Cada vez que tengo que estar frente al público, me pongo muy nerviosa, mis manos empiezan a temblar y mis mejillas se ponen rojas. ¿Qué puedo hacer al respecto?

Solía ser exactamente de la misma manera. Al salir de la licenciatura, consideré al público como mi principal debilidad. La forma en que lo superé fue la repetición y la práctica. Cuando fui a la escuela de posgrado, me ofrecieron un concierto de enseñanza. Estaba petrificado pero aceptado. Los meses antes de que comenzara mi tarea de enseñanza fueron una cuenta atrás para el apocalipsis. Mentalmente, mi voz interior literalmente decía cosas como, “en exactamente 12 semanas, tendré que ir y hablar frente a un grupo durante 50 minutos” con un ritmo cardíaco elevado y una sensación de pánico. Afortunadamente, pude atravesar. Este primer concierto de enseñanza también estuvo bastante bien planeado y tuve un buen apoyo en los planes de lecciones y materiales (la forma en que las cosas se habían hecho con éxito en el pasado). Fue una buena experiencia de Fisher-Price “Mi primer concierto”. Me esforcé en ese papel y también me expandí a nuevas experiencias. Los nuevos serían más difíciles, de nuevo, pero el miedo disminuyó más rápidamente. Ambos gané confianza con las experiencias, pero cuando no sucedió nada malo (al menos realmente malo), mi cuerpo simplemente no lo hizo y no pudo mantener un estado de excitación tan alto. Si tuviera que hacerlo de nuevo, pero no tuviera esta cosa de enseñanza, buscaría en Toastmasters (están en todas partes) o en un curso local para hablar en público. Estos son entornos más seguros para practicar y los otros están trabajando en la misma cosa (aunque no hubiera creído que pudieran estar tan petrificados como lo estaba). En cierto sentido, hay tácticas sobre cómo hablar que cubren esos cursos. Estos son útiles y ayudan a construir confianza, pero realmente solo tienes que hablar para superar y / o aprender a manejar la fuerte respuesta emocional. Realmente es algo que vale la pena hacer. Aparte de hablar en público (lo que hago a veces), esa ansiedad también me mantuvo callado en clase, reuniones de trabajo, etc. Me detuvo. Ese ya no es el caso. No soy un extrovertido furioso que arroja cada idea aleatoria que entra en mi cabeza, pero puedo ser reflexivo y articularme en entornos públicos sin mucha inquietud. Si bien aprendí mucho en la escuela de posgrado, y la enseñanza era una de esas cosas de las que se suponía que debías intentar salir y no era muy respetada (era un programa R1 altamente calificado), lo que tenía que hacer para enseñar Esas clases pagaban enormes dividendos en mi vida y en mi trabajo. Ahora, tengo una buena reputación como orador público. No hubiera pensado que eso era posible antes. Tenga en cuenta que el progreso tiene altibajos. En situaciones de conversación más novedosas, todavía puedes ponerte más nervioso, pero eso está bien. Cuanta más práctica consigas, más fácil será. Cuanto más práctica consigas, más desarrollarás tu propio estilo que te funciona. A medida que lo hace más, también se da cuenta de que la mayoría de las personas tampoco son grandes oradores públicos. Esto no es para golpear a las personas, pero sí reduce el volumen de su propia ansiedad.