Ya has dado el primer paso, que es reconocer que son obsesiones y no cosas que debes hacer. Cualquier obsesión es el resultado de una ansiedad muy alta que, lamentablemente, es una de muchas.
El tratamiento farmacológico de la ansiedad no es una solución a largo plazo y muchas personas sufren hasta que se encuentra el compuesto adecuado y, si reduce la ansiedad, tendrá efectos secundarios.
¿Qué hay de reemplazar una obsesión a la vez con algo en lo que pueda pensar, actuar y volverse cada vez más independiente de los factores estresantes que lo rodean?
La música es uno de los aportes sensoriales más poderosos cuando se trata de aumentar dos neuromediatores esenciales que faltan cuando tienes obsesiones: la serotonina y la dopamina. Un gran número de neurocientíficos están midiendo el impacto de escuchar música placentera en las funciones del cerebro y el sistema de recompensa. Pongo una referencia a continuación a un artículo que está abierto al público.
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¿Qué tal si tomas cualquiera de tus obsesiones y cuando sientes que debes actuar sobre ella, presiona el botón de reproducción en tu dispositivo y escucha al menos durante un minuto, antes de actuar? No puedes controlar tus obsesiones a voluntad, solo causa más ansiedad y, por supuesto, obsesiones más severas. Un minuto es mucho tiempo cuando tienes ganas, pero un minuto ya es suficiente para que tu cerebro produzca espontáneamente serotonina y dopamina simplemente porque escuchaste.
Otra entrada sensorial alivia la ansiedad, es oler algo que amas. Puede ser granos de café, desodorante, una vela, cualquier cosa disponible. Cuando un impulso atrae tu mente, cierra los ojos y toma tres inhalaciones profundas. La investigación sobre el sentido del olfato muestra que instantáneamente está golpeando la amígdala, que es donde la mayoría de las angustias nacen.
No se diga a sí mismo que tiene que dejar de actuar sobre la obsesión, solo piense en retrasar la acción, ya sea por la música o el olfato. Gradualmente deberías sentir menos ansiedad y es posible que las obsesiones disminuyan en intensidad con el tiempo.
He usado esas técnicas muy simples con muchas personas con TOC o Asperger y observaron que la intensidad de la obsesión estaba disminuyendo gradualmente.
No dolerá intentarlo, nuestros cerebros son bastante asombrosos y recogen todas las herramientas para sanar.
espero que esto ayude
Anne J. Blood * y Robert J. Zatorre Las respuestas increíblemente placenteras a la música se correlacionan con la actividad en las regiones del cerebro implicadas en la recompensa y la emoción, Proc Natl Acad Sci US A. 2001 25 de septiembre; 98 (20): 11818-11823.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…