Nunca me consideré una persona horrible, pero ciertamente quise morir durante algunos años, hace unos diez años, durante gran parte de mis treinta años. Puede ser difícil con las transformaciones psicológicas decir “así es como mejoré”, porque a menudo simplemente cambiamos con el tiempo, tal vez debido a cambios en las circunstancias, tal vez debido a cambios naturales en la química de nuestro cerebro a medida que pasan los años, o tal vez de algún tipo de intervención psicológica que nosotros o alguien a nuestro alrededor emprende. Tal vez sea todas esas cosas. Pero cualquiera que sea la proporción, casi siempre diremos que fue la intervención. Dado que en última instancia es una evaluación subjetiva, ¿quién puede decir que estamos equivocados? Sabemos lo que hay en nuestra cabeza, ¿verdad?
Bueno, creo que la mayoría de las veces, no podemos decir con certeza qué es lo que funciona para nosotros, al menos no con la suficiente confianza como para justificar dar consejos a otros, especialmente a aquellos que realmente están luchando y necesitan ayuda real, no anécdotas o mascotas. teorias
Así que con todo lo dicho, les diré que siento que puedo, de hecho, rastrear los cambios en mi psicología a medida que pasé de completamente miserable a completamente bien. Si sería relevante o útil para usted, simplemente no puedo decirlo. Pero de todos modos, ofreceré mi opinión de no experto, porque ha sido tan poderoso para mí, y parece coincidir bastante bien con lo que leí de muchos expertos modernos en salud mental.
Primero, no cambié particularmente las circunstancias de mi vida, ni mis circunstancias cambiaron mucho. De hecho, básicamente seguí haciendo la mayoría de las mismas cosas y haciendo los mismos tipos de decisiones que lentamente condujeron a mi desdicha (esencialmente, no persiguiendo mis sueños y sintiéndome atrapado en una vida que no quería). Digo esto porque la transformación fue principalmente interna, no externa. Los cambios externos pueden ser grandes. Hacer que tu vida esté alineada con la forma en que quieres que sea, puede ser divino, estoy seguro. Pero, ¿cuántos de nosotros podemos lograr eso? Y si es así, ¿qué tan estable es ese tipo de felicidad? Puede depender totalmente de mantener esas circunstancias.
Ahora trataré de ser más conciso y simple cuando describo lo que funcionó, y espero que no lo rechacen porque suena como una psicología pop moderna y simplista de autoayuda. Aquí está:
Aprendí a dejar de tratar de hacer desaparecer los pensamientos y sentimientos miserables y aprendí a observarlos y aceptarlos. Solía tratar desesperadamente de alejar los pensamientos, intentaba distraerme constantemente para aumentar la cantidad de minutos en un día en los que no me sentía absolutamente mal, con la esperanza de que, finalmente, la escala se inclinara lo suficiente hacia momentos no desdichados. Miserables por lo que realmente me gustaría vivir de nuevo. Eso era lo contrario de lo que tenía que hacer.
Tal vez la meditación formal sea adecuada para algunos, pero lo hice muy poco sentado en silencio en una postura particular durante un tiempo determinado o algo así. Creo que podemos desarrollar una actitud meditativa de aceptación sin comprometernos realmente con eso. Para mí, fue aprender a practicar casi constantemente observando los pensamientos y sentimientos que se sentían tan terribles como si fuera un observador interesado y distante. A veces, eso significaba simplemente notar cómo se sentía realmente el dolor en mi cuerpo (por ejemplo, sensaciones tensas en el estómago), a veces solo prestaba mucha atención a los pensamientos reales sin tratar de escapar de ellos. Otras veces, trataría de “corregir” mi pensamiento con calma (como con las distorsiones cognitivas en la terapia conductual cognitiva). Esto, sin embargo, rara vez sería el caso, porque la mayoría de las veces, los pensamientos miserables parecían perfectamente racionales, por lo que no había consuelo en tratar de corregir los pensamientos de mierda que en realidad eran verdaderos. Así que volví a la observación. Si observar los pensamientos y sentimientos no iba bien, a veces observaba algo más neutral, generalmente mi respiración (como en una meditación más formal).
Por favor, no esperes que esto sea una solución instantánea. Tomó tiempo Pero funcionó. No hubo un día en que estuviera bien después de haber sido miserable el día anterior. Fue lento, pero había días en los que pensaba cómo me sentía y se me ocurría: “No me he sentido miserable durante mucho tiempo, semanas, creo. Tal vez en realidad estoy mejor ”. Pero había sido miserable durante tanto tiempo que dudé que pudiera ser verdad. Pero las cosas siguieron mejorando. Así como me acostumbré a ser miserable lentamente durante algunos años, lentamente me acostumbré a no tener miedo de mis propios pensamientos y sentimientos hasta que finalmente me di cuenta de que así es como soy ahora. Estoy bien. Tal vez no felizmente extático, pero profundamente bien. Y fuerte por dentro.
Entonces, para resumir todas mis palabras, mi consejo es este: no trates de hacer que tus miserables pensamientos desaparezcan. Déjalos ser, y en realidad podrían dejar de ser tan dolorosos. Incluso podrían irse.
