Cómo curar mi fobia social.

Answer 1

La ansiedad es una respuesta de supervivencia. Tu mente piensa que una situación es amenazadora y desencadena una variedad de efectos, como aumentar el ritmo cardíaco y liberar adrenalina, para que luches o huyas de la amenaza. Es una cosa normal y saludable cuando está en el contexto correcto.

En el caso de la ansiedad social, su mente percibe incorrectamente estas situaciones como amenazadoras y luego su cuerpo muestra todo tipo de síntomas.

Como otros dijeron, la exposición es una forma clave de resolverlo. Si evitas las situaciones sociales, entonces tu mente piensa que realmente están amenazando y la ansiedad empeora. Pero si entras en estas situaciones cada vez más, tu mente aprenderá que no existe una amenaza real allí.

Lo otro es estar al tanto del proceso. Tendrá algunos pensamientos en situaciones sociales que desencadenan la respuesta de ansiedad, lo que desencadena los síntomas físicos.

Pensamientos como ‘¿y si me equivoco y me avergüenzo?’

Piensa entonces qué es lo peor que podría pasar. Por lo general, la respuesta es básicamente nada. Y darme cuenta de que a veces puede detener el proceso allí mismo.

Si llegas a la etapa de los síntomas físicos, trata de concentrarte en respirar lenta y profundamente. Esto disminuirá su ritmo cardíaco y calmará su cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a convencer a su mente de que nada está mal.

Answer 2

La terapia de exposición y los otros enfoques habituales para controlar o reducir el trastorno de ansiedad social se mantienen en el nivel de los pensamientos, donde las soluciones rápidas y eficaces no son posibles. Algunos antecedentes sobre la causa de la ansiedad social y otros problemas psicológicos lo aclararán.

A lo largo de nuestra vida, el sistema nervioso se protege a sí mismo al amortiguarse en respuesta a las sobrecargas de experiencia. Este proceso se denomina adquisición de estrés y resulta en una funcionalidad reducida del cuerpo y la mente, con menos disfrute de la vida, a lo largo del tiempo.

En general, no son las elecciones o el comportamiento de una persona lo que causa estrés y reduce la funcionalidad. No es el paso del tiempo (envejecimiento). Es una sobrecarga de experiencia en combinación con un sistema nervioso debilitado causado por cantidades excesivas de estrés almacenado.

La prueba de estas afirmaciones es que una técnica mental simple y sin esfuerzo (meditación NSR), practicada dos veces al día durante 15 minutos mientras está sentada en una silla cómoda con los ojos cerrados, es suficiente para liberar gradualmente todas las tensiones almacenadas en el sistema nervioso. dejando el cuerpo y la mente flexibles y enérgicos, y entregando lo que todos buscamos: nuestra paz y felicidad naturales.

Si busca una solución para su ansiedad social o si simplemente quiere más de la vida, pruebe NSR. Nuestros clientes dicen que funciona para todos ellos, y es fácil de aprender y requieren seguir las sencillas instrucciones contenidas en seis lecciones, aprendidas en casa, dos al día durante tres días.

El curso completo, que incluye dos formas de apoyo, cuesta solo el 7% de su competidor Meditación Trascendental® y se envía por correo a su puerta. Publicaciones como esta son nuestra única publicidad, sin embargo, hemos enseñado NSR a aproximadamente 5000 personas que han encontrado nuestro mensaje a través de búsquedas en la Web.

Answer 3

La fobia social se trata comúnmente con terapia de exposición. Comience con actos de exposición muy pequeños, como sonreír a un extraño o hablar con un cajero. Cuando te sientas cómodo con eso, pasa a algo más valiente, como preguntarle a un extraño por el momento.

Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir ansioso, ordénelas de menor a mayor, luego vaya avanzando gradualmente a través de la lista. Cada cosa en su lista se puede dividir en pasos muy pequeños.

Ejemplo:

• Sonreir a un extraño

• Ir a un lugar con muchos extraños.
• Hacer contacto visual con un extraño
• Nod a un extraño
• Sonreir a un extraño

Puede tomar varios intentos para dominar un paso, pero progresarás. Si está disponible, reclute a un amigo o familiar para que se quede a su lado hasta que se sienta cómodo con su misión.