El acto de saltar de la tarea y verificar algo más, sin duda, se ha vuelto habitual. Los hábitos crean vías neurales; Romperlos requiere volver a cablear las vías neuronales. Puede estimar cuántos momentos de distracción se permite en un día y luego decide reducir ese número en N diariamente, hasta llegar a un nivel aceptable. El desarrollo es intenso, y algunas veces tu mente necesita un descanso. En mi experiencia, desglosar las tareas indebidamente siempre conduce a la distracción. Cuando decido trabajar en “el proyecto”, siempre se siente demasiado grande para lograrlo en este momento, por lo que me desvío. Si marco correctamente una tarea enfocada, entonces me resulta más fácil estar enfocado. Toma un elemento y concéntrate en él. Es más difícil concentrarse cuando tu mente piensa que tiene que atacar al todo.
Cómo reprimir o aliviar la repentina necesidad de distraerme de continuar el trabajo
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Planifique su trabajo (incluido el control de correos electrónicos y las fuentes de Quora) como lista de tareas y calcule el tiempo necesario para terminarlas sin distracciones.
Establezca un temporizador para cada tarea y comience a trabajar para asegurarse de que esté completo antes del tiempo estimado. Si lo terminas antes, tómate ese tiempo restante para hacer algo que te recompense.
No te olvides de volver y comenzar la siguiente tarea.
Mantener su teléfono inteligente en silencio y todas las cuentas cerradas en Chrome también ayuda.
Yo también me distraigo mucho.
La razón por la que me dedico a seguir abriendo un navegador es porque sigo olvidándome de lo que quería buscar. Así que empecé a mantener un libro de registro, donde apunto cada cosa que me viene a la cabeza. Me aseguré de no usar un bloc de notas en la computadora o en el teléfono, ya que hay muchas posibilidades de distraerme mirando los mensajes y notificaciones.
También comencé a usar una aplicación llamada Standup donde puedes configurar una alerta. Tengo un conjunto de alertas como este.
Por cada 50 minutos me tomo un descanso de 10 minutos y cierro los ojos durante uno o dos minutos, me estiro un poco y hago algunas cosas que he escrito en el libro de registro. Y volver a mi rutina después de 10 minutos.
10 minutos parece menos, pero si lo sumas, sería una hora y media durante 8 horas que trabajamos. ¡Eso no es un mal descanso!
¡¡Espero que esto ayude!!
Recomiendo usar una aplicación de temporizador como Pomodoro o configurar un temporizador de 30 minutos en su teléfono. Dedique este tiempo para centrarse en una tarea y bloquear todas las demás cosas. Me gusta ponerme unos auriculares y trabajar durante 30 minutos sin distracciones. Después de los 30 minutos, camine un poco y tome un descanso para ir al baño.
Me resulta más fácil hacer tres o cuatro sesiones de trabajo de 30 minutos con un descanso de 5 minutos entre ellas y luego decirme a mí mismo que trabajaré 3 horas seguidas (lo que nunca sucede).
Todos postergamos y en esta época es muy fácil distraerse con la tecnología. Use la estrategia del temporizador y ponga su teléfono detrás de su computadora portátil o en algún lugar donde no pueda verlo.
¡Buena suerte!
Muchas personas que hiperfocus también necesitan un “lanzamiento” de vez en cuando. Ya sea que elija comer algo, pasear, navegar por la web, etc. … es una especie de actividad ‘sin sentido’ que le permite a su mente y su cuerpo mejorar un poco. Tiendo a realizar tareas múltiples todo el tiempo, así que cuando me enfoco demasiado, otras cosas permanecen deshechas.
Dependiendo del nivel de su distracción intermitente, si puede limitarlo a un cierto período de tiempo o, digamos, 3 correos electrónicos, no cambiaría nada de lo que está haciendo.
Sin embargo, si se distrae lo suficiente como para no volver a su proyecto, es posible que desee ver a su médico o profesional de salud mental para determinar si algo interno está causando su distracción.
De lo contrario, solo establezca un límite de tiempo, como 1/2 hora cada 4 horas … e intente cumplirlo.
Este tipo de distracción puede ocurrir debido a la falta de concentración en su trabajo si está realmente concentrado en su trabajo, entonces esto no volverá a suceder …
Si estás enfrentando muchas distracciones, puedes hacer meditación para calmar tu mente.
En primer lugar, relájate y respira hondo para tranquilizarte; de lo contrario, tu distracción puede estropear fácilmente todo tu trabajo.
Estas distracciones consisten en pensamientos improductivos en tu mente si estás determinado en tu trabajo, entonces estas distracciones son inútiles.
Sé determinado en tu trabajo y apreciate para completar la tarea dada.
De lo contrario, hay un pequeño método que puede usar una vez que se distraiga de su trabajo, notando el momento de su distracción entre su trabajo (por ejemplo, 10 min) y, por lo tanto, poco a poco se dará cuenta de que el tiempo es más corto cada día día
De tu distracción …
Debe darse cuenta de que no vale la pena perder el tiempo, simplemente complete su tarea y aprecíese a sí mismo.
“Kam, dekho karna Hai chahe abhi karo ya me has mal”
“Espero que esta respuesta sea útil”
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