La ansiedad es un problema extremadamente común, pero puede ser difícil entender las ansiedades de otra persona si no las experimenta usted mismo. También hay un amplio espectro de tipos de ansiedades, grado de ansiedad experimentada y nivel de discapacidad. Si alguien está extremadamente afectado por la ansiedad, puede ser beneficioso para ellos buscar tratamiento con un terapeuta para trabajar en los problemas con los que están luchando. Para las personas que pueden no estar afectadas, pero que todavía pueden tener problemas con pensamientos o sentimientos de ansiedad frecuentes, he visto varias cosas que ayudan a sus parejas.
- Empatía:
Siempre que sea posible, intente comprender el punto de vista de su compañero y cuáles son sus factores desencadenantes. La mayoría de las personas con ansiedad han tenido experiencias negativas en el pasado que condujeron a sus ansiedades desencadenadas en el presente. Por ejemplo: alguien que fue acosado mucho en la escuela secundaria, puede experimentar ansiedad social, ansiedad por ir a fiestas o reuniones grandes, y / o ansiedad por situaciones que se sienten vulnerables y expuestas, etc.
2. Validar:
Las personas con ansiedad a menudo temen profundamente que están locas, van a morir o que otras personas las vean como locas cuando expresan sus ansiedades. Estos pensamientos están basados en emociones, no usualmente en el pensamiento racional. Una simple declaración que reconozca sus sentimientos puede ser de gran ayuda.
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Ejemplo: “Puedo entender por qué te sientes ansioso por tu entrevista de trabajo”.
3. Apoyo:
A menudo, los socios quieren “resolver” el problema por el que su pareja se siente ansioso. Sin embargo, la ansiedad se basa más en sentimientos que en pensamientos racionales. Algunas personas que tienen ansiedad pueden sentirse tranquilizadas por soluciones o afirmaciones verdaderas y específicas que dan razones que podrían ayudar a estar menos ansiosos, o evidencia que podría reducir su ansiedad, otras veces se sentirá molesto, se invalidará o “como si no lo entendiera”. Eso ”. Depende de la persona y de la situación.
En caso de duda, pregúntales qué se siente de apoyo. El simple hecho de tener a alguien con ellos (es decir, no sentirse solo), así como a alguien que quiere brindar apoyo, puede ser de gran ayuda. Además, pueden darte sugerencias útiles sobre cómo reaccionar mejor y apoyarlas. Si no saben lo que quieren de usted, les presenta la idea de que piensen en lo que les gustaría. Muchas personas son conscientes de las respuestas que no les gustan, pero no se les ha dado la oportunidad de pensar en qué les gustaría.
Ejemplos:
- Tim: Tim era un cliente que estaba extremadamente ansioso por conducir. Descubrió que escuchar estadísticas concretas acerca de la improbabilidad de salir de un puente (un miedo particular a él) fue muy tranquilizador para él pensar y recordar. La evidencia estadística de que este era un escenario altamente improbable, lo ayudó a sentirse menos ansioso.
- Anabelle : Anabelle se sintió extremadamente ansiosa cada vez que temía que pudiera ser juzgada. Debido a esto, las entrevistas de trabajo le resultaron particularmente estresantes y, a menudo, le preocupaba en el fondo que se estuviera “volviendo loca”. Al crecer, siempre se le hizo practicar gimnasia, ya que sus padres eran muy narcisistas, y utilizaba sus logros como reflejos positivos de sí mismos. Estaba muy sensibilizada con su juicio, así como con el juicio de los capacitadores y jueces que la evaluaban y criticaban constantemente. Para Anabelle, era más importante que su esposo reconociera sus sentimientos, demostrara que era una persona que los sentimientos importaba (a diferencia de las opiniones de otros que la veían), y que le gustara que le preguntaran qué sentiría de apoyo, no las razones de otra persona. por qué no debería estar ansiosa (lo que sentía que invalidaba e ignoraba sus sentimientos individuales).
La cuestión es…
Por lo general, la mejor manera de “tratar” con un compañero ansioso, es ser comprensivo y empático con la forma en que se sienten. A menudo recomiendo reemplazar la palabra “trato” (lo que implica que es una molestia molesta para su pareja), con la palabra “soporte” (que tiene un tono menos crítico).
También recomiendo tomar una postura sin prejuicios, escuchar abiertamente lo que tienen que decir y preguntarles qué sentirían de apoyo para ellos . Es posible que no sepan de inmediato qué les haría sentirse mejor (a veces no hay una solución fácil), pero generalmente se siente como si alguien está allí con ellos (emocional y / o físicamente) a quién le importa, y está interesado en brindar apoyo en el como les gustaría, es calmante y puede ayudar a reducir la ansiedad.
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