaces, confiados y maravillosos, nuestra mente inconsciente probablemente aflorará la conciencia que da evidencia de este nuevo “hecho”. Si bien no podemos mentirnos a nosotros mismos, la visualización y la afirmación positivas son útiles para ubicarnos en el camino de los patrones de pensamiento positivos.
11. No dejes una situación incómoda.
Cuando dejamos situaciones tímidas, lo que realmente estamos haciendo es reforzar nuestra timidez. En su lugar, enfrentar la situación cuadrada en la cara. Convierta la situación temerosa en un lugar de introspección y crecimiento personal. Conviértete en el observador y profundiza en ti mismo, responde las preguntas: ¿por qué me siento así? ¿Qué me hizo sentir de esta manera? ¿Puede haber una explicación alternativa a lo que está sucediendo?
12. Aceptar el rechazo
Acepte la posibilidad de que podamos ser rechazados y aprender a no tomarlo personalmente. Recuerda, no estás solo y todos experimentamos rechazos. Es parte de la vida y parte del proceso de aprendizaje. La clave está en cómo manejar los rechazos cuando llegan. Ayuda a estar mentalmente preparado antes de que ocurran:
- Nunca lo tomes personalmente. Que no fue tu culpa. Simplemente no estaba destinado a ser. El escenario no era el mejor para ti.
- Encuentra la lección, ¿qué aprendiste? Hay una lección arraigada en cada situación. Y a través de estas lecciones de vida se encuentra el potencial para que te conviertas en una mejor persona, una persona más fuerte. Nada se pierde si puedes encontrar la lección. Mira estos como las bendiciones disfrazadas.
- Siga adelante. Reconozca que cuando cae en la autocompasión, no está avanzando. Nada será cambiado de tu autocompasión. Cuando empiezas a reconocer esto, queda claro que solo se desperdicia energía mientras alimentamos a nuestro ego que busca problemas. Levántate, quita el polvo de la tierra y pasa a la siguiente cosa. Inténtalo de nuevo, intenta de nuevo, intenta de nuevo. ¡Será recompensado!
13. Renunciar al perfeccionismo
Cuando nos comparamos, tendemos a compararnos con la persona más popular en la sala o nos comparamos con las celebridades que vemos en la televisión. Establecemos expectativas excesivas al compararnos sin razón con personas que no son como nosotros mismos y nos preguntamos “¿por qué no puedo ser eso?” Llevamos con nosotros una visión de la perfección de otra persona y esperamos que encajemos en ese molde exacto. Y cuando no encajamos, nos castigamos por ello, preguntándonos por qué somos tales fracasos. Usted ve, el problema radica en nuestro énfasis en encajar en una visión que hemos creado en nuestras mentes, que no somos nosotros. Deja ir esta imagen perfecta, crea visiones de ti mismo a partir del Ser de quien eres, naturalmente; y dejar que esa expresión fluya, naturalmente.
14. Deja de etiquetarte a ti mismo
Deja de etiquetarte a ti mismo como una persona tímida. Tú eres tú, eres único y eres hermoso. ¿No podemos dejarlo así?
15. Practicar habilidades sociales
Como cualquier otra habilidad, las habilidades sociales se pueden cultivar a través de la práctica y la experiencia. Cuanto más te pongas, más fácil será la próxima vez. Si le resulta difícil saber qué decir, puede practicar qué decir antes de tiempo.
16. Practica estar en situaciones incómodas
A veces, no nos faltan las habilidades sociales, sino la falta de confianza en nosotros mismos para tener éxito, y un temor mayor de fallar. Situarse en estas situaciones incómodas ayudará a desensibilizar su miedo hacia la situación. Cuanto más te obligues a enfrentarlo, y para experimentarlo completamente, te darás cuenta de que no es tan malo después de todo. Puede que a su ego le resulte difícil aceptarlo al principio, pero pronto descubrirá que simplemente puede reír y disfrutar.
17. Las tres preguntas
Durante los entornos sociales en los que puede experimentar nerviosismo, hágase las siguientes tres preguntas periódicamente. Si lo haces, te distraerás de los pensamientos más autodestructivos. Haz que sea tu mantra:
- ¿Estoy respirando?
- ¿Estoy relajado?
- ¿Me estoy moviendo con gracia?
18. ¿Qué es cómodo para ti?
Ir a bares y clubes no es para todos, y eso está bien. Entienda lo que se siente cómodo para usted y encuentre personas, comunidades y actividades que muestren lo mejor de usted. Puede ser igual de social en la configuración con la que se conecta a nivel personal, que la configuración social popular. No tienes que estar haciendo lo que “todos” los demás están haciendo. Además, todos los demás no son necesariamente felices, a pesar de tu percepción como tal.
19. Centrarse en el momento
Ser consciente de lo que estás haciendo, independientemente de lo que estés haciendo, te desviará del yo. Cuando tenga una conversación, olvídese de cómo se ve, céntrese en las palabras, caiga en las palabras, sea absorbido por las palabras. Los tonos. La expresion. Apreciarlo y agradecerlo.
20. Busca y registra tus éxitos
A medida que superes esta condición que hemos calificado de timidez, tendrás muchas victorias y logros acerca de ti mismo. Obtendrás información sobre la verdad detrás de los escenarios sociales. Comenzará a verse a sí mismo de manera diferente y llegará a reconocer que puede sentirse cómodo y seguro. Cuando ocurran estas victorias y logros, asegúrese de guardar un cuaderno y anotarlos. Mantener un diario de sus éxitos no solo aumentará la confianza en sí mismo, sino que también cambiará su enfoque hacia algo que pueda beneficiarlo.
