Yo diría que evitar el estrés.
Sé que puedo sentir tu reacción a esto … pero es menos complicado que pienses:
El puño de todos los días toma tiempo para relajarse, puede ser cualquier cosa que no se encuentre con una actividad relajante (por ejemplo, escucho con auriculares de metal o rock pesado con alto volumen, es extraño, pero me funciona)
Me di cuenta de cuándo es más probable que venga el flashback y, cuando lo hacen, me concentro en mi respiración, personalmente prefiero las técnicas de respiración 4–7–8. Se necesita práctica y tiempo para superar el pánico a través de la respiración, pero es el único pensamiento que realmente funciona, es mucho más fácil pasar por un flashback sin un ataque de pánico.
Con el trastorno de estrés postraumático también causa ansiedad, que es un círculo vicioso, comience por estar ansioso por recuperar un destello, luego se siente ansioso por estar ansioso y la ansiedad empeora el síntoma, por lo que termina obteniendo más destellos.
Encuentre algo que le guste hacer (tome un libro feliz, lea, pinte, vaya al gimnasio, etc.) algo en lo que dedique como si su vida dependiera de ello y cuando lo haga, su única dificultad será en la actividad.
Sé amable contigo mismo y todas las noches antes de darte una palmadita en la espalda y dile que lo estoy haciendo bien porque realmente lo estoy intentando y me sentiré mejor. Ser positivo es tu mejor amigo contra el estrés.
Un paso por vez, la relajación resultará útil en situaciones estresantes y, una vez que pueda hacerlo, la mayoría de los síntomas desaparecerán.
También es útil la TCC (terapia cognitiva conductual) es bueno hablar con alguien que entienda lo que está pasando, la mayoría de mis técnicas de respiración que aprendí allí, pero puede encontrarlo fácilmente en línea.
Espero que ayude.