Tuve miedo de hacer preguntas en una reunión, ¿qué debo hacer para superar este problema?

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Pregunta: Tengo miedo de hacer preguntas en una reunión, ¿qué debo hacer para superar este problema?

Respuesta: Parece que tienes una ansiedad social. Usted es consciente de sí mismo en un evento social y teme que pueda cometer errores que otros ridiculicen y tiendan a evitar.

Por favor, comprenda que tal ansiedad es bastante normal. Muchas personas lo experimentan. Algunos lo superan a través de la práctica y otros pueden necesitar ayuda.

Probablemente podrías trabajar con algún amigo o confidente que te ayude a mejorar. La ayuda que quiero decir es que uno es un observador imparcial y comparte su opinión. Tal persona no debe ser hipercrítica o aceptar todo.

Haz lo siguiente

1. Observa tu ansiedad y elaborala. Anote sus propias observaciones de ustedes mismos en eventos sociales como una reunión. Podría estar sonrojándose, sudando, notando un aumento en los latidos del corazón, etc. Puede ocurrir más con personas de autoridad o con otro sexo. Anota tus propias observaciones y también averigua con tu amigo.
2. Trate de relajarse conscientemente. Cuando te encuentres con los síntomas de ansiedad mencionados anteriormente, primero relájate. Díganse mentalmente que la persona con autoridad o un sexo diferente es simplemente otro colega. Trate de respirar normalmente.
3. Pensamiento realista. Puede tener uno o muchos de los siguientes pensamientos
1. La gente se reirá de mis declaraciones / pensamientos / opiniones
2. Puedo decir algo estúpido o trivial
3. Puede que no comunique las cosas correctamente.
4. No soy tan inteligente como los demás
5. Otros notarán mi ansiedad y se reirán de mí o me criticarán.
6. Otros pensarán que soy aburrido
4. Date cuenta de que la gente con tal ansiedad social sobreestima sus temores y subestima sus capacidades. Díganse a sí mismos que otros también pueden tener ansiedades similares y no todos son perfectos. Todos tenemos alguna forma de ansiedad u otra. Algunas veces las cosas triviales necesitan ser discutidas. Pueden parecer triviales, pero para otros puede ser más importante o grave. Ustedes escriben sobre esto ustedes mismos y obtienen más aportaciones de su amigo. Aprende a ignorar los miedos y di lo que tienes en mente. No dudes en que otra persona o todos terminen de hablar. Conscientemente evite posponer sus propias conversaciones o interacciones.
5. Como algunas preguntas a ustedes mismos para examinar sus pensamientos.
1. ¿Estoy 100% seguro de que ______ va a pasar?
2. ¿Cuántas veces ha pasado ______?
3. ¿La opinión de _________ refleja a otros?
4. ¿No se sienten los demás como yo?
5. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
6. ¿Tengo que complacer a todos? ¿Es eso posible?
7. ¿Cuál es otra forma de ver esta situación?
6. Probarlo
1. Haz esa pregunta que crees que es tonta / trivial.
2. Avanza y da la mano a una persona que temes o evitas
3. Vístete a tu gusto y observa cómo te miran los demás. Muchas veces la gente no puede molestar. Y si algunos lo comentan, podrías ignorarlo.
7. Enfrenta tus miedos.
8. Evita tus comportamientos de evitación sutil
1. Si tiende a hablar solo con su amigo en tales situaciones, evítelo y hable con personas nuevas o con aquellas que evite.
2. Si hablas en un tono bajo, cámbiala hablando lo suficientemente alto como para que otros lo escuchen.
9. Si ves progreso en ti mismo, y tu amigo también está de acuerdo, entonces sigue adelante. Sigue repitiendo las cosas correctas y aprovecha tu éxito. Lentamente enfrenta y vence otros temores que puedas tener. Hazlo hasta que lo disfrutes o hasta que ya no sientas la ansiedad.
10. Si cree que no puede romper algunos comportamientos con este ejercicio, busque la ayuda de un experto.

Lee mucho sobre esta ansiedad y prueba muchas opciones para superarla. Hay muchas personas que tienen temores similares y es muy posible superarlo.