¿Cómo dejaste de comer en exceso?

Answer 1

No se trata de comer en exceso, se trata de elecciones saludables. Sé que parece ser tu respuesta típica, pero quieres comer varias comidas pequeñas al día. Desea tomar las decisiones correctas y las cantidades de lo que estaba comiendo cada vez. Quieres asegurarte de que lo que entra en tu cuerpo es lo que tu cuerpo necesita en ese momento. Necesitas los grupos de alimentos básicos que todos aprendimos en la escuela. Cuando se acostumbre a no tener la grasa y la grasa de los alimentos grasos adictivos, dejará de desearlos y solo querrá lo que es saludable para su cuerpo y lo que será mejor para su cuerpo. Cuando empieces a sentirte bien, tu cuerpo te guiará en la dirección correcta de querer los alimentos correctos. Puedes volverte adicto a sentirte bien y querer sentirte aún mejor. Esa es la mejor adicción si es una buena adicción que cualquiera puede tener.

Answer 2

Cómo dejar de comer en exceso … … resuelto

Desde que tenía unos diez años y mi tía me invitó a probar mi primera dieta (¡comí solo uvas, duramos unas seis horas!), Hasta hace unos años, estaba obsesionada con la comida y la forma en que me veía. A pesar de que la mayor parte del tiempo me veía bien, nunca te hubiera creído si me lo hubieras dicho.

He escuchado que personas de todas las formas se quejan de su apariencia, peso y su relación de amor y odio con la comida. No parece importar qué tan “perfecto” se vea alguien en el exterior; la forma en que nos sentimos respecto de nuestros cuerpos y de nosotros mismos a menudo no tiene nada que ver con la realidad.

Muchos de nosotros jugamos entre comidas sanas y comidas fuera de control. Probaremos una nueva moda para perder peso, o nos prometemos a nosotros mismos que nos atendremos a un nuevo régimen alimentario, pero nuestro entusiasmo desaparece después de unos días y nos encontramos con viejos hábitos.

Fallamos porque no entendemos lo que realmente está pasando dentro de nosotros. No entendemos nuestra relación con los alimentos, nuestras ideas sobre la pérdida de peso y por qué no podemos tener éxito con este objetivo. La mayoría de los programas de dieta no abordan adecuadamente nuestros comportamientos y creencias en torno a los alimentos, y tampoco están diseñados para ser sostenidos de por vida.

Desde la edad de diez a veinte años, hice dieta obsesivamente. En su peor momento, conté calorías todo el día y me asusté si no podía encontrar una opción de restaurante que fuera “baja en grasa”. Finalmente, un amigo que notó mis hábitos obsesivos me dio la tarjeta del dietista que su hermana había estado viendo. Juro que esa persona fue enviada a mi vida, solo para darme esa tarjeta.

El dietista me informó que, dada la cantidad de ejercicio que hacía (entrenamientos diarios largos) y las calorías mínimas que comía, estaba suprimiendo mi metabolismo, lo que aumentaba las probabilidades de que aumentara de peso y no lo perdiera. Ella me hizo una apuesta que nunca olvidaré:

“Quiero que salga de mi oficina hoy y coma lo que quiera, siempre que quiera, pero siga una regla. Si sigue esto, le apuesto a que podrá mantener un peso y un cuerpo saludables. Esta es la regla. : solo come cuando realmente tienes hambre y detente cuando estés lleno “.

Hoy pesé un poco menos que en aquel entonces, hace casi veinte años. De vez en cuando, “olvido”, o más exactamente, ignoro, su regla (por ejemplo, en vacaciones), y mi peso comienza a aumentar. Cada vez que me doy cuenta de eso, comienzo a seguir la regla de nuevo y salgo a caminar un poco más. Eso es, funciona como un amuleto.

También me ayuda mucho a recordarme que comer demasiados alimentos ricos, en particular alimentos a base de harina blanca, queso, helado, chocolate y otros postres, hace que mi cara se hinche, me envejece más rápidamente, me vuelve lento e irritable, y hace que mi piel se rompa.

Todavía me siento tentado, mucho, y he encontrado que ayuda mucho detenerme y consultar mi barriga. ¿Hay realmente espacio para más? ¿De verdad sigo teniendo hambre? A menudo, la respuesta honesta es no. No tengo hambre, y simplemente quiero empujar con avidez mi cuerpo al modo “totalmente lleno”. Este reconocimiento del verdadero estado ya lleno de mi estómago me ayuda a poner los frenos. No me malinterpretes, a veces aún fracaso, y cuando lo hago, me veo y me siento por qué la regla es tan buena.

Otra herramienta esencial es darse cuenta deliberadamente de sus razones para querer comer. Solía ​​usar la comida compulsivamente para hacerme sentir bien. Por qué no? Me sentí fantástico cuando estaba sentada con un tenedor, frente a un pedazo gigante de pastel de chocolate. El problema fue lo que vino después, cuando el pastel se había ido. Culpa, vergüenza, arrepentimiento, lentitud, problemas de salud, y la lista continúa.

Hay algo gracioso acerca de las comidas adictivas y deliciosas, que es muy similar a la experiencia de los alcohólicos y drogadictos. Cuando deseo algo, mi cerebro y mi cuerpo me engañan diciendo “Vamos, esta vez”. Así: “¿Por qué no entras en tu auto y vas a la tienda de comestibles y te compras una tina grande de helado de carretera rocosa? Vamos, vamos, lo haremos SOLAMENTE ESTA VEZ y luego volveremos a nuestros planes para una alimentación saludable “.

Esa es la mentira: sólo esta vez. Cuando te entregas a los alimentos que anhelas, tu cuerpo y tu mente los anhelarán de nuevo, antes y con más fuerza que nunca, a menudo justo al día siguiente. ¡O más tarde ese mismo día! Cuanto más comida chatarra, o comida reconfortante le dé a su cuerpo, más emocional y físicamente lo querrá y se lo volverá a pedir. Esto es muy diferente del hambre.

Preste atención a la diferencia entre la sensación de antojo (por aburrimiento, estrés, tristeza, hábito, comodidad, etc.) y el hambre. Hay una gran diferencia.

Para hacer que los antojos desaparezcan, interrumpalos y apágalos reconociéndolos como sentimientos e impulsos de auto-sabotaje que no te sirven en absoluto. En su lugar, haga algo más (llame a un amigo, salga a caminar, haga algo en su lista de tareas pendientes) y el deseo pasará. Espera hasta que estés realmente hambriento de comer algo. Los antojos se irán reduciendo cada vez más, y cuando fracasen y los satisfagan (todos lo hacemos), verán cuán verdaderamente “vacía” es la promesa de sentirse bien después de ser.

Answer 3

Hay varios pasos que he tomado para reducir el exceso de comida y para reducir los alimentos poco saludables:

1. Cuando coma un bocadillo y se lo lleve al sofá, la mesa o el dormitorio, tendrá, por ejemplo, caramelos o papas fritas. No lleve la bolsa completa con usted llevando una nota mental diciéndose a sí mismo “Dejaré de buscar en esa bolsa de papas fritas después de haber comido tal cantidad”, terminará encontrando que es muy fácil de alcanzar. bolsa demasiadas veces En su lugar, ponga una cantidad razonablemente pequeña de papas fritas en un tazón o plato, doble el resto de la bolsa y guárdela, luego lleve lo que tenga al sofá, etc. De esa forma, será más fácil abstenerse de comer más cuando sepa que tendrá que levantarse, volver a la cocina, etc., versos de toda la bolsa grande que se encuentra justo a su lado con usted, simplemente necesita volver a la bolsa para obtener más.
2. Con 1), todavía es demasiado fácil para algunas personas caminar de regreso a la cocina para ayudarse a sí mismos a obtener más. Lo siguiente que debe hacer para que sea más fácil evitar el exceso de comida es simplemente limitar lo que compra en la tienda para que de esa manera, si se ha quedado sin su pequeña porción de refrigerio en el sofá, tendría que subir a su automóvil y conducir todo el camino de regreso a la tienda para obtener más. Algunas personas pueden encontrar esto más incómodo, pero si realmente quieres que funcione, debes pasar por la tienda una vez al día y comprar solo un pequeño refrigerio a la vez (1 bolsa pequeña de papas fritas, etc.) . De esa manera, será más fácil no comer más allá de su pequeña porción de bocadillo sabiendo que tendrá que conducir todo el camino de regreso a la tienda, etc. para obtener más.
3. Haga su lista de compras más pequeña, reduzca el valor de la comida de toda la semana, así que cuando distribuya su comida a lo largo de la semana, cada comida deberá ser más pequeña.
4. Este es como el 2), si aún tiene problemas para controlar su exceso de comida, es mejor ir a la tienda todos los días y simplemente comprar su porción de tamaño mediano de lo que cenará ese día y eso es todo. Entonces, para poder comer cualquier cosa más allá de una comida de tamaño mediano, tendrías que volver a la tienda, etc.
5. Al cocinar la cena, cocinar menos. Cuando cocine con la mentalidad de una mayor cantidad de comida, sabiendo que habrá sobras, le resultará muy fácil ayudarse a los segundos, comer en exceso y terminar simplemente haciendo que su cantidad de sobras sea más pequeña. En su lugar, simplemente cocine una cantidad más pequeña en general cuando, cuando lo haya comido todo, seguirá siendo solo una comida de tamaño mediano. Será más fácil evitar comer demasiado sabiendo que tendrías que cocinar más comida nuevamente para poder comer más.
6. Cuando compre, compre alimentos más saludables como frutas, verduras y granos integrales. No compre alimentos mitad saludables y mitad menos saludables, es muy fácil de esa manera para algunas personas seguir ayudándose a sí mismos con los alimentos menos saludables mientras ignoran los más saludables. En su lugar, compre todos los alimentos saludables y, cuando de vez en cuando sienta la necesidad de darse un capricho, salga de allí y simplemente trate la porción que comerá en ese momento. No traiga grandes cantidades a casa para otros días. En cuanto a la mayor parte de la semana en casa, será más fácil cocinar alimentos saludables en lugar de menos saludables cuando los alimentos saludables son todo lo que tiene en su casa.
7. Salir y hacer más actividades, socializar y / o hacer ejercicio. Será más fácil evitar comer en exceso al hacer todas esas cosas de lo que sería al ser un adicto a la televisión en casa.