Cómo detener el hábito inconsciente de rascarme la cara.

Answer 1

La clave para la respuesta está en la pregunta. ¿Cómo puedes detener un hábito inconsciente? Si es inconsciente, ¿cómo puedes detenerlo conscientemente? Tienes que hacerlo consciente primero. Como entrenador de oradores, a veces necesito ayudar a las personas a detener los gestos inconscientes. Por ejemplo, digamos que un orador aprieta su puño mientras habla. Este gesto puede hacerlo parecer agresivo. Grabaré algo en la palma de la persona para que cuando apriete el puño tome conciencia de la acción. El primer paso para eliminar un hábito es volverse consciente de que lo estás haciendo. El progreso ocurre cuando pasas del estado de consciencia inconsciente a la consciencia consciente. A continuación, puede reemplazar la acción deliberadamente con otra cosa. Necesitas encontrar algo más que hacer con tus manos. Trate de perlas de preocupación. Una vez que el hábito haya cambiado, no tendrás el problema.

Answer 2

Toma conciencia de los desencadenantes que ocurren cada vez que te rascas la cara. Cada efecto en nuestras vidas tiene una causa. Hay ciertas cosas que suceden exactamente cada vez que haces que realices los mismos movimientos repetitivos. El punto no es tratar de detener conscientemente el rasguño, el punto es manipular las variables que hacen que su cuerpo reaccione al rascarse. Así que sí, solo ten en cuenta lo que hace que tu cuerpo tenga este tipo de reacción.

Answer 3

Me gusta la sugerencia de Richard He. Ser consciente es el primer paso. Eliminar o evitar disparadores es otra. Pero, si no es posible eliminar los factores desencadenantes, reemplazaría este hábito por otro. Esa es, creo, la clave: simplemente eliminar el hábito es difícil (nunca pude hacerlo por mí mismo), mientras que reemplazarlo puede ser muy fácil

Aquí hay un ejemplo de mi propia vida. Fumé durante 25 años. Dos paquetes al día. Cuando empiezo a pensar por qué me gusta, me di cuenta de que es mi ritual de pensamiento: fumar era parte de ese procedimiento. Cada vez que tenía que pensar en algo, sacaba el cigarrillo y había muchas formas personalizadas de hacerlo, como sabe cualquier fumador. Entonces me di cuenta de que en realidad era la forma de posponer las cosas y complacerme con un descanso. Comencé a prestar más atención al proceso de mi pensamiento, lo leí y finalmente desarrollé el procedimiento de pensamiento sin tomar un descanso. Pensamos rápido. ¡Tan pronto como todos los datos necesarios están en auge! – Tenemos la solución.

El nuevo procedimiento de pensamiento se convirtió, en lugar de tomar un descanso, abarcando todos los datos pertinentes y ampliando el contexto, tratando de ver si hay una solución en la que nunca haya pensado. Se ha desarrollado en un nuevo hábito de escanear todos los puntos de vista posibles y seleccionar el que más se ajuste. El proceso fue tan atractivo y agradable que ni siquiera quise tomarme un descanso. Por lo tanto, este aspecto de la motivación de fumar fue eliminado. Porque fumar solo por el hecho de fumar nunca me había interesado.

Hubo algunos otros factores desencadenantes del hábito de fumar (cultural (me mudé a otro país) y físico (ya no se me permitió fumar en la oficina)) que ayudaron a romper el hábito. Pero, creo que, si continuara usando el hábito de fumar como parte del proceso de pensamiento, encontraría una forma de evitarlo. Todavía hay bastantes personas que fuman a mi alrededor. Tienen que salir, y yo también podría hacerlo.

Answer 4

En primer lugar, es bueno pensar que usted es consciente de su problema y sabe qué lo causa.

Por lo general, para deshacerse de un mal hábito, la mejor y más fácil manera de hacerlo es:

1. Reconoce que tienes un mal hábito
2. Busque otro hábito, bueno o al menos neutral, y reemplace su mal hábito con el nuevo.

El proceso de intercambio de hábitos toma alrededor de 21 días, que es el tiempo que tarda nuestro cerebro en adaptarse.

Sugeriría algo que mantendría sus manos ocupadas.