¿Cómo puedo superar la ansiedad?

Answer 1

He tratado con ansiedad grave antes. El tipo en el que se disocia un poco con el mundo y no comprende cómo era ser normal. He lidiado con el efecto desencadenante de hablar sobre la ansiedad, el estigma, el dolor de pensar que algo andaba mal conmigo. Esto es lo que me ayudó a superar esto:

1. Entiende que tener ansiedad es algo muy normal. Todo el mundo lo tiene hasta cierto punto. Incluso las personas con ansiedad no clínica tienen ciertos temas que les causan molestias, tics, inquietudes médicas y más. No estás “loco”. La ansiedad crónica es, en cierto modo, como una tos crónica. Algo que ayuda es entenderlo a nivel científico. ¡Comprenda que su sistema parasimpático es hiperactivo, y el dolor que siente es toda una reacción fisiológica! Pienso en ello, ya que a veces me quedo atascado en bucles de pensamiento contraproducentes que otras personas pueden evitar. El tratamiento de la ansiedad como algo normal ayuda enormemente. Si puede ser abierto con otros acerca de esto, también puede ser abierto consigo mismo.
2. Pierde esta mentalidad de tratar de “curarlo”. Piense en lugar de mejorar su calidad de vida, día a día. Para los problemas mentales, no hay una droga o una realización que solucione todo. Se necesita un trabajo estable. Si se enfoca en “por qué no puede desaparecer”, “por qué no puedo volver a ser normal”, tiene una visión demasiado pesimista de las cosas. En cambio, piense “¿qué puedo hacer para sentirme un poco mejor ahora?”.
3. Desconecta el dolor mental de la ansiedad de tu identidad. Como describo anteriormente, la ansiedad es completamente fisiológica. No tiene nada que ver contigo. Es simplemente una característica de tu cuerpo que debes abordar. Si puede practicar cómo evitar que se filtre hacia su autoconcepto, logrará un gran progreso.
4. Mira en meditación y 7–11 respirando. A menudo, la única cosa que me ayudaría a superar un ataque de pánico era respirar. Respire por la nariz y expanda el diafragma (puede poner una mano en el estómago y la otra en el corazón para ayudar a controlar esto). Haga esto por 7 cargos. Respira por la boca y cuenta hasta 11. Imagina que la tensión fluye con tu exhalación. Enfócate totalmente en tu respiración. Esto ralentiza su pensamiento y le permite reconstruirlo constantemente. Yo practico todos los dias.
5. Optimismo: ver la luz al final del túnel. El cerebro humano tiene una capacidad increíble para aprender y desarrollarse. Ningún sentimiento persistirá. He sentido diferentes formas de ansiedad en el último año y medio. Disociación. Dolor de espalda. Dolor de cuello. Dolor de estómago. Ataques de pánico. Todas las cosas de miedo. Pero cada uno pasó con el tiempo y la práctica. Cada vez que tengo síntomas se vuelve más fácil. Ten esperanza, ten una sonrisa en tu rostro y lo superarás.

La mejor de las suertes, Isaac

Cualquier persona que tenga problemas, no dude en ponerse en contacto con PM si quiere hablar.

Gran sitio web: Ayuda sobre la ansiedad: soluciones prácticas y poderosas para el pánico y la ansiedad

Answer 2

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, pídale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 3

Ansiedad = Pensando el FUTURO
Depresión = Pensando el PASADO

La buena noticia es que:
Felicidad = Sentir el PRESENTE
La mala noticia es que
Pena = Sentir el PRESENTE

Entonces, para escapar de la “sensación” del dolor, nos inyectamos anestesia (pensamiento) para no sentir el dolor en el presente y viajamos al pasado y / o futuro en el vehículo del pensamiento.

Evitamos el dolor …… .. y el placer también, ……. Pero nos sentimos ansiosos.

Una ventana con vistas a la felicidad.

En la casa del tiempo, cada habitación está oscura, cada rincón es sombrío, excepto cuando estás familiarizado con todas las escapadas secretas que llevan a esa habitación.
Tener la única ventana que permite que entre la luz.
Los niveles subterráneos del “pas” son para muchas catacumbas siniestras donde se encuentran sepulcros siniestros: todas las quejas y rencores que tenemos.
Consciente e inconscientemente almacenado a lo largo de nuestras vidas.
Las galerías del “fu ure” son fríos atrios de luz artificial que exhiben grandes paredes donde pintamos nuestros deseos, quimeras y planos proyectando el
Falsa ilusión de que estamos, de hecho, logrando algo.
El dormitorio de la “presen” es la única habitación que tiene una ventana que da al exterior, al mundo intemporal, al mundo real, a los campos etéreos donde
La felicidad corre libre, autónoma y rebelde.
La vida para la gran mayoría de los seres humanos se escapa a lo largo de un lento ir y venir entre el pasado y el futuro. de manera instintiva, en una
De manera aleatoria, pasamos brevemente y fugazmente por esa habitación y somos capaces de captar una mirada robada de nuestra propia divinidad, de nuestro inmensurable potencial.
Los pasajes arcanos entre el pasado y el futuro nos llevan hacia esa ventana secreta a través de la cual se revelan todos los misterios de la vida. Es a traves de esto
Una fuente de luz que nos permite obtener acceso ilimitado a la seductora musa de la felicidad y desde donde podemos convertirnos en testigos de primera línea del mundo.
expresión de ese fenómeno sobrenatural que las religiones están interesadas en llamar un “milagro”.
La entrada a ese pasaje que nos conduce inevitablemente y con certeza a esa ventana lleva el nombre de “gra i ude”. Es la puerta siempre abierta disponible.
para nosotros, que puede ser visto por todos los seres humanos que voluntariamente eligen plantear la pregunta “¿para qué tengo ganas de hacerlo?” Le hará compañía.
a lo largo de los dulces pasillos de aceptación, perdón, amor, gratitud y compasión antes de que fluya abiertamente hacia la morada de la paz.
Una vez que hemos podido mirar al mundo a través de esta ventana, nuestra perspectiva de la vida cambia; Nunca volveremos a ser los mismos. Da
Todos tenemos la opción de permanecer como huéspedes permanentes de esta sala cuando, y si estamos dispuestos a hacernos una pregunta, “¿cómo puedo confirmar, cómo?
¿Puedo ayudar? ”Este contrato de arrendamiento, este préstamo es algo que no todos estamos dispuestos a pagar; lleva el nombre de “dar”.
Si en algún momento entraste en esa morada de paz y pudiste contemplar la dulzura de la vida a través de esa ventana, pero sin embargo quisieras ir.
De vuelta a las catacumbas del pasado, use la salida de emergencia, que lleva el emblema que dice “quejarse”. Esta puerta sera
Sin duda te guiará por los pasajes de la lucha, el rechazo, el castigo, el odio, el rencor y la crueldad hacia los caminos húmedos y tristes del pasado. Si usted
deseo sazonar tu tristeza con un poco de ilusión irreal, por favor toma el pasillo llamado “demanda”. Esto te llevará directamente a las galerías doradas del futuro, donde podrás pintar bajo la luz artificial sueños y fantasías en tonos de gris, en las duras paredes de concreto …

Answer 4

Tienes que quererlo, y creer que es posible.

Suena simple? Cualquiera que tenga ansiedad severa / trastornos de pánico sabrá cuán difícil puede ser ese simple acto. Es difícil creer que puedes ser “mejor” si la ansiedad es tu “normal” actual. Tienes que querer realmente el cambio … luego respaldarlo con un esfuerzo sostenido y creyendo que es posible. Personalmente, las afirmaciones son realmente útiles para solidificar ese deseo y creencia (lo sé, suena cursi y extraño, pero los pensamientos son comandos para el universo, use sus comandos con prudencia). “Estoy en forma y saludable y libre de ansiedad” o algo así, que se repite una y otra vez cuando lo recuerdas.

Trabajo duro.

Dicen que cualquier cosa por la que valga la pena vale la pena trabajar duro. El bienestar mental no es diferente. Superar un desorden y crear nuevas normales vale la pena el trabajo duro. Algunas actividades y técnicas que son particularmente útiles son:

• Comer de forma adecuada: lo que alimenta tendrá un efecto directo y masivo sobre cómo se siente y cómo se las arregla.
• Dormir adecuadamente – obtener suficiente – como arriba.
• Haga ejercicio con regularidad: es uno de los mejores analgésicos para la ansiedad de que disponemos: un buen ejercicio de cardio duro.
• Meditar. El juego final de la meditación es el silencio interior total. No ruidoso charla mental = no ansiedad.
• Atención plena. Quédate en el momento. Note sus sentimientos. ¿Qué pensaste que te está poniendo ansioso? Note lo que causa su ansiedad. Note los síntomas. Entonces devuélvelo todo al momento. En este momento solo estás tomando café … no estás viviendo en ese momento pasado o futuro que no está sucediendo en este momento; lidiarás con ese momento cuando llegues o si ya lo hiciste. ese momento no puedes cambiarlo ahora, ahora mismo solo estás tomando café … aprecia ese momento.
• Minimiza las causas de la ansiedad. Si alguna característica inmediata de su paisaje está causando ansiedad y puede cambiarse para mejor, cámbiela. No huyas de las cosas que necesitan ser clasificadas, ordénalas y sigue adelante.
• No te escondas Siente la ansiedad y hazlo de todos modos. Bien, supongo que inicialmente la ocultación tiene algunos beneficios: puedes trabajar a través de las cosas internas mientras te ocultas. Pero cuando esté listo, enfrente las cosas que de otro modo generarían una ansiedad intensa y sepa que nuevamente es el dueño de su propio paisaje, elija lo que hace, la ansiedad no puede elegir eso por usted.

Por último, solo quisiera decir … Los humanos son increíbles, resistentes y cambiantes, y nada tiene que ser permanente.

La mejor de las suertes.