En tu situación única no puedo decirlo, pero es bueno hacer la pregunta. Muchas personas tienen situaciones de “peor de los casos” para que no estén completamente cegadas, o al menos sobrevivirán al peor resultado posible.
Las ciencias blandas también han determinado que las personas generalmente tienen un sesgo negativo cuando predicen los resultados. Se piensa que la razón es la ventaja evolutiva de la sensibilidad al miedo.
Llevado demasiado lejos, sin embargo, esto puede ser debilitante para las personas muy sensibles. Si encuentra que su tendencia a las “situaciones más desfavorables” le está causando que se sienta deprimido o ansioso, la mejor solución es entablar conversación en el momento en que está emitiendo este juicio. Deténgase con el reconocimiento de que el peor resultado es pensando en…
- Es tan improbable como un resultado ideal;
- Puede ser manejado fácilmente, manejado;
- No será tan catastrófico como piensas;
- Siempre es exagerado por tu imaginación.
O algún otro pensamiento de equilibrio que encuentres razonable. Lo más difícil es tomar conciencia de tu conversación interna, pero es un hábito que vale la pena cultivar.
- Todos están ocupados. Me siento triste porque no hay nadie para hablar / divertirse / compartir cosas conmigo. ¿Qué debo hacer?
- En términos de egoísmo, ¿cuándo se justifica colocar sus propias necesidades antes que las de alguien más?
- ¿Por qué las personas plantean preguntas extremadamente simples que no requieren más que un sí o un no?
- ¿Qué está mal con algunas personas?
- ¿Volverá un narcisista después de que los exponga?
Escuchando tu auto-conversación
Si no puede hacerlo sobre la marcha, como en las conversaciones o en sus otras actividades diarias, dedique diez o quince minutos tan a menudo como le sea práctico, adoptando una mentalidad consciente.
Esto comienza con la relajación total.
- Desvincularse de los alrededores (solo cuando sea seguro);
- Ordénate a ti mismo relajarte (intenta relajar los ojos, el cuero cabelludo, la frente);
- Visualízate en un ambiente relajante (junto al océano, en un baño caliente, en un día lluvioso);
- Dirige la atención hacia tus pensamientos y obsérvalos pasivamente. Escúchalos siendo hablados.
Una vez que se dé cuenta de este diálogo continuo en el que se encuentra dentro de sí mismo, será más fácil estar alerta a los juicios que hace cada segundo de cada día.
Al practicar prestar atención a este diálogo, pronto se convertirá en algo natural para desafiar las suposiciones que está haciendo y que no le están sirviendo bien. Reemplácelos con evaluaciones más realistas, más precisas y más constructivas. (Un error típico que cometemos es pensar en generalizaciones generales y en el uso de la hipérbole).
Es posible que descubras que vienes a disfrutar de tus descansos de relajación y continuar, incluso extenderlos. Amazon está lleno de libros sobre cómo utilizar este estado de ánimo para objetivos innumerables, desde perder peso hasta dejar de fumar. El estado en sí ha demostrado tener beneficios para la salud. Internet también ofrece sitios que pueden guiarlo hacia este estado saludable.
(Para encontrar recursos, utilice palabras clave como hipnosis, relajación, visualización, meditación, atención plena, diálogo personal).
Mi objetivo es simplemente lograr que tu dirección interna sea lo suficientemente dirigida para reconocer tu diálogo interno. Con la práctica, te resultará fácil sintonizarte mientras haces otras cosas.