Esto podría ser inusual, pero siempre encontré que las multitudes eran mucho más fáciles de realizar que las multitudes pequeñas. Son una especie de burbuja amorfa, y hay muchos de ellos ansiosos por un buen rendimiento que su energía es contagiosa. Las mejores actuaciones que he dado han sido para grandes multitudes.
Las multitudes pequeñas son más difíciles. Usualmente puedes ver sus caras. Es intimo Te sientes desnudo y juzgado, especialmente si esa pequeña multitud es un grupo de críticos explícitos. Tengo pocas dudas de que otras personas se sientan diferentes, pero pensé que compartiría eso para proporcionar la perspectiva de la que vengo.
Los nervios en el escenario son como cualquier otro tipo de nervios. Los abordas abordando los pensamientos subyacentes que los provocan. Si está aterrado de decirle a su enamorado que le gusta porque piensa que su rechazo significa que no es atractivo ni valioso, debe convencerse de que su rechazo no significa eso en verdad. Si tienes miedo de actuar porque crees que una crítica negativa de la audiencia significará que eres un cantante sin valor, debes convencerte de que esos pensamientos también están equivocados.
Encuentro dos enfoques más efectivos para lograr este fin. Primero, contesta tus pensamientos nerviosos. Hay voces en tu cabeza que te dicen que apestas, que sus opiniones son importantes, etc. No dejes que hablen sin oposición. Literalmente, en tu cabeza, diles “cállate la boca”. No necesito su aprobación. Tengo valor si tengo éxito en esta actuación o no. Actúo porque me gusta actuar, no porque necesito su aprobación “.
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Segundo, haz lo mismo, pero escribe sobre eso en un diario, repetidamente. Por la razón que sea, nuestros cerebros tienden a creer las cosas que escribimos más fácilmente que las cosas que simplemente pensamos. Cuanto más puedas escribir cosas seguras de ti mismo y luego leerlas de nuevo a ti mismo, es más probable que esas creencias infecten tu autoimagen interior.
El siguiente paso es la terapia de exposición. Cuanto más te pones en la circunstancia que te asusta y sobrevive, más entrenarás a tu cerebro para que su miedo sea erróneo. Esto significa que mientras más atemorizado te hace, más necesitas practicar, especialmente cuando más te asusta.
Es difícil reservar circunstancias en las que cantarás para audiencias masivas, pero en general, haz todo lo que puedas. El entorno más fácil y de menor presión para hacer esto es probablemente un bar de karaoke. Más allá de eso, aprovecha lo que puedas. Canta en la iglesia. Sea voluntario en cualquier clase de canto grupal que tenga. Etc.
Con los pasos psicológicos fundamentales tomados, hay algunos trucos adicionales que puede hacer en el momento que pueden ayudarlo a aliviar la ansiedad.
Dígase una mentira reconfortante. Cada vez que nos dicen algo, nuestros cerebros naturalmente lo creen primero y no lo creen más tarde. Incluso si sabes que algo es falso, los elementos emocionales de tu cerebro responderán como si fueran verdad. Si alguien te dice “es una audiencia difícil”, incluso si supieras por un hecho que la audiencia estaba llena de tus admiradores más comprensivos, es probable que sientas ansiedad. Del mismo modo, si alguien te dice “todos te quieren”, te sentirás reconfortado. Sé la persona que te dice la mentira reconfortante. El efecto será momentáneo, pero disfrutará de las consecuencias emocionales de asumir que la mentira es cierta.
Repirar lentamente. Cuando estamos ansiosos, nuestra respuesta de lucha o huida se activa. Los centros de razonamiento de nuestros cerebros ceden el control a las partes más primitivas. Esto puede ser perjudicial cuando se intenta realizar un seguimiento de las palabras y los ritmos. Una forma de anular este proceso es practicar la respiración lenta. Limítate a cuatro respiraciones por minuto. Te sentirás mejor y con más control.
Come algo. Otra forma de devolver el control a los centros de razonamiento de tu cerebro es darte un poco de azúcar. Su corteza prefrontal está diseñada para “cerrarse” cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, por lo que cuanto más hambre tenga, menos efectivo será. Dale lo que necesita para operar al 100%. Coma media barra de granola o algo similar, solo lo suficiente para aumentar un poco su azúcar en la sangre. Ayudará.
Adoptar una postura de confianza. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, naturalmente asumimos un lenguaje corporal seguro. Lo mismo ocurre cuando nos sentimos mal. Una cosa interesante sobre el lenguaje corporal es que parece funcionar a la inversa. Cuando asumes una postura asociada con un estado psicológico dado, tu cerebro usualmente adoptará ese estado psicológico. Aprovecha esto. Asuma una “postura de Superman”. Al igual que las otras sugerencias aquí, el efecto será temporal, pero puede ser suficiente para subir al escenario y sentirse cómodo para su apertura.
Por último, hay un principio que aprendí de las artes marciales. Cuando te encuentres en una pelea, caerás al nivel de tu entrenamiento en tu peor día. Debe practicar de manera tan sistemática que entrene a su cuerpo para realizar las maniobras adecuadas sin que tenga que pensar en ello. Debe ser pura memoria muscular. No tendrá tiempo para pensar, ni su cerebro estará en posición de pensar, así que no cuente con sus pensamientos para salvarlo.
Cantar es similar Cuando estaba en la universidad, tenía una ansiedad por rendimiento paralizante, especialmente en entornos de audiencia pequeña como jurados, donde los profesores calificarían mi progreso. La única oportunidad que tenía de dar una actuación sólida era si conocía mi música de manera tan innata que saliera con la técnica adecuada, independientemente de mi estado emocional.
Esto lleva mucho tiempo. Tienes que practicar tu rendimiento docenas, si no cientos de veces, para llegar a este punto, pero es tu último retroceso. Hazlo tan natural que tus nervios sean irrelevantes. Después de sus primeras actuaciones exitosas, los nervios desaparecerán.
Espero que ayude. Gracias por el usuario de a2a Quora.
