La motivación está sobrevalorada. No hay manera de mantener su motivación en la cima para siempre, para tener éxito, construir automatización en su comportamiento.
Construí un tema de WordPress para mi propio blog. Hay una línea de códigos PHP que usamos con frecuencia en el proceso de creación de temas:
Si tienes publicaciones, muestra las publicaciones; de lo contrario, mostrar “lo siento, no hay post aquí”
- ¿Es legal exigir la detección de mentiras con los resultados publicados y hechos públicos en virtud de un acuerdo que dicha persona acepta?
- ¿Por qué la gente prefiere oro sobre plata y platino?
- ¿Por qué las personas con las que me encuentro a diario temen sistemáticamente el cambio o se demuestra que están equivocadas?
- ¿Se puede volver adicto a los medicamentos de venta libre para el dolor?
- ¿Por qué tanta gente se identifica como ansiosa y / o deprimida?
Por supuesto, esta no es la línea exacta de códigos, pero esto es lo que básicamente significa. Si la página tiene alguna publicación, muestre la publicación, si no hay ninguna, muestre el mensaje. Esto automatiza todo el proceso de creación de blogs y desempeña un gran papel que forma WordPress (y, por supuesto, este blog).
Y me hace preguntarme, ¿qué pasa si usamos una regla similar para nuestra mente? Para hacer que nuestros hábitos se mantengan, aprovechar nuestro autocontrol y hacer más cosas.
En la vida, tenemos múltiples objetivos que queríamos alcanzar.
- Para adelgazar y ponerse en forma.
- Para completar la lectura o escribir un libro.
- Para terminar un gran proyecto de diseño.
Todos ellos requieren que pongamos una cierta cantidad de esfuerzo (generalmente enorme) y tiempo para trabajar en ellos deliberadamente. Y a menudo, no nos limitamos a ello, al menos no lo suficiente como para que veamos un resultado deseable. Entonces la mayoría de la gente comenzará a culpar a los incidentes externos que los desafiaron a hacer las cosas.
Peor aún, culpándose a sí mismos, como la falta de motivaciones.
En lugar de culpar a tu falta de disciplina, autocontrol o fuerza de voluntad, construye una serie de reglas usando la declaración de si-entonces para tus comportamientos:
Si X, entonces Y.
A partir de un estudio, encontraron que el 91% de las personas que utilizaron la planificación de “si” entonces se apegaron a un programa de ejercicios en oposición al 39% que no lo hizo. Pero no es solo para el ejercicio físico, funciona para cada cambio que busca incorporar en su vida.
La técnica es simple, elija un evento y luego elija una acción para realizar después del evento. Por ejemplo:
- Cuando me levanto de la cama, medito.
- Cuando salgo del trabajo, voy al gimnasio.
- Cuando termino esta lectura, empiezo a escribir.
La instrucción if-then funciona porque implanta un desencadenante en nuestra mente subconsciente para llevar a cabo las siguientes acciones sin necesidad de tomar muchas decisiones. Y hay algunas técnicas que encontré para hacer que la afirmación if-then funcione aún mejor.
- Haga la primera acción (el si ) lo más simple posible. Uno de los mayores desafíos para lograr algo significativo es que, a menudo, nunca empezamos. Lo mismo funciona aquí. Para que la sentencia if-then funcione, debe hacer que su si simple y pequeño, casi sin esfuerzo. Lo mejor que puedes sugerir es usar tu rutina o hábito existente como activador si no tienes una acción más sencilla sobre la cual construir.
- Celebra cuando hayas completado el entonces . Permítase sentirse bien en el proceso. Celebra cuando hayas completado tu acción planeada sin importar cuán pequeña sea. Asociarlo con emociones positivas te ayudará a desear más en el futuro.
- Cuando empieces a pensar, para y empieza a hacer. Aun cuando tengamos nuestra declaración de si-entonces, aún así, dedicaremos un tiempo a decidirlo, especialmente cuando el comportamiento es nuevo o algo desagradable. Pero el núcleo de la afirmación if-then es sobre la automatización y deshacerse de la toma de decisiones. Entonces, deja de pensar si deberías hacerlo o no, cómo hacerlo mejor, y si hay errores. Empieza a hacerlo en su lugar.
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“En la vida, el uso de los planes de implementación If-Then ha ayudado a adultos y niños a controlar su propia conducta con más éxito de lo que habían imaginado.
Si tenemos estos planes bien ensayados, la respuesta de autocontrol se activará automáticamente por el estímulo al que está conectado. (‘Si me acerco al refrigerador, no abriré la puerta’; ‘Si veo un bar, cruzaré al otro lado de la calle’; ‘Si mi alarma se dispara a las 7 am, entonces ir al gimnasio’).
Cuanto más a menudo ensayamos y practicamos los planes de implementación, más automáticos se vuelven, eliminando el esfuerzo del control con esfuerzo ”.
– Walter Mischel de The Marshmallow Test
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Una de las mejores técnicas para hacer que un nuevo comportamiento se adhiera es apilarlos en un hábito existente. Con ese medio, su acción anterior se convierte en el desencadenante de su próxima acción (nuevo comportamiento). Ese es el núcleo de la técnica del si-entonces.
La declaración if-then no solo se usa para fortalecer los nuevos comportamientos o acciones, sino que también se puede usar para romper nuestros malos hábitos y actuar como un plan de respaldo si perdemos nuestra rutina recién planificada.
- Si como ese pastel de queso, tendré que correr por 10 km.
- Si pierdo mi rutina de lectura por la mañana, entonces lo haré por la tarde.
- Si hoy no puedo llamar a mamá por la mañana, lo haré inmediatamente después del trabajo.
La mayoría de las personas no lograron fomentar un nuevo comportamiento porque no saben qué hacer después de haberlo perdido y se salieron del plan. En lugar de culpar de la responsabilidad a los eventos externos que no puede controlar, planifique con anticipación. Construye un plan si-entonces para fortalecer tu autocontrol.
(Fuente: Autocontrol: Su comportamiento en la automatización )
