Cómo dejar de levantarte tarde

Answer 1

Hay algunos problemas diferentes que podrían estar en juego aquí. Las otras respuestas abordaron el tema de relajarse y establecer un objetivo de prepararse para la cama, etc.

Dos cosas que mencionaría es que el cuerpo está diseñado para una noche oscura y silenciosa. En los días previos a la electricidad, las cosas se oscurecían naturalmente en la casa después de la puesta del sol y la gente se asentaba. Si lo desea, intente apagar la iluminación y mantener las cosas más tranquilas. Cuando acostaba a mis hijos, me quedaba muy callada por un tiempo, permitiéndoles que se durmieran.

Otra cosa que podría ser es la deficiencia de melatonina. Cuando mi hijo era un niño, saltaba en la cama a las 11:00 de la noche. Él simplemente no se cansaría. Al día siguiente era un zombie. Alguien recomendó masticar el suplemento de Melatonina y luego, media hora antes de acostarse, le dimos una píldora y él le pedía que se fuera a dormir.

¡Buena suerte!

Answer 2

Tenemos como parte de nuestra composición fisiológica un ritmo circadiano. Tu ritmo circadiano controla tus ciclos de vigilia-sueño. Podemos alterar nuestro ritmo circadiano con el trabajo por turnos o simplemente tener el hábito de quedarnos despiertos hasta las 4:00 am jugando videojuegos. La forma de regular su ritmo circadiano al ciclo de vigilia-sueño adecuado es establecer la hora de acostarse como a las 10 u 11 pm. Ir a la cama a la hora prescrita y no variar de eso! Si es necesario, configura el reloj para que te despierte ocho horas después. Puede llevar semanas a meses regular su ciclo de sueño. Si es necesario, considere la posibilidad de tomar un medicamento de venta libre como melatonina para ayudarlo a dormir.

Answer 3

Este es un problema común con la mayoría de nosotros. Si realmente quieres cambiarlo, haz esto una cosa todos los días:

Ejercicio: El día en que haga ejercicio por la mañana se sentirá fresco y mejorará el ciclo de sueño. Darle una oportunidad ! Y no estoy diciendo que vaya a un gimnasio o algo así. Un simple paseo matutino / vespertino hará el trabajo por usted. Pero debe ser por lo menos una hora para trabajar con eficacia.

Answer 4

Oculta detrás de la pregunta está la premisa de que quedarse hasta tarde de alguna manera tiene un color oscuro.

Si la persona se levanta tarde y produce algo, crea algo, proporciona un servicio, etc., entonces no veremos un color oscuro.

Si la persona simplemente pierde el tiempo y consume recursos, ah, entonces nos preocupamos.

Si te quedas hasta tarde, haz que cuente.

Answer 5

Decidir en qué momento debe apagar todos sus aparatos electrónicos por la noche, incluido su teléfono, televisor, radio o cualquier cosa que pueda mantener su cerebro estimulado, así como decidir cuándo debe ir a la cama si debe irse a la cama a las 8 pm 9:30 p.m. o 10:30 pm? Supongo que todo depende de lo tarde que te quedes levantado: si te levantas más allá de las 12 am, la respuesta simple es ir a la cama una o dos horas antes de las 12 am, pero …

asegúrate de elegir la ropa y los zapatos que usarás al día siguiente, prepararte el almuerzo para el trabajo o la escuela, hacer cualquier tarea o tarea antes de ir a la cama, tal vez hacer un buen estiramiento o yoga, establecer una hora su teléfono o despertador para que pueda despertarse con tiempo suficiente para ir a la escuela o llegar a tiempo al trabajo sin apresurarse.

Answer 6

No puedo ayudar aquí. Tengo problemas para dormir la noche. Incluso con lol los juguetes para eliminar y la basura, no puedo hacer que la mente se apague para dormir. A veces mi cuerpo lucha durmiendo incluso cuando Brin está dispuesto. Es un catch 22 conmigo, jajaja. Todos son buenos consejos, pero si no funciona para usted, consulte a un médico. Ver si la razón de salud de Nueva York y tal. El mío es un problema nervioso y un problema mental, por lo que peleo naturalmente, no los productos farmacéuticos. Buena suerte. Dormir bien esta noche es lo mejor para nosotros.

Answer 7

Trate de completar sus tareas / trabajo antes de las 10 pm y acuéstese. Lo más importante es evitar dormir durante el día. Haga esto por un par de semanas o meses. Tu ciclo de sueño se normalizará y no necesitarás ningún medicamento.

Answer 8

Usa la alarma. A las 23:00 (o cuando necesite parar), deténgase. Acostarse. No hay negociaciones. Eso es.