“Nunca he tenido miedo de los grandes momentos. Tengo mariposas … me pongo nerviosa y ansiosa, pero creo que todas son buenas señales de que estoy lista por el momento “.
– Stephen Curry
Yo también me pongo nervioso. Todos lo hacemos hasta cierto punto. Ya sea que esté trabajando con un bombero de élite, un lanzador de béisbol o un comerciante, todo el mundo está en situaciones que generan energía nerviosa. Primero, me gustaría felicitarlo por llamarlo energía nerviosa en lugar de ansiedad. Cuando la gente lo considera como ansiedad, se convierte en una fuerza incontrolable con la que no sabemos qué hacer. En psicología del deporte y el rendimiento lo llamamos activación fisiológica, lo que significa que su sistema nervioso simpático lo está enviando a la lucha o al vuelo y usted se está preparando para la batalla. Cualquier persona, desde un operador militar de élite hasta un atleta profesional, tiene momentos en los que experimenta esto. El estrés es contextual y relativo. No importa lo duro que seas o lo bueno que seas en tu deporte o actividad en particular, hay situaciones que van a aumentar tu excitación física y fisiológica. Lo primero que debes saber es que estas sensaciones físicas son completamente normales.
Estamos construidos con un sistema nervioso que está diseñado para resaltar la excitación fisiológica para prepararnos para el desempeño. Una cosa que le digo a la gente es que “todo en tu cuerpo está ahí por una razón”. Su ritmo cardíaco, su pulso, su respiración, es todo lo que lo soporta. A veces hay que afinar un aspecto. Lo que hacemos en el deporte y la psicología del rendimiento ayuda a las personas a aprender herramientas para modular y responder a su cuerpo y su mente. Fundamentalmente, hay algunas estrategias básicas para controlar esta energía nerviosa.
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En primer lugar, es importante no hacer nada: envíese un mensaje de que estas sensaciones son simplemente una indicación de que su cuerpo se está preparando para actuar. En realidad, díganse eso! “¡Este es mi cuerpo que se está preparando para ir!” Esto le ayudará a cortocircuitar cualquier espiral descendente o activación fisiológica que pueda llevar a una mayor desregulación. Harás que Steph Curry se sienta orgulloso.
Lo segundo es usar una técnica de respiración, por ejemplo: respirar durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos con una pausa de 2 segundos entre las respiraciones. Es útil regular su respiración y respirar usando su barriga o diafragma, ya que eso le ayuda a controlar su ritmo cardíaco. Al concentrarse en su respiración, está creando un nuevo centrado de su enfoque para que no se preocupe por lo que está pasando en sus pensamientos. Ser humano es increíble, y nos da el privilegio de estar pensando en ser, pero también puede aspirar si pensamos demasiado. Un jugador de béisbol me dijo una vez: “Pensar es F * &% ing horrible”. Controlar tu respiración ayuda a reinar en esa excitación excesiva y te ayuda a volver al momento presente, experimentar el juego y jugar al máximo a pesar de tu energía nerviosa. Tu cuerpo sabe lo que está haciendo. ¡Respira y vuelve a concentrarte en disfrutar de la oportunidad de jugar!