5 maneras de detener los pensamientos obsesivos que socavan tu vida
Un ladrón estaba a punto de irrumpir en una casa. Pero escuchó una voz desesperada desde el interior del llanto: “¡Oh, esta terrible Dib Dib, nunca me dejará en paz! ¡Siempre me atormentará! ¡Por favor sólo detente!
El ladrón se detuvo, y luego su imaginación se hizo cargo: “¡Tal vez el ‘Dib Dib’ sea un monstruo! ¡Un demonio que vive en esta casa, incluso ahora aterrorizando a su ocupante!
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Huyó de la escena de su crimen planeado y nunca más se acercó. Pero si el ladrón hubiera sido un poco más valiente y hubiera echado un vistazo a través de la ventana, habría visto a una anciana mirando su grifo que goteaba: “Oh Dib Dib”, gimió ella, mirando el aparato que goteaba, “por favor, solo detente. ¡Me estás volviendo loco!”
Los pensamientos obsesivos, al igual que el poderoso ‘Dib Dib’, son desagradables, incesantes, angustiantes y tortuosos, pero pueden no significar nada en absoluto. Por supuesto, con la tubería correcta, el grifo que gotea de la anciana podría detenerse y, sorprendentemente, también los pensamientos obsesivos.
Entonces, ¿cuáles son algunos de los tipos más comunes de pensamientos obsesivos?
Los pensamientos obsesivos crean actos compulsivos.
Los pensamientos obsesivos engendran acciones compulsivas. La madre que siente que a menos que salude a su hijo cinco veces mientras él va a la escuela, algo malo le sucederá, el ansioso hombre de negocios que tiene que “evitar el desastre” antes de abordar un avión y aclararse la garganta treinta veces, o la niña Quien puede mantener a sus padres a salvo caminando alrededor de su cama 50 veces antes de dormir. Los pensamientos obsesivos a menudo tienen este elemento de superstición sobre ellos.
Y lo que es más, saber que lo que estás pensando es irracional no siempre es suficiente para detener los pensamientos obsesivos.
En el peor de los casos, las fantasías son el forraje de pensamiento obsesivo común. “¿Qué pasa si acabo de gritar en esta reunión formal? ¡Qué si pateara la silla de esta persona! ¿Qué pasa si hago esto? “. El error que cometen las personas es dar el salto de” Qué pasa si hago esto “a” El hecho de que esté pensando en esto debe significar que realmente lo haré “(1).
La imaginación es una espada de doble filo.
Cualquier persona con algún tipo de imaginación a veces lo usará mal. ¿Quién no ha temido que el aullido de una ambulancia pudiera estar en camino para atender a un ser querido, o se haya preguntado brevemente sobre saltar desde el borde de una plataforma de tren? No porque quieran, sino simplemente porque pueden imaginarlo.
Preocuparse por el futuro es un enfoque para los pensamientos obsesivos y también lo es centrarse en el pasado. ¿Qué salió mal? ¿Cómo pudo haber sido diferente? ¿Causé esto / no hice lo suficiente? ¿Cómo pudieron haberme hecho esto? Vueltas y vueltas.
El pensamiento obsesivo es agotador. Tener pensamientos obsesivos no hace que alguien se vuelva “loco”, pero generalmente significa que están demasiado estresados y, a su vez, los pensamientos empeoran el estrés.
Si has estado obsesionado, sigue estos consejos para ayudar a controlarlo y detenerlo.
1) Detente y busca
La próxima vez que te encuentres con el mismo viejo y obsesivo pensamiento, quiero que te detengas y “lo busques”; no dejes que esto quede intacto. Pregúntese: “¿Está mi imaginación trabajando horas extras aquí?” Anote el pensamiento mismo. Ahora escriba tres contra-pensamientos. Por ejemplo:
Pensamiento obsesivo: podría haber herido a alguien sin saberlo en mi camino a casa desde el trabajo. (¡Una sorprendentemente común!)
Contra-pensamientos :
- Solo porque puedo imaginar que algo no significa que es más probable que haya ocurrido.
- Nunca he oído hablar de alguien que haya causado un accidente grave a otra persona y que no haya sido consciente de que lo había hecho.
- ¡Lo he pensado mil veces y nunca ha habido ninguna realidad detrás de él!
No importa cuáles sean tus contra-pensamientos. El pensamiento obsesivo no ha sido desafiado por el tiempo suficiente. Así que deja de dejarlo tan fácilmente.
2) ¡Sal de ahí!
Los pensamientos obsesivos te sumergen en una especie de trance contraproducente. Cuando salimos en trance, nos enfocamos en aspectos específicos y perdemos la conciencia de otras realidades que nos rodean.
Existe una vieja técnica de comportamiento mediante la cual se coloca una banda elástica alrededor de la muñeca, pero puede ser discreta. Cada vez que te encuentres obsesionado, obliga a ajustar el elástico alrededor de la piel de tu muñeca. Esto puede ayudarte a romper el trance obsesivo. También condiciona tu mente para que te sientas “castigado” cada vez que se remonta a lo mismo de siempre.
3) saber lo que es real
Los pensadores obsesivos tienen una herramienta muy poderosa en su imaginación pero, como el ladrón en la historia, a menudo asumirán que lo que creen que es real es real. Solo porque puedas pensar o imaginar algo, no significa que sea más probable que suceda.
Siéntate y cierra los ojos. Ahora imagina aplaudir tus manos. A continuación, aplauda realmente sus manos. ¿Cuál fue la verdadera palmada? ¿Puedes decir la diferencia? Por supuesto que puede. Nadie con quien he probado esto (no importa cuán obsesivo y demasiado imaginativo) nunca ha sido capaz de distinguir la diferencia entre un aplauso imaginativo y uno real. La imaginación es una gran herramienta, pero debe emplearse de manera útil y usted puede practicar verla tan marcadamente diferente de la realidad.
4) Detén los pensamientos obsesivos calmando tu mente.
Los pensamientos obsesivos son realmente sentimientos ansiosos transpuestos en pensamientos. ¿Qué diablos quiero decir? Bueno, la ansiedad, como el agua, “necesita” un canal, algo a través del cual fluir. Si tiene ansiedad “flotante”, entonces su mente inconsciente tendrá que “construir” los pensamientos para proporcionar un canal para esas ansiedades. Entonces, en lugar de tratar de lidiar con “lo que significan los pensamientos”, a veces es mejor detener la “necesidad” de ellos reduciendo el nivel de estrés directamente.
¿Recuerdas el programa de televisión El hombre invisible ? Tuvo que ponerse “en forma” usando ropa (cuando quería que lo vieran). Es lo mismo con el estrés. Cuando estamos estresados, nos preocupamos por todo tipo de cosas improbables y estos pensamientos preocupantes simplemente “dan forma” a la ansiedad.
Mira tu vida y busca minimizar el estrés que puedas. Tómate 20 minutos al día para relajarte profundamente. Podrías escuchar un CD de relajación o simplemente hacer más de las cosas que disfrutas. El hecho es que, cuando te calmas, el estrés físico ya no tiene que encontrar obsesiones para ponerse en forma y los pensamientos obsesivos pueden comenzar a desaparecer.
5) Ver el mundo (y esos pensamientos obsesivos) pasar
¿Alguna vez se sentó en un café y simplemente ‘vio pasar el mundo’? Usted observa, pero no está involucrado. La gente se desliza dentro y fuera de la vista y te mantienes distante y relajado.
Existe una vieja técnica de meditación que fomenta el desapego de los contenidos de su propia mente. “Observar” los pensamientos obsesivos en tu mente desde una “distancia” relajada es muy diferente de estar en medio de esos pensamientos y sentirte totalmente identificado con ellos.
Cuanto más desapegado te vuelves de los pensamientos, menos tratas de combatirlos. Solo considérelos como visitantes curiosos en su casa que pronto se irán si los deja solos y no los aliente a quedarse.
Así que si tienes un pensamiento obsesivo:
- Cierra tus ojos.
- Respira hondo y simplemente observa lo que hace ese pensamiento y lo que intenta hacerte creer, tal vez creando imágenes. Solo míralo con curiosidad, como observar objetivamente a un mentiroso practicado que puedes ver directamente. No luches contra ellos; solo observa
- Luego, puede imaginarse ver cómo ese pensamiento comienza a desaparecer, como un automóvil que pasa por delante de usted, aparece a la vista, luego continúa su camino y lo deja libre.
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