He pasado la mayor parte de mi vida tratando de suprimir mis emociones, lo cual no ha sido particularmente útil para mi salud mental. Después de una crisis de salud (física) hace aproximadamente un año, mi estado emocional se convirtió en un problema grave, y no tenía otra opción: tenía que explorar, comprender y aceptar mis emociones.
En el nivel más bajo, las emociones son verdaderamente sentimientos , una especie de sensación física, que se corresponde con las hormonas que el cuerpo libera en respuesta a una situación. Así que el miedo se corresponde con la adrenalina, la felicidad con la oxitocina, etc. Estas son tus emociones “centrales”.
Las emociones / hormonas principales crean una respuesta fisiológica en su cuerpo. Por ejemplo, cuando tienes miedo de que tu corazón comience a acelerarse, tus músculos se contraen y tus sentidos aumentan debido a la adrenalina que recorre tus venas. Su cuerpo está literalmente programado para responder al miedo / adrenalina de una manera muy específica (aunque su programa puede diferir ligeramente del mío, lo básico es casi lo mismo).
El primer paso en mi exploración fue aumentar mi conciencia de las emociones centrándome en las sensaciones físicas. Tuve que llegar a esto intelectualmente, aprendiendo lo que se supone que hace cada programa de emoción / hormona y luego observar cómo se sintieron esas respuestas cuando experimenté una emoción.
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Con la práctica, aprendí a concluir que “Me siento asustado” cada vez que observo que mi corazón está acelerado y mis hombros están realmente tensos.
Sé que esto parece al revés. ¿No sabría que tengo miedo? ¿Por qué necesito esas señales físicas para decirme lo que realmente estoy sintiendo?
Bueno, eso es lo que hace la mente. Toma una sensación física y trata de interpretarla, explicarla, justificarla. Percibimos emociones en nuestra mente porque estamos experimentando la sensación física, no al revés.
La emoción viene antes que el pensamiento.
La mayor conciencia de las sensaciones físicas me ayudó a atravesar el BS de mi mente y des-intelectualizar mis emociones. Aprendí a sentir realmente de nuevo, en lugar de interpretar lo que estaba sintiendo (o negar que lo estaba sintiendo).
Desde que aprendí a detectar mis emociones básicas a partir de las sensaciones físicas, ahora obtengo mucha información de emociones de nivel superior como la ira o el estrés. Cuando me enojo, siento que mis hombros se tensan, y sé que hay miedo subyacente a la ira. Cuando estoy estresado, siento que mi corazón se acelera y mi estómago se contrae, y sé que hay miedo subyacente al estrés. (Sí, todas las emociones negativas se derivan del miedo).
También exploro preguntas como “¿en qué se diferencia la ira del estrés?” Según las sensaciones físicas. Estoy aprendiendo a analizar los diferentes componentes de mis emociones para comprender mejor la causa y el efecto.
Una cosa interesante es que tus pensamientos pueden influenciar tus emociones centrales a través de la imaginación . Piénsalo de esta manera: ver una película o leer un buen libro puede hacerte feliz, triste o asustado, aunque no sea real. Eso es porque tu percepción no sabe la diferencia. Ya sea que veas algo en la vida real, lo veas en una pantalla o lo visualices en el ojo de tu mente, la parte del cerebro que interpreta lo que estás viendo no sabe la diferencia. Si estás viendo una película de terror y te asustas, tu imaginación ha provocado una respuesta fisiológica que reconoces como miedo.
Los pensamientos pueden desencadenar emociones.
Esto le brinda muchas oportunidades para explorar sus emociones sin tener que buscar experiencias generadoras de emociones en la vida real. También le da control sobre las entradas para que pueda experimentar con las salidas.
Pero hay un problema: la imaginación puede convertirse en una trampa que llamamos obsesión. Cuando dejas que tu mente se vea envuelta en una experiencia negativa, experimentas emociones negativas. Todo tu cuerpo se estresa por la adrenalina. Eres constantemente miserable. Cuando alguien aparece y te dice que tu dolor desaparecerá si solo practicas la gratitud, piensas “sí, claro”, pero hay una razón por la que realmente funciona: ser agradecido provoca emociones positivas para disolver las negativas.
Cuando se trata de aceptar emociones, me ha resultado realmente útil saber que provienen de una respuesta fisiológica preprogramada para mi entorno. No es tu culpa que te sientas de cierta manera, es solo tu programación.
Excepto, y esta es la mejor parte, puede volver a capacitar a los programas de nivel superior a través de técnicas de aprendizaje automático. Puede aprender a responder de manera diferente alimentando a su cerebro con muchos ejemplos de la salida deseada en diferentes situaciones. En este caso, el resultado deseado no es la emoción percibida, sino la respuesta fisiológica.
Suena complicado pero es realmente simple (y fácil). Tomemos el estrés como ejemplo. Digamos que te sientes estresado porque tienes una presentación mañana. Su estómago está en nudos y su cuello está tan apretado que siente que está cortando el flujo de sangre a su cerebro.
Todo lo que necesita hacer es (a) darse cuenta de lo que está haciendo su cuerpo y (b) liberarlo. Tome una respiración profunda y profunda, y mientras exhala, intente relajar los hombros o estirar el cuello. Hazlo de nuevo, y de nuevo. Su cuello se aflojará, su estómago se calmará y su estrés se evaporará. Entonces recuerdas que tienes una presentación mañana y comienza de nuevo. Cuando note las sensaciones, intente liberarlas como antes.
Repita este proceso cada vez que se sienta estresado, y después de un tiempo su respuesta al estrés se volverá menos grave. Literalmente, aprenderá cómo manejar su estrés controlando los síntomas físicos del mismo.
Por cierto, es por eso que sonreír mucho te hará más feliz.
¡Vaya esta respuesta es demasiado larga! Quería darte una idea del proceso (juego de palabras) para ayudarte a entenderlo mejor, en lugar de simplemente dar los pasos. Para resumir:
- Presta atención a las sensaciones físicas que surgen cuando experimentas una emoción. Aprende a detectar la verdadera emoción basada en la sensación.
- Presta atención a las sensaciones físicas que surgen cuando no te das cuenta de que estás experimentando una emoción . Esto te dará claridad sobre lo que realmente sientes.
- Usa tu imaginación, libros, películas y videojuegos para explorar diferentes estados emocionales y las sensaciones físicas asociadas con ellos.
- Des-aprende tus estados emocionales negativos aprendiendo a liberar las sensaciones físicas.
¡Espero que esto ayude!