¿Qué puedo hacer cuando me enojo muy rápido?

Answer 1

Cuando te enojas tan rápido, no es tu culpa. Su hipotálamo (parte del cerebro) piensa erróneamente que está amenazado y está vertiendo sustancias químicas (principalmente la hormona del estrés cortisol) en su torrente sanguíneo. Decir “No debería enojarme” solo lo empeora porque ahora te estás culpando a ti mismo, y eso hace que el hipotálamo reaccione de manera exagerada aún más. Date cuenta de lo que está sucediendo y desarrolla tácticas para desviar los efectos.

Di “Detente” a ti mismo, en voz alta si es necesario.

Risa. Oblígate a reír. esto también tiene el efecto agregado de molestar a los idiotas que intentan enfadarte.

Ve a hacer algunos ejercicios. Esto quema el cortisol y le permite volver a la quilla.

Distraerse con algo de lo que pueda emocionarse, pero de buena manera. Tu cuerpo quiere estar excitado debido al cortisol, por lo que debes encontrar una salida positiva.

NO se detenga en la injusticia de la situación / universo / sus molestos hermanos. En su lugar, piensa en cómo va a molestar a tus hermanas cuando ya no puedan ponerte nerviosos.

Recuerda que no se trata de ti. Es tu cuerpo que reacciona de forma exagerada ante una pequeña amenaza como si fuera un tigre. Hace un millón de años, este tipo de reacción te habría salvado la vida. Hoy, en los suburbios, solo hará que tu vida sea miserable. Avanza mientras eres joven y no permitas que conduzca el curso de tu vida.

Answer 2

Practica la atención plena. Caminar, sentarse, ducharse, comer, etc. Comenzar con un poco de tiempo aparte y practicar la meditación de la atención plena sentada. Elija una actividad en la que practique la atención plena durante el día también. La atención plena ayuda a entrenar tu conciencia. Al entrenar tu conciencia de tu cuerpo / mente, te verás actuando emocionalmente (cualquier tipo) más rápido y más rápido. Hace que sea mucho más fácil apagar cosas cuando estás cerca o te estás volviendo excesivamente emocional.

No puedes pensar en salir de las emociones. Simplemente debes ser consciente de ello (preferiblemente antes de que alcance la sobrecarga máxima), respira y déjalo ir. La calma emergerá una vez que las “olas” de tu mente dejen de estrellarse contra ti.

Para comenzar una práctica, siéntese en algún lugar en una postura digna (espalda recta). Cierra los ojos y comienza a seguir tu respiración en tu abdomen, llenándolo y dejándolo ir. También puede contar sus respiraciones … 1..2 … 3 etc. Vaya hasta el 9 y luego comience de nuevo. Esta práctica ha revolucionado mi ansiedad.

En cuanto a una actividad de atención plena, una manera fácil de comenzar es verificar contigo mismo mientras te bañas. La próxima vez que tome una ducha, haga un esfuerzo consciente para notar si está experimentando realmente la ducha o si está demasiado ocupado pensando en lo que ha sucedido o en lo que ocurrirá en su vida.

Es sorprendente que normalmente no notamos que la mayoría de nuestras vidas no son realmente experiencias, sino más movimientos para más movimientos, etc.

¡Buena suerte!

Answer 3

La respuesta puede venir contando. Usted es “The CVount” de Sesame Street. Piense en la idea de que puede enojarse, pero solo después de contar hasta 15 lentamente. Estoy dispuesto a apostar que obtendrás resultados mucho mejores a medida que te alejes de la ira con cada segundo. Cuenta hasta 20 – incluso mejor. 30 – estás en el camino de ser justo. Tengo amigos que han estado contando durante años, que ascienden a un MILLÓN (en realidad, no cuentan, simplemente eligieron). Mis amigos hicieron una elección. Dijeron, la ira es un tipo de locura temporal. No quieren ser conocidos como locos. Ellos tienen una opción, igual que tú … y se gustan a sí mismos, igual que tú … y quieren gustarse mucho más a sí mismos, y solo proviene de estar en el estado mental correcto. ¡Elige y cuenta! Y una petición, por favor dime cómo va. Animará a otros … que estaban en un estado en el que solías estar.

Answer 4

solución instantánea:

Paso 1: beber agua.

paso 2: alejarse de la situación / ubicación.

para controlar las lágrimas, afloja las mandíbulas y abanízate el cuello con las manos.

una solución adecuada :

Paso 1: Sé valiente y enfrenta a tus hermanas y cuéntales cuánto duele.

Paso 2: confrontar la causa raíz / desencadenantes de la ira para obtener una autorrealización, lo que podría prevenir futuros arrebatos.

Espero que esto haya ayudado … buena suerte