En mi experiencia, la mejor manera es el ejercicio aeróbico de alto esfuerzo extendido. Cuando se haya calmado por un par de horas después, su ritmo cardíaco y su presión arterial estarán al mínimo, excepto cuando esté profundamente dormido y tendrá un zumbido agradable y relajante en su cuerpo. Gran sensación, excelente para su salud y excelente para una buena noche de sueño. Pero hazlo lo suficiente antes de irte a dormir para volver a un estado relajado. Consulte con su médico para asegurarse de que no tiene ninguna razón orgánica para evitar ese nivel de ejercicio, como un posible aneurisma aórtico, riesgo cardíaco u otro.
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La meditación o simplemente contemplar los eventos del día y apartarlos también puede funcionar para usted.
¿Cuál es la MEJOR manera / truco para disminuir el ritmo cardíaco y relajarse? Por ejemplo al irse a la cama.
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Puedo decirte una manera buena y poco convencional de meditar que puede calmarte y disminuir el ritmo de tu corazón.
Intenta escuchar cosas distantes cuando estás en la cama. Primero, trate de escuchar cualquier sonido en su apartamento, luego los autos que pasan o los perros que ladran en su vecindario. Y lentamente, intenta aumentar el rango. Olvídese de todo e intente escuchar o sentir incluso un pequeño cambio o perturbación a su alrededor dentro de un área bastante grande.
Hazlo una práctica y serás el amo de tu mente.
Buen tiempo. Yo, literalmente, acabo de leer este artículo en las marcas diarias de Apple http://www.marksdailyapple.com/h …
En lugar de reducir su ritmo cardíaco, se trata de la “variabilidad del ritmo cardíaco”, que es una medida más precisa de la relajación. Algunos buenos consejos allí. Es un concepto / ocurrencia fascinante y el artículo tiene algunos vínculos con su ciencia. Y solo un fyi no hay afiliación entre yo y Mark Apple al día, solo sé que esto es lo que estás buscando.
La mejor manera es meditar y lo hago todos los días antes de irme a la cama. Solo te has sentado en una postura meditativa y te concentras en tu respiración solo durante 5 minutos. Se dará cuenta de que su respiración se ha vuelto muy lenta, casi como si no estuviera respirando.
Intentalo.
Respiración profunda y una película
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