Tengo un mal hábito de comer papel. ¿Cómo puedo deshacerme de él?

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Vayamos al punto clave: ¿Cómo abandonar un mal hábito ?

Centrémonos ahora en la estrategia que podemos aplicar:

Cada individuo es único, así como todos los hábitos que caracterizan el comportamiento. Antojos diferentes conducen los hábitos de cada persona.

Se puede generalizar un patrón para ayudarnos a entender cómo funciona un hábito y cuáles son las palancas sobre las que actuar para crearlo, cambiarlo o eliminarlo.

Algunos hábitos ceden fácilmente al análisis y la influencia. Otros son más complejos y obstinados y requieren un estudio continuo. Además, para otros, el cambio es un proceso que nunca concluye completamente.

El patrón general, el marco que le mostraré puede indicar que el cambio puede no ser rápido y no siempre es fácil. Sin embargo, con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito puede ser remodelado.

EL MARCO QUE NECESITA SEGUIR SI QUIERE PRACTICAR CÓMO DEJAR UN HÁBITO MALO

• Identificar la rutina.
• Experimenta con recompensas
• aislar la señal
• Tener un plan

A finales de los años 90, los investigadores del MIT descubrieron un mecanismo neurológico detrás de nuestros hábitos, un simple bucle neurológico en el núcleo de cada hábito, un bucle que consta de tres partes: una clave, una rutina y una recompensa.

CUE-ROUTINE-REWARD loop. Un hábito es una fórmula que nuestro cerebro sigue automáticamente: cuando veo a CUE, haré ROUTINE para obtener una RECOMPENSA.

La señal es una señal, un indicio o una indicación de cómo comportarse en circunstancias particulares o condiciones ambientales que empujan a nuestro cerebro a activar el “piloto automático”, lo que nos hace crear un hábito sin darnos cuenta.

Los ejemplos clásicos de la señal pueden ser una condición emocional, una hora del día, una ubicación física, a.

La rutina es lo que hacemos automáticamente cuando ocurre la señal. Una rutina puede ser física, que realizamos ciertas acciones, mentales o tenemos pensamientos particulares, o emocionales, o sentimos ciertas emociones. Un ejemplo clásico de la rutina es un cigarrillo después de un café o después del almuerzo, para aquellos que han experimentado o están pasando por un mal hábito como fumar.

La recompensa es lo que refuerza el hábito en nuestro cerebro; Es la reacción bioquímica lo que nos hace pensar que una rutina debe recordar por qué probamos algún tipo de placer (o lo evitamos porque nos hizo sentir dolor). Es lo que conseguimos actuando una rutina.

Un cigarrillo después de un café puede hacer que se sienta más relajado y se sienta “mejor”. Revisa la red social a primera hora de la mañana porque quiere que alguien le haya escrito. Siempre buscas algo cuando intentas alcanzar la recompensa .

Descubrí este marco dentro de las páginas del best seller “El poder de los hábitos”, del reportero del New York Times Charles Duhigg . Si tiene problemas con sus hábitos, el libro de Duhigg es un deber tener.

Esta es la mejor práctica del mundo. Si desea ver otros ejemplos e información detallada sobre cómo debe aplicar esta estrategia, eche un vistazo aquí: Cómo abandonar un mal hábito • Mind Globe

Answer 2

¿Por qué es tan difícil romper los malos hábitos?

Porque los hábitos, en general, son conductas automáticas que ocurren sin la necesidad de un pensamiento consciente. Con eso dicho, controlar tales comportamientos se vuelve desafiante.

Los viejos hábitos tardan en morir

Entonces, para romper un mal hábito, debes detenerlo llevando tu conciencia a la superficie. Mientras está haciendo su hábito, piénselo profundamente y pregúntese por qué lo está haciendo. Esto le dará más control sobre sus comportamientos y, por lo tanto, cambiarlos fácilmente.

4 consejos para romper tus malos hábitos.

Jenny Craig dijo una vez: “Un cambio en los malos hábitos conduce a un cambio en la vida”.

Suena alentador, pero a veces el proceso puede ser agotador. Así que aquí hay algunos consejos rápidos y sencillos para comenzar:

1. Encuentra el gatillo

Todos nuestros comportamientos se inician por algún tipo de desencadenantes, estos desencadenantes pueden ser el cambio del entorno, el momento, las circunstancias o el estado emocional (o todos a la vez).

Tomemos como ejemplo el fumar. Algunas personas tienden a fumar más por la noche cuando están estresadas o saliendo con sus compañeros fumadores. Cuando evita estos desencadenantes, tiene más posibilidades de dejar de fumar fácilmente.

Una vez que descubras qué desencadena tus malos hábitos, romperlos se vuelve mucho más fácil.

2. Ajusta tu entorno

Intente hacer que su entorno sea más amigable con los buenos hábitos eliminando cualquier cosa que pueda recordarle sus malos hábitos. “Poner los cigarrillos fuera del alcance y lejos de sus bolsillos reduce su hábito de fumar y lo ayuda a dejar de fumar rápidamente”, señala un estudio.

Por lo tanto, estar en un entorno saludable y apropiado es un cambio de juego, una verdad que no darás por descontado fácilmente hasta que lo pruebes.

Y si desea maximizar sus posibilidades de superar sus malos hábitos, puede establecer desafíos con amigos que tienen la misma lucha.

3. Probar alternativas

Probar mejores alternativas es quizás lo más gratificante que puedes hacer para cambiar tus malos hábitos. Todos quieren estar en forma y ser saludables, pero solo unos pocos se comprometen a ir al gimnasio con regularidad. Y el resto pasa su tiempo viendo televisión y comiendo bocadillos, sin embargo, se quejan de su falta de tiempo y ponen todo tipo de excusas para no ir al gimnasio. Este es un buen ejemplo de sustitución de hábitos negativos por positivos. En lugar de perder su tiempo viendo programas de televisión sin sentido, ¿por qué no hacer ejercicio y mejorar su vida?

4. Ir pequeño

Dar un pequeño paso a la vez es clave para el éxito en casi todo en la vida. Y tratar con los hábitos no es una excepción. Por lo tanto, ser paciente y hacer pequeños cambios y lograr metas incrementales en lugar de intentar hacer ajustes dramáticos seguramente lo llevará a romper ese mal hábito y reemplazarlo por uno mejor.

Conozco a un tipo que logró superar sus problemas con la bebida al reducir su consumo gradualmente durante cinco meses. Eso es mucho tiempo, de hecho, pero al menos con resultados garantizados.

> Este es un extracto de mi blog sobre hábitos.

Answer 3

Hay 4 comportamientos clave que recomiendo para dejar este (y cualquier) mal hábito.

1. Identificar el problema
2. Identifique la razón por la que se está involucrando en este comportamiento
3. Usa la terapia de aversión para dejar el hábito.
4. Recompénsate por patearlo

Recomiendo a Pavlok por dejar el hábito, y una recompensa que tenga sentido para ti.

Answer 4

NO vaya a un foro de Internet para solicitar una solución a su problema. Consulte a un médico o profesional de la medicina, esto no es solo una cuestión científica, es una situación médica personal que debe tratarse en la vida real, no en un foro. Buena suerte.

Answer 5

¿Como en papel de computadora / cuaderno?
Puede intentar atar preventivamente todo el papel de su casa con algo nocivo como el vinagre. Nada tóxico aunque por supuesto.
O simplemente deshazte de todo el papel y apégate al correo electrónico, ¿eh?