¿Por qué la gente posterga?

Answer 1

Escribí mi tesis doctoral sobre la dilación. No pidas leerlo, planeaba publicarlo como un libro, pero no he escrito ni una palabra en años. Sí, Virginia, la gente realmente escribe sus tesis doctorales sobre sí mismas. La buena noticia es que al estudiar intensamente “mi” problema, me curé bastante. De hecho, fui el primero en graduarme de mi clase, un año antes. (Se llama ‘terapia de implosión’).

Dicho esto, mi investigación incluyó una revisión exhaustiva de la literatura, entrevistas clínicas y un estudio cuantitativo empírico y riguroso de la procrastinación, lo que diferencia a quienes procrastina de quienes no lo hacen, etc. Mi hipótesis fue que la postergación fue causada por: de éxito, miedo al fracaso, perfeccionismo, problemas con autoridad / figuras de autoridad, interferencia de la realidad (tener demasiado que hacer), baja tolerancia a la frustración y / o poca capacidad de planificación.

Lo que descubrí fue que la baja tolerancia a la frustración era, con mucho, el predictor más poderoso de la dilación. De hecho, no fue solo la experiencia de la frustración lo que llevó a las personas a postergar las cosas, sino que la simple anticipación de la frustración fue suficiente. Cuando, en algún momento, las consecuencias de NO hacer algo se volvieron más urgentes que las consecuencias de hacerlo, los perturbadores a menudo se sorprendieron al descubrir que la tarea no era tan difícil como lo habían temido.

Hay mucho más, y tal vez algún día escribiré ese libro. Mientras tanto, espero que esto sea útil.

Answer 2

¿Por qué la gente demora?

Veamos primero la palabra en sí.

PRO en latín significa ADELANTE .

CRAS , otra vez en latín, significa MAÑANA .

CRASTINO, derivado de “Cras”, significa PERTENECER A MAÑANA.

Es por eso que postergar significa posponer algo que deberías hacer desde hoy hasta mañana.

La gente pospone por muchas razones diferentes.

No hay una sola razón para esta complicada y misteriosa propensión humana a posponer las cosas y detener la acción.

Aquí hay 4 razones por las cuales las personas posponen la pena con las soluciones alternativas sugeridas.

(1) MIEDO DE FALTA DE FUTURO. Esto es obvio, ¿no es así? La gente pospone debido al fracaso. “¿Y si no funciona?” Es una pregunta que ha envenenado miles de millones de pozos de inspiración en la historia humana.

Si no toma medidas, obviamente, no tendría que enfrentar las consecuencias de su acción y, por lo tanto, estar libre de fallas. Pero de la misma manera, estarías “libre de” victoria y éxito también.

Por lo tanto, este tipo de demora tiene un precio elevado para los asuntos humanos y el alma humana, ya que nunca olvidarás que la razón por la que no has apretado el gatillo es porque temías que no pudieras disparar al objetivo.

SOLUCIÓN PARA EL TRABAJO: ¿Quién dijo que necesitas golpear el objetivo en un ojo de buey? ¿Por qué ser tan ambicioso y arrogante?

Baja un poco tus expectativas irrealmente altas y actúa para terminar lo que puedas. La próxima vez quizás consigas un ojo de buey.

Cuestione su suposición de que esta es la única oportunidad que tiene y si la pierde, se terminará. Talvez no.

Si reconoce que puede tener oportunidades adicionales para lograr sus metas, su miedo disminuirá y no tendrá una razón sólida para postergar.

(2) MEMORIAS DE FALTA PASADA. Has fallado en el pasado. Asumes que el futuro será como el mañana. Por lo tanto, usted procrastina.

SOLUCIÓN DE TRABAJO: Cuestione su suposición de que el futuro será una repetición del pasado. Casi nunca lo es.

“El futuro” es siempre esta cosa inesperada, fresca e inesperada que se abre en nuestra puerta una mañana, con los brazos llenos de regalos, opciones y ofertas. Tienes que abrir la puerta y al menos ver quién está ahí fuera y qué tipo de oferta se te ofrece.

Puede que no te guste el mensajero o la oferta. Eso está perfectamente bien. Pero tienes que ir a esa puerta y agarrar la manija y abrirla. Ese es el paso # 1 para ganar en la vida.

Woody Allen “El 90% de las victorias en la vida está apareciendo”.

Si postergas y no abres la puerta, el Mensajero del Destino irá y llamará a la puerta de al lado.

(3) COSTO SECRETO. A veces postergas porque crees que sabes el verdadero costo de la acción, pero no puedes compartirlo con el mundo.

Otras personas te mirarán y se preguntarán por qué no estás iniciando una acción. Pero sabes lo contrario. Usted cree que tiene acceso a información de tipo de información privilegiada sobre el costo y el riesgo de la acción.

Si eres demasiado orgulloso o privado para compartir lo que sabes con los demás, tampoco recibirás ayuda. En esos casos, la dilación surge como una especie de “compromiso del diablo”.

No hacer nada a veces se siente como lo mejor que puedes hacer.

Así que metes los talones y empiezas a esperar y esperar y …

SOLUCIÓN DE TRABAJO: Revise y vuelva a verificar su análisis de costos. Consulte a amigos y otras personas de su confianza para ver si el riesgo que tiene en mente es un riesgo verdadero y válido.

Tal vez ese fue un costo que habrías pagado hace dos semanas, pero ¿y ahora?

Muchas cosas cambian con el tiempo y no te lo dirán.

A veces, ciertas situaciones se corrigen solas y otras tendencias toman el control mientras se asume que la situación es fija y está tallada. Nunca sabes.

En caso de duda, verifique, pregunte y recalibre sus coordenadas.

(4) PERFECCIONISMO. He visto demasiadas personas que simplemente no actúan porque aún no es el “momento perfecto”, o que todavía no están “perfectamente preparados”. No publicarán un libro o un artículo porque no es “perfecto”. todavía.”

Este es un caso de sabotaje innecesario o un caso de arrogancia y narcisismo.

Viven sus vidas sentados en las corazonadas de la orilla y mirando pasar los barcos como si nunca hubieran escuchado la expresión “perfecto es el enemigo del bien”. Están paralizados por demasiado análisis (“parálisis del análisis”).

Se piensan demasiado en una esquina.

El costo de tal inacción suele ser lamentable en el futuro.

Terminan hablando de lo que deberían, una si solo pudieran, una, etc.

Es un espectáculo triste ver que se desperdicia tal potencial humano debido al perfeccionismo.

SOLUCIÓN DE TRABAJO : Recuérdese que nada de lo que se hizo en la vida fue perfecto y será perfecto.

Si las cosas, los proyectos, los sistemas fueran perfectos, no habría necesidad de archivos de ayuda, guías de solución de problemas, personal de reparación o servicio de atención al cliente.

Ningún software, por ejemplo, es perfecto; Es por eso que siguen lanzando nuevas versiones y Notas de Lanzamiento.

Ninguna batalla es perfecta. Si lees las historias de batallas pasadas, verás cuán tenues fueron las batallas; cómo podrían haber ido en ambos sentidos, excepto por un detalle o dos, pero por la decisión de uno o dos comandantes.

Simplemente, concédase el permiso para cometer un error, no un error voluntario, sino un error involuntario incorporado en la naturaleza de cualquier proyecto y proceso.

Sepa de antemano que no será perfecto, pero será una expresión auténtica de su existencia, será su voz auténtica que dice “¡Aquí existo en esta tierra con todas mis verrugas e imperfecciones!” Luego, deje el resto a los ángeles. de la fortuna.

Sea humilde y cuente sus bendiciones para llegar incluso a la solución o plan más imperfecto.

Luego, ponte el sombrero sobre la cara e inclínate hacia el viento del mañana.

La humildad y el coraje de existir y dejar tu huella es la única solución para este tipo de dilación.

Answer 3

Razones detrás de la dilación:

• El tirón de las cosas placenteras.

No es raro que encontremos a los estudiantes viendo la televisión o jugando a su juego favorito o charlando con amigos durante horas, dejando cosas importantes tareas, prácticas y lecciones para más adelante. Cuando la Copa Mundial está en marcha, encontramos poco trabajo en las oficinas gubernamentales. Los empleados se sientan pegados a la televisión, ajenos a todo lo demás.

• Querer hacerlo mejor o hacer lo mejor mejor.

Se posponen algunas cosas porque en este momento no hay suficiente tiempo para hacerlo como a uno le gustaría. Pero, más tarde, es posible que no tengamos suficiente tiempo para hacerlas incluso satisfactoriamente. En el último minuto, las cosas se completan de todos modos, sin prisas, sin prestar atención a los detalles.

• No hay una planificación adecuada.

Algunos no saben organizar su tiempo. No miran seriamente todo lo que necesitan hacer. Nunca planean su tiempo de trabajo y su tiempo. Hacen lo primero que les viene a la mente y se olvidan de las tareas importantes.

• No hay metas adecuadas.

Algunas personas no saben qué quieren lograr o dónde quieren llegar. Y por lo tanto, nunca entienden la necesidad de comenzar un programa de estudio sistemático con suficiente antelación.

• Etiquetas.

Algunos maestros y padres dicen frecuentemente a algunos jóvenes que no son buenos en una materia. Este mensaje va muy profundo en ellos, lesionando y gradualmente pierden interés en ese tema en particular. No les gustaría estudiarlo en absoluto. Posponen el abordaje el mayor tiempo posible. Por ejemplo, yo mismo, seguí posponiendo mis pocas lecciones de física y sufrí consecuencias en el examen.

• Pereza.

La pereza es una pérdida de tiempo número uno. Las personas perezosas solo quieren permanecer en su zona de confort, quieren una vida fácil y vivir del trabajo de otros. No quieren perturbar el momento agradable en el que no hacen nada y, por supuesto, no lograrán nada.

La dilación es el ladrón de los sueños – Richard Paul Evans

Puedes superar la dilación planeando por ti mismo.

• Plan – Planifica tu día – hora por hora. Sepa qué hará cada hora y cuánto desea hacer dentro del tiempo que tiene. Sea flexible con su horario, ya que no puede controlar todo lo que le rodea.
• Apégate al plan que hagas. Apégate al plan que hagas. Cuando quieras renunciar intenta recordar por qué empezaste. Cualquier plan es inútil si no te limitas a él. ” Los planes son solo buenas intenciones a menos que se degeneren de inmediato en trabajo duro”, dijo Peter Drucker.
• Establezca objetivos que sean realistas: no se proponga hacer en una hora lo que le lleva a usted oa cualquier persona normal tres horas para lograrlo. Los objetivos que son demasiado altos pueden desanimarte muy pronto y estarás postergando las cosas nuevamente diciendo “No funciona”
• Mantenga una lista de verificación: mantenga una lista de cosas que hacer cada día más allá de las tareas rutinarias normales que se esperan de usted. Márcalos al terminarlos. Se sorprenderá al ver cuánto puede lograr en un día y esto puede aumentar sus energías para hacer aún más.
• Recompénsese y castígese usted mismo: cuando logre algo dentro del límite de tiempo establecido, recompénsese: podría ser un descanso, una llamada telefónica a un amigo, un paseo, mirar una película. Haz algo que sea agradable. Y si no haces a tiempo lo que te propusiste, porque no hiciste suficiente esfuerzo, castígate a ti mismo. Negate a ti mismo algo que te guste.
• Desarrollar una cultura de trabajo: nadie tiene éxito en la vida sin trabajo duro. Podemos planificar bien nuestro tiempo, establecer objetivos y metas, pero si no estamos dispuestos a arremangarnos y ponernos a trabajar, no se logrará nada.

¡ADVERTENCIA!

¡Prepárate para los fracasos!

Simplemente porque ha establecido un plan y definido sus metas, no se quedará de la noche a la mañana con el hábito de postergar las cosas. Tomará tiempo. Sé paciente contigo mismo. Puede cometer errores de vez en cuando, ser lo suficientemente bueno como para perdonarse y ponerse en marcha nuevamente.

‘Cuando el tono ha tomado la decisión del mercado ha pasado’ – Proverbio español.

Traducción:

“Cuando el tonto ha tomado una decisión, el mercado ha pasado”.

¡Gracias!

Answer 4

La razón más importante por la que la gente procrastina es que:

… simplemente no logran aprovechar el combustible de cohete de motivación atrapado en el agujero negro de sus activos de procrastinación superiores.

Por ejemplo:

¿Cuáles son las 3 mejores cosas que haces cuando estás en dilación es peor?

• ¿Juegas video juegos?
• ¿Escuchar música?
• ¿Chatear con amigos?
• ¿Mentalmente navega por las redes sociales?
• ¿Ver películas?

Cuando lo que realmente debería estar haciendo es un trabajo o una tarea escolar.

He desarrollado una estrategia simple pero poderosa que le permite realmente aprovechar los fuertes niveles de motivación atrapados en sus actividades principales de postergación profunda y conectarlos directamente a sus tareas más importantes (MIT).

Se llama “La técnica de dilación del reverencia” y se basa en una de las herramientas más poderosas de la ciencia del comportamiento basada en el cerebro de la formación de hábitos: refuerzo positivo .

Por ejemplo, cuando se aplica de manera correcta, el refuerzo positivo es en realidad más efectivo que la medicación o la terapia cognitiva para tratar la depresión . Obtenga más información aquí:

¿Cuál es la cosa número uno que mejora la depresión?

Y si la RP puede tratar efectivamente la depresión clínica, definitivamente puede curar su dilación. Y, literalmente, puede comenzar a aplicar y beneficiarse de la técnica de procrastinación inversa en solo minutos.

Entonces, ¿cómo funciona la técnica de dilación inversa?

Bueno, para decirlo de manera simple: comienza haciendo una lista de tus 5 mejores activaciones de dilación favoritas y gratificantes (nada peligroso o poco saludable, por favor).

De hecho, le sugiero que reemplace las pérdidas de tiempo puras con hábitos y recompensas saludables.

Luego ponlos en orden de lo que más te gusta hacer primero.

A continuación, haga una lista de las tareas de trabajo o estudio en las que necesita trabajar.

Luego, priorice su lista de tareas en orden de importancia y haga una lista final de tareas pendientes .

La primera tarea y la más importante de su lista es su MIT (tarea más importante) y usted comienza a disparar .

A continuación, se compromete a realizar solo 10–20 minutos en su MIT.

Si está realmente atascado, comience por 10 minutos comenzando su lista de tareas .

Ahora aquí es donde la transferencia de motivación comienza a llegar a través del refuerzo positivo.

Desea detener inmediatamente su trabajo al final del tiempo que se establece (use un temporizador) y recompensarse inmediatamente con su actividad más placentera de su lista de las 5 actividades de dilación más divertidas durante 10 minutos (cronometrada).

Lo ideal es que no espere más de unos pocos segundos para comenzar su tiempo de recompensa.

Ahora, lo que está haciendo aquí es utilizar lo que antes era su actividad de procrastinación profunda para reforzar positivamente o “motivar” a hacer el trabajo que ha estado evitando.

De hecho, he creado una respuesta Quora más detallada con una guía paso a paso sobre cómo implementar la técnica de dilación inversa, que incluye un enlace a un temporizador en línea gratuito que puede usar para sus tiempos de descanso y recompensa.

No lo dejes para – lol! Aquí hay un enlace para aprender más:

¿Cuál es una forma eficiente de superar la dilación?

Fuente: mi respuesta Quora.

¡Espero que ayude!

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David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Instructor certificado en ciencias del sueño y bienestar corporativo.

Answer 5

Universalmente común a los estudiantes universitarios, la dilación a menudo se trata como un mal hábito. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esto no es un matiz, sino un hecho perpetuo, que ya no califica para el término “hábito”. Típicamente pensado como un rasgo de comportamiento, la dilación prospera en un ciclo de cambio de culpa y evitación. Como víctima de este “hábito”, me embarqué en una misión para buscar las causas de la dilación.
Los resultados de mis hallazgos fueron debates sobre si la dilación es de hecho biológica o psicológica. Existen pruebas convincentes para ambas perspectivas, que intentan resolver la misteriosa pregunta: ¿por qué los estudiantes universitarios y las personas de todas las edades, por igual, postergan? La sociedad tecnológicamente dependiente de hoy puede optar por la hipereficiencia, pero la demora sin sentido continúa, a menudo manifestada a través de la electrónica (3). Además, una encuesta en línea realizada por The Procrastination Research Group planteó la pregunta: “¿Hasta qué punto la dilación tiene un impacto negativo en su felicidad?” de las 2,700 respuestas: el 46% dijo “bastante” o “mucho” y el 18% afirmó “efecto negativo extremo” (3). Los resultados sombríos hablan de un problema común de la dilación.
Los rasgos de la dilación son obvios, más interesantes son los rasgos del procrastinador. Los procrastinadores crónicos evitan revelar información sobre sus habilidades, prefieren las tareas de baja categoría, hacen estimaciones de tiempo deficientes, tienden a centrarse en el pasado y no actúan sobre sus intenciones. Estas características se han relacionado con baja autoestima, perfeccionismo, no competitividad, autoengaño, autocontrol, autoconfianza, depresión y ansiedad (4). Desde un punto de vista neurobiológico, los rasgos enumerados se refieren directamente a la función I en acciones que abusan conscientemente del yo. La importancia de la interpretación de la función I de la información y la modificación de la conducta se puede ilustrar en los componentes de auto-discapacidad y toma de decisiones de la procrastinación. La complejidad de la procrastinación ha obligado a los investigadores a dividirla en diferentes tipos, el más pertinente en mi opinión: el comportamiento y la decisión.
La procrastinación conductual se equipara con la auto-discapacidad. Esencialmente, esta auto-discapacidad proporciona un medio para un cambio de culpa adicional, como se puede ver en un ejemplo de un estudiante que está haciendo mal en un examen y usando la dilación como una excusa (3). Los estudios sobre la auto-discapacidad han demostrado que las personas utilizan una amplia variedad de estrategias para construir barreras para su éxito (4). La colocación de estas barreras mentales es el trabajo de la función I que manipula la experiencia interna. Dos estudios realizados por Ferrari y Tice en un entorno de laboratorio hicieron que los participantes (hombres y mujeres) realizaran una tarea idéntica dos veces. En el primer estudio, se notificó a los participantes que serían evaluados en el desempeño de la tarea. Se asignó tiempo para practicar o participar en actividades divertidas. Los resultados encontraron que los participantes postergaron el 60% del tiempo. El segundo estudio describió la tarea idéntica como un juego divertido. Los resultados de la actividad durante el tiempo asignado mostraron que los procrastinadores, en comparación con los no procrastinadores, pasaron la misma cantidad de tiempo en las prácticas. Por lo tanto, los resultados sugieren que la procrastinación fue una autocapacidad del comportamiento solo cuando la tarea se consideró evaluativa (4). La tendencia generalizada de la auto-discapacidad crea un ciclo de comportamiento contraproducente, que a su vez envía una retroalimentación negativa a la función-I. En consecuencia, esta degradación y vergüenza autoinfligidas se traducen en problemas de salud.
El segundo tipo de dilación – decisional, es el patrón de posponer una decisión cuando se trata de conflictos y elecciones (5). Las personas con gran dilación decisional muestran tendencias de perfeccionismo al tomar más tiempo para tomar decisiones. Por lo tanto, el estudio de Ferrari y Dovido planteó la hipótesis de que las personas con mayor dilación a la decisión, en comparación con las personas con menor dilación en la decisión, buscan más información sobre una alternativa elegida antes de tomar una decisión (5). Esta hipótesis subraya el temor al error y la necesidad de perfección en personas con alta dilación decisional. Además, los distintos niveles de la dilación decisional se correlacionan con las diferencias fundamentales de las estrategias decisivas (5). El argumento que Ferrari y Dovido propusieron asoció la postergación de la decisión con la cautela y la seguridad de la corrección, mediante la recopilación de datos, antes de tomar una decisión. Claramente, las implicaciones de esta forma de dilación difieren de las de la dilación del comportamiento, caracterizadas por la distracción y la evitación. La toma de decisiones o el pensamiento crítico, es una actividad del cerebro. Sin embargo, me parece que las personas con un alto grado de decisión tienen más cuidado al dar un paso adelante, por lo que la función I debería considerarse a la luz del hecho de que mientras se toma una decisión, la minuciosidad está conectada a las nociones. de preocupación, deseo y miedo; Reflejando rasgos individuales.
Hasta este punto, la dilación ha sido discutida desde un punto de vista psicológico. La perspectiva que contrarresta la información previamente establecida es biológica. La investigación realizada por RL Strub vincula la dilación a los trastornos físicos y las lesiones en el cerebro, particularmente en el lóbulo frontal, específicamente el hemisferio bilateral en el globo pálido (1). La corteza prefrontal (CPF) del lóbulo frontal controla los procesos cognitivos. Muchas de sus funciones se usan rutinariamente en la vida diaria (es decir, juicio, planificación, pensamiento crítico, empatía, capacidad de atención, organización, etc.). Como la parte más evolucionada del cerebro, el PFC es responsable del comportamiento necesario en una esfera social y, en consecuencia, afecta a nuestras personalidades. “Se considera que la capacidad del individuo para generar metas y alcanzarlas es un aspecto esencial de una personalidad madura y efectiva. No es una convención social o un artefacto de la cultura. Está estructurado en la construcción de la corteza prefrontal. y sus conexiones “(2). Dada la importancia del PFC, una disfunción puede causar problemas de organización, demora, juicio, capacidad de atención y distracción. El PFC envía señales a las partes límbicas y sensoriales del cerebro. Cuando una persona necesita enfocarse, el PFC disminuye la entrada de distracción de las otras áreas del cerebro (2). Por lo tanto, si hay un problema con el PFC, no hay ningún mecanismo de filtro en funcionamiento. La falta de actividad del PFC es común con el Trastorno por Déficit de Atención. Si bien este argumento es convincente, personalmente me hizo sentir como si experimentara la subactividad de PFC con demasiada frecuencia. Los aspectos de comportamiento del lóbulo frontal son críticos en el funcionamiento del día a día y es la abundancia de estas características lo que hace que parezca improbable que funcionen perfectamente en cualquier momento. En una nota más ligera, el PFC ofrece al procrastinador una excusa científicamente legitimada para la dilación.
Todavía no se ha ofrecido ningún tratamiento para la dilación biológica. Sin embargo, para aquellas personas que se suscriben a una explicación psicológica, hay ayuda después de todo. Los investigadores ofrecen una solución simplificada que recomienda que los procrastinadores cambien su forma de pensar (3). Sobre una base más individual, para abordar el problema universal de la dilación, las personas pueden intentar tomar conciencia de las excusas internas, dividir las tareas difíciles, concentrarse en las consecuencias negativas, hacer listas y, lo que es más importante, cuestionar las razones detrás de la postergación (6). Mientras que los expertos intentan rehabilitar a los procrastinadores en un aspecto psicológico, cuestiono el éxito de tales acciones debido a la presencia de la función I. Si la función I es el yo intrínseco, ¿se puede cambiar? Tal vez en la línea de cambiar el estado de ánimo, alterar el comportamiento deseado es una tarea difícil.
Para equilibrar la connotación negativa de la dilación, existe evidencia en la teoría de la desidia de la decisión (toma de decisiones demasiado cautelosa) de que puede tener funciones positivas a largo plazo (5). Para ser justos, el punto de vista opuesto es que la dilación es esencialmente un obstáculo para el logro tanto a largo plazo como al presente (7). La actitud que uno toma hacia la postergación está conectada con la que el argumento es más convincente. Comencé mi investigación para descubrir por qué mis amigos y yo postergamos el trabajo hasta el último minuto. A cambio descubrí debates de psicológico v. Biológico, subrayado con mente v. Cerebro. La dilación es un fuerte acto de agencia apoyado por la función-I. La perspectiva neurobiológica de PFC eliminó la dilación de cualquier elemento de la agencia. Si bien la erradicación de la dilación nunca ocurrirá en un nivel universal, espero que haya eliminado el mito que rodea el acto siempre común y, en efecto, incluso podría alentar a uno o dos estudiantes a comenzar a estudiar antes.

La ciencia detrás de la dilación

Answer 6

• Al aire libre
  Al aire libre

  El veinte por ciento de las personas se identifican como procrastinators crónicos. Para ellos, la dilación es un estilo de vida, aunque desadaptativo. Y atraviesa todos los dominios de su vida. No pagan las cuentas a tiempo. Se pierden oportunidades para comprar entradas para conciertos. No cobran cheques de regalo o cheques. Presentan declaraciones de impuestos a la renta con retraso. Salen de sus compras navideñas hasta la víspera de navidad.

• No es trivial, aunque como cultura no lo tomamos en serio como un problema. Representa un profundo problema de autorregulación. Y puede que haya más en los Estados Unidos que en otros países porque somos muy buenos; no llamamos a las personas por sus excusas (“mi abuela murió la semana pasada”), incluso cuando no les creemos.
• La dilación no es un problema de gestión del tiempo o de planificación. Los procrastinadores no son diferentes en su capacidad para estimar el tiempo, aunque son más optimistas que otros. “Decirle a alguien que posterga comprar un planificador semanal es como decirle a alguien con depresión crónica que simplemente se anime”, insiste el Dr. Ferrari.
• Los procrastinadores no se hacen nacer. La dilación se aprende en el entorno familiar, pero no directamente. Es una respuesta a un estilo de crianza autoritaria. Tener un padre severo y controlador impide que los niños desarrollen la capacidad de regularse, de internalizar sus propias intenciones y luego aprender a actuar sobre ellas. La dilación puede incluso ser una forma de rebelión, una de las pocas formas disponibles en tales circunstancias. Además, bajo esas condiciones domésticas, los procrastinators recurren más a los amigos que a los padres en busca de apoyo, y sus amigos pueden reforzar la postergación porque tienden a ser tolerantes con sus excusas.
• La dilación predice mayores niveles de consumo de alcohol entre las personas que beben. Los procrastinadores beben más de lo que pretenden, una manifestación de problemas generalizados en la autorregulación. Eso está por encima del efecto de los estilos de afrontamiento evitativos que subyacen a la dilación y conducen a la desconexión a través del abuso de sustancias.

• Los procrastinadores se dicen mentiras a sí mismos. Por ejemplo, “Me sentiré más como haciendo esto mañana”. O “trabajo mejor bajo presión”. Pero, de hecho, no sienten la necesidad al día siguiente o funcionan mejor bajo presión. Además, protegen su sentido del yo diciendo que “esto no es importante”. Otra gran mentira de los procrastinadores es que la presión del tiempo los hace más creativos. Lamentablemente no resultan ser más creativos; Sólo se sienten así. Ellos desperdician sus recursos.

• Los procrastinadores buscan activamente las distracciones, particularmente aquellas que no toman mucho compromiso de su parte. La verificación del correo electrónico es casi perfecta para este propósito. Se distraen a sí mismos como una forma de regular sus emociones, como el miedo al fracaso.

• Hay más de un sabor de la dilación. La gente pospone por diferentes razones. El Dr. Ferrari identifica tres tipos básicos de procrastinadores:

1. Tipos de excitación, o buscadores de emociones, que esperan hasta el último minuto la euforia.
2. evitadores, que pueden estar evitando el miedo al fracaso o incluso el miedo al éxito, pero en ambos casos están muy preocupados por lo que otros piensan de ellos; preferirían que los demás piensen que les falta esfuerzo que capacidad.
3. procrastinadores decisionales, que no pueden tomar una decisión. No tomar una decisión exime a los procrastinadores de la responsabilidad por el resultado de los eventos.

• Hay grandes costos para la dilación. La salud es una. A lo largo del curso de un solo término académico, los estudiantes universitarios que posponían las pruebas tenían una evidencia de sistemas inmunológicos comprometidos como más resfriados y gripe, más problemas gastrointestinales. Y tenían insomnio. Además, la procrastinación tiene un alto costo para los demás, así como para uno mismo; traslada la carga de responsabilidades a los demás, que se vuelven resentidos. La dilación destruye el trabajo en equipo en el lugar de trabajo y las relaciones privadas.

• Los procrastinadores pueden cambiar su comportamiento, pero al hacerlo consume mucha energía psíquica. Y no es necesario.

Créditos: psicología hoy.

Answer 7

¿Qué es lo que cambias al futuro? ¿Cambia eso al futuro, que es realmente importante, realmente agradable?
Cambiamos hacia el futuro algo que no sirve.

Por lo tanto, la dilación no es más que el aplazamiento de la miseria. “Si lo hago ahora mismo, me sentiré miserable”. Así que de alguna manera trato de escapar enviando la cosa al futuro. ¿Lo estás consiguiendo?

Si se encuentra postergando muchas veces, si descubre que se ha fijado un cronograma y no puede cumplirlo, entonces ese es un claro indicador de que ha llenado su vida con tareas miserables. Entonces es una clara indicación de que el clima en la mente es el del sufrimiento y la irritación.

Uno no pospone la alegría. Uno no pospone la libertad y el amor. Sólo se pospone el sufrimiento. Y eso es la dilación.
Por favor, no piensen que la dilación es sobre la pereza . A menudo pensamos que las personas perezosas posponen las cosas. No, no se trata de la pereza. Se trata del clima de la mente sufriente. Quieres escapar de la miseria, así que la estás despidiendo. Usted está diciendo que no tiene que suceder en este momento, debe suceder en otro momento.
Así que no preguntemos, ‘¿Cómo acabar con la dilación?’ Simplemente relacionémonos con la cuestión de vivir de una manera, en la que no hay necesidad de posponer, en la que no surge el pensamiento mismo de la dilación. ¿Se puede vivir de esa manera? ¿Es ese tipo de mente posible?
La dilación es siempre sobre el futuro. ¿Derecha? La dilación significa algo aparte de este momento. Una mente que está inmersa en el presente no va a postergar. Y una mente que está pensando continuamente en el futuro, no hará más que postergar. Esta pregunta es una muy buena oportunidad para averiguar si ese tipo de vida es posible. Y si no es posible, entonces estás diciendo: ‘La vida debe ser el infierno. La vida debe seguir siendo el infierno. Y me he reconciliado con el hecho de que no hay otra opción disponible. Me he rendido. Estoy muerto.’
Es algo así como: “Me han encerrado en una cárcel y no veo ninguna posibilidad de salir”. Espero que la mayoría de nosotros no estemos tan muertos como alguien que se ha rendido ante tal derrota. Eso es lo que se entiende por conciencia. La conciencia no es un truco mágico. La conciencia es solo mirar tus acciones diarias y ver, ‘esta es mi vida’. La vida no es una cantidad imaginaria en alguna parte. Lo que haces desde la mañana hasta la tarde, es la vida. Y si tu vida está llena de retrasos, retrasos, chismes, preocupaciones, tensiones, entonces eso es lo que estás viviendo. Nada bueno puede salir de este tipo de clima.
La miseria engendra miseria. Las decisiones miserables conducirán a decisiones más miserables. Como es la semilla, así es el fruto. Tendrás que mirar la semilla. Eso es extremadamente importante. Averigüe qué es lo que no intentará posponer y dar más de eso a usted mismo. ¿Entiendes esto? Averigüe qué es lo que no quiere postergar y dándose más de eso a usted mismo. Permítete tener más de eso.
Y cada vez que la mente quiere diferir algo, quiere enviarlo al futuro, luego pregúntele a la mente: ‘¿Qué es lo que no le gusta? ¿Qué es exactamente lo que no te gusta? Haga una pausa y pregunte, ‘¿Qué es lo que no te gusta? ¿Por qué estás enviando esto al futuro? Es un mal trato el que me estás dando.
La dilación es como decir: ‘No te lastimes hoy, lastímate mañana’. Pero en última instancia, estás admitiendo que el dolor es inevitable. Hoy o mañana sucederá. En lugar de este tipo de rendición abatida, pregunte: ‘¿Es realmente inevitable? ¿Por qué no me gusta algo? ¿Por qué no me gusta nada? ¿Por qué es así que siempre me aburro?
Verá, me dirijo a todo tipo de público y ha pasado mucho tiempo, ha pasado más de una década. El estudiante dice: ‘¿Por qué pospongo? ¿Por qué pospongo? El profesional dice: ‘¿Por qué pospongo?’ El gerente senior dice: ‘¿Puede haber una manera de vivir en el momento?’ El alumno se aburre en el aula pensando que cuando se convierta en un profesional, la vida tendrá un estilo diferente.
Pero si miras a la gente que está parada en un cruce, a la gente que viaja al trabajo, si les miras la cara, difícilmente encontrarás una cara alegre. Parece que a todos se les está obligando a ir a la casa de tortura. Y se pararán en el mismo cruce alrededor de las 7 pm cuando regresen del trabajo. Mira sus caras otra vez. Todavía están aburridos, todavía están deprimidos. El aburrimiento, el cansancio, se ha convertido en una forma de vida con ellos.
Usted está hablando de la dilación, probablemente con respecto a alguna actividad. Pero pregúntese: ‘¿Hay algo que prefiera no postergar?’ Dada la oportunidad, no haríamos nada. Simplemente envía todo al futuro. Nada importa. No hay nada en la vida que sea importante porque en realidad nunca hemos encontrado nada que sea importante. Es verdad. Eso es cierto.
Averigua aquello a lo que puedes bailar. Descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. No estoy diciendo que no te paguen. Pero descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. Descubre un modo de vida amoroso. Uno nunca pospone el amor.
De lo contrario, estás pidiendo una existencia muy miserable, muy triste. No hagas eso ¿Bien?
UG

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Answer 8

Todo el mundo procrastina en algún momento de sus vidas. Retrasamos nuestro trabajo hasta el último minuto, nos distraen fácilmente con las cosas que nos rodean y nos movemos en círculos sin avanzar.

Entonces nos sentimos terribles por no haber hecho las cosas importantes. Mirando a otros, de mejor desempeño, comenzamos a creer que somos solo el humano promedio que nunca logrará nada grande. Cuando estás en esta posición, te sientes impotente y solo porque hablar con otra persona solo destruye tu autoestima.

La verdad es que todos sienten lo mismo. La postergación no es fácil de superar porque no es un problema de matemáticas que se pueda calcular con fórmulas. La gente posterga de diferentes maneras por diferentes razones. Entonces, antes de sumergirnos en métodos y estrategias para romper la dilación, primero debemos aprender por qué postergamos.

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Un | PERFECCIONISMO

Una de las razones más comunes por las cuales las personas postergan, en este caso, una incapacidad para comenzar, es que quieren que las cosas sean perfectas. En lugar de centrarse en comenzar, fantasean con los resultados ideales.

• Los escritores piensan en leer un libro todo el día, pero nunca comienzan a escribir.
• Los empresarios mantienen sus ideas en la cabeza, creyendo que estas ideas son las mejores y no desean compartirlas ni ejecutarlas.
• Artistas que comienzan muchas obras maestras pero nunca completan ninguna de ellas.

Para los perfeccionistas, es más seguro mantener el objetivo en su mente, en el papel, junto a la boca, pero nunca hacerlo realidad. Porque cuando se convierte en realidad, puede que no sea lo mismo que fantasean. Entonces, esperan el momento perfecto para comenzar, y si comienzan, arrastran su proyecto, nunca lo terminan y lo envían.

No hay un momento perfecto o circunstancia para hacer algo significativo. Cuando nos limitamos y nos unimos a una sola versión del resultado (algo que no podemos controlar directamente), nos volvemos menos flexibles. Ya no podemos ajustar y optimizar el proceso. O nos quedamos atrapados soñando despiertos, o nos paralizamos por la cantidad de trabajo que tenemos que hacer.

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B | MIEDO A LO DESCONOCIDO

Apuntar para hacer grandes cosas y hacer algo que nunca has hecho antes da miedo. ¿Qué pasa si no logras lo que dijiste que querías? ¿Qué sucede si no obtiene nada a cambio después de todo el tiempo y la inversión de energía? ¿Qué pasa si cambias de opinión a mitad de camino?

Hay miles de “qué pasaría si” en nuestras mentes cada vez que queremos comenzar a hacer algo, especialmente algo grande y significativo para nosotros. No es tu culpa. Todos estamos cableados para temer a lo desconocido. Retroceder y huir de la incertidumbre es el mejor mecanismo de autodefensa que los humanos hayan desarrollado a lo largo del curso de la evolución.

El miedo a lo desconocido no es algo malo; nos protege de tomar riesgos innecesarios y hacernos daño. Sin embargo, no es de mucha ayuda cuando queremos dar ese salto para hacer cosas importantes.

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C | FALTA DE MOTIVACIÓN

La siguiente causa de la dilación es la siguiente: simplemente no tenemos ganas de hacer lo que debemos hacer. Sí, te prometiste ir al gimnasio esta noche. Pero después de un día completo de trabajo, simplemente no tienes la motivación para empujarte al gimnasio.

La motivación es doble: psicología y fisiología. Sus creencias, autoconciencia y modelos mentales impactarán directamente su nivel de motivación. Pero al mismo tiempo, la forma en que te sientas física, mental y emocionalmente también afectará tu nivel de motivación de vez en cuando.

Aprender a motivarse es un punto de partida crítico, pero no es una estrategia sostenible a largo plazo. Para aprender a liberarnos de la dilación, incluso cuando nuestra motivación es baja, haga clic aquí.

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D | Alejacion

Desde el auge de Internet, las distracciones que llaman la atención aumentan a un ritmo rápido. Con la facilidad de crear y entregar información, vivimos en un entorno mucho más distraído hoy en comparación con hace décadas.

En un mundo rico en información, la riqueza de información significa la escasez de algo más: una escasez de lo que sea que consuma la información. Lo que consume la información es bastante obvio: consume la atención de sus destinatarios. Por lo tanto, una gran cantidad de información crea una pobreza de atención. —Herbert Simon, científico social

Incluso cuando superamos la resistencia inicial de comenzar, aún enfrentamos el enorme desafío de mantener nuestro trabajo. Innumerables cosas intentan captar su atención en numerosas direcciones cada segundo del día.

Los teléfonos suenan, la gente grita, los bebés lloran. Para realmente alejarse de la distracción, necesita aprender la estrategia exacta para crear un entorno sin distracciones.

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E | RESISTENCIA DE LA TAREA

La causa final de la dilación radica en la tarea en sí. Piénsalo. ¿Qué es algo que sabes que debes hacer pero que no puedes hacer? No lo estás haciendo, no porque quieras que sea perfecto, no porque tengas miedo, no porque estés desmotivado o distraído. Estás postergando porque simplemente no tienes ganas de hacerlo.

• Haciendo su cama inmediatamente después de despertarse.
• Lavando la ropa todas las semanas.
• Hacer un presupuesto para usted mismo después de recibir el pago.

Cada tarea, grande o pequeña, viene con un cierto nivel de resistencia. Las pequeñas cosas que se pueden hacer fácilmente se sienten sin importancia y aburridas y eventualmente las ignora. Las cosas importantes que debes hacer te hacen sentir terrible, para que nunca puedas comenzar.

La primera clave que debe tener en cuenta es la siguiente: no necesita hacerlas todas usted mismo. Puede “hacerlas” sin su propio esfuerzo con una delegación y automatización efectivas. Luego, para las tareas restantes, deberá identificar algunas de sus características, programarlas con anticipación e implementar el hackeo de dos minutos para terminarlas rápidamente.

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Fuente: La única guía que necesitas para superar la dilación

Answer 9

La mayoría de las personas creen que postergan porque quieren hacerlo perfectamente. Mejor perfecto o nada en absoluto. Sin embargo, los estudios muestran que la dilación no está en realidad vinculada al perfeccionismo en absoluto.

La primera razón por la que postergamos está vinculada a la impulsividad, que es la tendencia a actuar de manera inmediata según las necesidades.

Básicamente:

1. Sentimos que estamos en el mal humor para completar una tarea.
2. Suponemos que nuestro estado de ánimo cambiará en un futuro próximo.

En otras palabras, nuestro estado de ánimo hacia la tarea y nosotros mismos en el momento determina si postergamos o no .

La razón de esto es porque tenemos poca preocupación, comprensión o empatía por nosotros en el futuro. Estamos mucho más enfocados en cómo nos sentimos en este momento. Habla de egoístas, cielos.

Entonces, si no sentimos que estamos en el estado de ánimo adecuado para anular un informe de 10 páginas o incluso para reservar una habitación de hotel para nuestro viaje de negocios, dejamos que el futuro se haga cargo de las consecuencias.

Finalmente, la fecha límite para la tarea se acerca, nos asustamos y luchamos para completar la tarea. Peor aún, la tarea no tiene una fecha límite y no se hace nada en absoluto.

Pongamos este pensamiento a prueba. Mire las siguientes oraciones y vea si reconoce alguna de ellas. ¿Has dicho alguno de estos antes?

• Si tomo una siesta ahora, tendré más atención luego.
• Si me como esta torta ahora, la contaré como mi trampa durante el mes y me aseguraré de no hacer trampa nuevamente esta semana.
• Si veo la televisión ahora, me sentiré relajado para trabajar en la tarea más adelante.

Incluso si no ha dicho nada de eso específicamente, de alguna manera se sienten muy familiares, ¿no es así? Dijiste algo similar en el pasado que hizo que pospongas una tarea para que el futuro te ocupe. La razón de esto es porque podemos hervir las razones por las que posterga las tareas a una causa raíz. No importa el escenario sin fin en el que pueda posponer las cosas, la razón por la que posterga cualquier intento de actuar es simplemente esta:

Usted cree que tomar medidas causará más dolor que no tomar medidas .

Hay muchas razones por las que crees esto consciente o inconscientemente. Sin embargo, hay tres principales culpables que tienden a causar casi toda la dilación.

Son:

1. Miedo – sientes que actuar puede ser peligroso
2. Estrés: sientes que una actividad diferente sería más placentera o menos frustrante
3. Fatiga: sientes que no tienes suficiente energía para asumir la tarea en cuestión

En pocas palabras, pospones las cosas en las que deberías centrarte en este momento, por lo general a favor de hacer algo que sea más agradable o que te haga sentir más cómodo .

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Espero que esta explicación de la dilación sea útil.

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Answer 10

Las personas tienden a posponer las cosas debido a una serie de razones bien conocidas, que están respaldadas por la investigación científica.

Aquí hay 8 razones principales por las que las personas ponen las cosas en orden cada vez que se trata de tomar medidas:

1. La tarea parece no tener valor. Cuando no está claro cómo la ejecución de una tarea puede agregar valor a sus aspiraciones actuales, es probable que la posponga y no vuelva a hacerlo más tarde.
2. La tarea es desagradable . No hace falta decir, lo difícil que es obligarse a usted mismo a emprender la tarea si no le atrae. Si la tarea no le entusiasma, está a punto de posponer su ejecución o simplemente abandonarla sin dudarlo.
3. La tarea requiere mayor esfuerzo. Algunas tareas parecen ser complejas y requieren acciones que no están de acuerdo con su rutina diaria o incluso más allá de su zona de confort. Si es el caso, tales tareas apenas tienen posibilidades de realizarse en primer lugar.
4. La falta de interés. Si la tarea que se propuso no despertó un gran interés, las posibilidades de que la emprenda de inmediato son extremadamente bajas. Dicho proyecto se postergará hasta el momento en que se ajuste al contexto y le haga sentir interés en su ejecución.
5. La falta de motivación. Motivarse es difícil, especialmente si no puede motivarse por sí mismo y tiene ganas de esperar a que la inspiración venga del exterior, es decir, a sus amigos, familiares, etc. Por lo tanto, parece que está atrapado en esa situación cuando te sientes desmotivado y sigues postergando.
6. El miedo al fracaso. A nadie le gusta perder. Especialmente cuando las apuestas son altas. Si la tarea requiere tiempo, talento y mucho esfuerzo, es muy probable que lo piense dos veces antes de comprometerse con un proyecto de este tipo. En la mayoría de los casos, preferirías alejarte y posponer las cosas.
7. El miedo al éxito. Puede parecer paradójico, pero las personas lo postergan debido al temor a los grandes logros. Tienes miedo de tener éxito. Y la razón es que no sabes cómo actuar en caso de ganar o simplemente no quieres sobresalir entre la multitud.
8. El miedo al acabado. Usted pospone la finalización del proyecto de cualquier tipo porque tiene miedo de descubrir qué es lo próximo. No desea pasar al siguiente nivel y está dispuesto a permanecer en el actual el mayor tiempo posible.

Answer 11

Eso suele deberse a la falta de confianza.

Esa falta bien puede haber sido imbuida a una edad temprana, y los incidentes olvidados.

A menudo es difícil recordar esos eventos vitales cuando fuimos invalidados o severamente criticados por errores.

Los efectos siguen ahí como falta de confianza para proceder.

Se puede mejorar.

Sólo puedes confiar en ti mismo.

Entonces, ¿qué puede hacer un individuo?

Hay un método que infunde tu mente-corazón con el devenir, automáticamente, solo por tus simples esfuerzos para usarlo. No tienes que cambiar nada más sobre tu vida.

Agrega el uso del mayor poder humano secreto. Es una forma de súper atención que también involucra la capacidad de disolver los enredos emocionales molestos.

Funciona muy bien para aquellos que lo prueban de manera honesta, es gratis e incluso ofrece apoyo grupal en muchos países. Utiliza tus propios poderes inherentes para disolver las cadenas internas que te impiden ser quien quieres ser.

Consigue tu cabeza sólidamente basada en principios racionales. Entonces, el resto de sus esfuerzos dará mejores resultados. Puede obtener varias respuestas que le indiquen cómo debe ser. Rara vez te dicen cómo llegar a ser. Aquí hay algunas preguntas que la gente hace a menudo. “¿Por qué mi vida es tan aburrida?” “¿Por qué yo?” “¿Por qué es tan injusta la vida?” “¿Qué puedo hacer al respecto?” “¿Cómo puedo ser más inteligente?” Solo preguntar por qué y sentirse engañado mantiene a la persona atrapada En esas circunstancias y sufrimientos. El mayor poder humano secreto se libera cuando la mente-corazón está despejada. El desorden son los miedos y las agendas que se adueñan de la mayoría de las personas cuando son jóvenes. En el adulto, los que operan a cubierto. Aquí hay algunos principios básicos que son conocidos por muchas personas. v Creamos nuestras vidas a través de las interacciones entre las circunstancias y las creencias que abrigamos. v Tenemos el poder de examinar esas creencias y cambiar las que no producen valor. Estos principios fueron estudiados, debatidos y escritos durante siglos en India, China, Corea y Japón. Esto resultó en que las relaciones esenciales de la vida se enfocaran en cinco palabras.

En japonés, se pronuncian Myho renge Kyo. Esto seguía siendo teórico. Entonces, Nichiren, en el Japón del siglo XIII, conectó todos los puntos. Reconoció que la forma de usar el poder secreto era despejar la mente. Para habilitar la limpieza de la mente y reemplazar el error con la sabiduría, el elemento de enfoque, determinación y respeto debía agregarse a Myoho Renge Kyo. Utilizó el término sánscrito namas, acortado a nam. Esto activa el poder secreto, cuando se habla, y lo hace público. Lo que Isaac Newton hizo por gravedad, Nichiren lo hizo por toda la vida. He enumerado los puntos principales y las palabras en japonés. Están en mayúsculas para mayor claridad. 1- Los seres humanos tienen la capacidad de respetar la verdad, enfocar sus mentes y lograr grandes resultados. –NAM

2- Las causas producen efectos. A veces esto no es obvio debido al tiempo transcurrido entre la causa y el efecto percibido. RENGE -Renge también significa que podemos optar por liberar limitaciones en cualquier momento, como la apertura de un loto perfecto que crece en lodo. 3-La vida es tanto física como no física. –MYOHO. Este es el término que incluye el aspecto limitado de los aspectos tangibles e ilimitados de lo intangible, y su inseparabilidad. 4- Las cosas siempre están cambiando, pero las realidades subyacentes comunes a toda la vida no cambian. -KYO Las circunstancias cambian cuando las personas se limpian el parabrisas interior y respetan la realidad. El hablar repetidamente de la oración Nam Myoho Renge Kyo solo, y con otros, hace eso. Fortalece las conexiones sinápticas basadas en la verdad auto-verificable y debilita aquellas basadas en distorsiones. La mente-corazón-cuerpo está unificada en el esfuerzo. El método de Nichiren funciona para toda la vida, ya sea que la gente lo crea o no, siempre que lo intente con un enfoque en la mejora. Fuente (s): Mis propias experiencias: cambios fenomenales como resultado de recitar la fórmula y trabajar con la SGI para la paz, la cultura y la felicidad. La precaución, las dificultades de traducción y los usos culturales tienden a hacer que muchas personas consideren el uso de su poder secreto como religión, ya que se llama budismo. Los documentos originales muestran que Nichiren no tenía la intención de que las personas confiaran en un poder más allá de sus propias capacidades para trascender las limitaciones. Si desea más información, utilice el enlace.

¿Quién te controla?

Por favor también google “mayor poder humano secreto” ,. Usa las comillas.

La primera posición es el acceso a una serie de publicaciones que explicarán cómo ganar aquí y ahora, desde una variedad de perspectivas. Algunas de las publicaciones tienen enlaces a apoyo social en estos esfuerzos.

No hay nada para la venta en estos puestos.

Answer 12

Las personas cometen el error de pensar que la postergación es lógica o un hábito y, por lo tanto, puede resolverse utilizando la lógica o la fuerza de voluntad. Este no es el caso. La dilación es generalmente una estrategia de poder, no un mal hábito.

Es muy probable que hayas crecido (y que todavía estés viviendo) en una situación en la que tu vida fue altamente controlada. Muchas personas desarrollan la dilación como una estrategia para ejercer cierto grado de control en sus vidas. En otras palabras, “tengo el control aquí, lo haré más tarde”. Otros comportamientos como el desorden o no comer toda tu comida son similares a esto.

Aquí está la solución: determine de manera realista si todavía necesita usar la dilación como una estrategia para tener control en su vida. Si aún necesita una forma de tener el control, consérvelo o reemplácelo con otra cosa. Si ya no lo necesitas, deja de hacerlo. Sí … ¡puede ser tan fácil como simplemente dejar de hacerlo! A veces seguimos ejecutando estrategias después de que ya no las necesitamos.

Si sientes que necesitas mantener una estrategia de poder, entonces hay una pregunta para ti: “¿cómo sabes cuándo es el momento de postergar?” Piense en esto y encontrará que probablemente haya un desencadenante constante. Use la técnica Swish de NLP para reemplazar el comportamiento que hace cuando se dispara el disparador. ¡Tu dilación se habrá ido!

Answer 13

Nos aplazamos debido a la resistencia psicológica que sentimos cuando estamos abrumados por un proyecto. Tratamos de motivarnos para superar la barrera de resistencia, pero la motivación no dura. Una técnica mucho mejor es eliminar tanto la resistencia como la necesidad de motivación al reducir el tamaño de la tarea con la que nos comprometemos. Yo llamo a esta técnica el enfoque de los mini pasos . La investigación ha demostrado que, en la mayoría de los casos, el impulso nos lleva a un mayor logro. ¡Sigue leyendo para ver cómo funciona esto!

¿Por qué no utilizar la motivación para superar la dilación?

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué?

Nuestra postergación es causada por la práctica común de tratar de abordar un proyecto de gran tamaño o un buen hábito. Por ejemplo, podríamos comprometernos a escribir un capítulo completo de nuestro libro, a meditar por 30 minutos completos o a completar un entrenamiento completo. El problema con este enfoque es que requiere una gran cantidad de motivación y fuerza de voluntad. Cuanto mayor sea el tamaño percibido de una tarea, más motivación requiere esa tarea. Por lo tanto, emprender directamente nuestro proyecto completo o buen hábito puede requerir una gran cantidad de motivación:

Pero, ¿por qué no aumentar nuestra motivación? Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. El problema con estos enfoques es que luchan persistentemente contra nuestra naturaleza humana. Además, la investigación, como la realizada por el investigador de Stanford BJ Fogg, ha demostrado que la motivación casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente eliminar la necesidad de motivación en lugar de luchar constantemente para generarla? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Al reducir en gran medida la magnitud percibida de nuestro proyecto o hábito, eliminamos casi por completo la necesidad de motivación:

Con el enfoque de los mini pasos, no esperamos a aumentar nuestra fuerza de voluntad ni a inspirarnos. Simplemente lo hacemos. Pero el hacer es fácil porque la tarea es muy pequeña. Sorprendentemente, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia, genera impulso y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros.

El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella. Como dijo BJ Fogg, comenzar con buenos hábitos es un problema de diseño de vida, no un problema de motivación. Al utilizar un enfoque inteligente, como los mini pasos, eliminamos un desafío de motivación difícil.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Los Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, le permite designar una referencia y recompensa para cada tarea, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta Citas inspiradoras, y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 14

La dilación golpea a todos, y una vez que se pone en contacto con usted, puede ser muy difícil sacudirse. Cuando imaginas a una persona altamente productiva, es probable que pienses en alguien que se enfoca sin esfuerzo en el trabajo y nunca sucumbe a la dilación. Ya sabes, el tipo de persona que puede sentarse en el suelo en una estación de metro con su computadora portátil y aún así puede hacer más en una hora de lo que lo haría en un día en la biblioteca.

La verdad es que las personas ridículamente productivas se enfrentan a los mismos desafíos de la dilación que el resto de nosotros. La diferencia es que vencieron la dilación utilizando un enfoque calculado. Primero, entienden por qué demoran, y luego aplican estrategias que vencen la postergación antes de que tenga éxito. Cualquiera puede seguir este proceso de dos pasos, impulsado por la investigación, para superar la postergación.

El bucle de la perdición de la dilación

No puede esperar dejar de postergar hasta que primero tenga una comprensión firme de por qué posterga.

Una nueva investigación de Joseph Ferrari en la Universidad DePaul muestra que la postergación es más complicada de lo que la mayoría de la gente piensa. La gente tiende a pensar que la postergación proviene de una mala gestión del tiempo o de la pereza, pero la investigación de Ferrari muestra que la postergación proviene de emociones negativas que secuestran su estado de ánimo. Una vez que estás bajo la influencia de estas emociones, no puedes ponerte a trabajar.

En lugar de ser perezosas o desorganizadas, las personas generalmente rechazan las cosas porque no están en el estado de ánimo adecuado para completar la tarea. Al hacerlo, te coloca firmemente dentro del bucle de perdición de la dilación.

Ya que ha decidido que no está de buen humor para trabajar, se distrae con otras tareas: revisar el correo electrónico, revisar las noticias, limpiar su escritorio, hablar con un compañero de trabajo, etc., y para cuando llegue Por el aire, te sientes culpable por haber perdido tanto tiempo. Esto solo empeora su estado de ánimo y, a medida que se acerca la fecha límite, se siente peor que cuando dejó la tarea por primera vez.

Derrotar la dilación es una simple cuestión de salir del bucle de la fatalidad tomando el control de tu estado de ánimo. Con las estrategias adecuadas en su lugar, puede tomar las riendas y ponerse en el estado de ánimo para hacer las cosas.

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Para obtener más información sobre las estrategias para vencer la dilación, eche un vistazo a mi galardonado libro que es el número 1 más vendido.

Answer 15

Gracias por la A2A. Hay varias razones por las que postergamos, y la mayoría de ellas son psicológicas. Para comprender mejor, debemos ser conscientes de lo que hace que evitemos hacer cosas.

• Percibimos una tarea particular como aburrida o “demasiado como un trabajo duro” para que valga la pena. Esto causa una resistencia instantánea para seguir con el trabajo.
• El miedo juega un papel importante en algunos casos. Nos aflige el miedo al fracaso o al ridículo, por lo que evitamos ciertas responsabilidades durante el mayor tiempo posible.
• Puede haber razones reales de fisiología por las que evitamos el parto, por ejemplo. Algunas personas son naturalmente energéticas y les encanta volverse físicos, mientras que otras prefieren usar sus mentes.

Answer 16

¿Por qué crees que no mantienen el jugo de calabaza amarga en la tienda de jugos, incluso cuando tiene muchos beneficios para la salud?

¡Sencillo! Gusto. La gente no está dispuesta a amargar sus lenguas con una textura desagradable.

¿Jugo de mango? ¡Vamos, tráelo! Incluso puedo tener tres copas seguidas.

Ahora piensa en tu vida por unos segundos, o un minuto, tal vez. ¿Qué es lo último que ves logrando con las personas a tu alrededor?

La felicidad ¿No es así? Todo el mundo quiere divertirse en la vida, que deberían .

Ahora supongamos que vas a un lago cercano que la gente (que visitó) dice que es increíble y hermoso. Usted va allí para visitar y se da cuenta de que hay una larga cola y el costo supera el dinero que trajo en su bolsillo. ” No vale la pena “, suspiras y vuelves a casa.

¿Lo ves? Estuvo entusiasmado de que lo visitaran, pero tan pronto como la resistencia irrumpe en su puerta, se consuela: ” No vale la pena “. Eso es sonido de incertidumbre.

Cuando sabemos que esta tarea es importante para nosotros, pero no estamos dispuestos a pagar el precio, puede ver ese precio como dolor, experiencia desagradable, no diversión. Usted decide no hacerlo, o hacerlo más tarde. Luego viene el papel de las distracciones: esas pequeñas cosas divertidas que se supone que te dan prisa por la dopamina para hacerte feliz y satisfecho al instante.

Y tu pierdes!

Answer 17

La dilación nos mantiene seguros en nuestra zona de confort. Muchas veces las personas que postergan el tiempo tienen una estimación distorsionada del tiempo. Anticipan que una tarea tomará demasiado tiempo, por lo que ni siquiera comienzan.

Cuando sabemos que se avecina una fecha límite, tendemos a avanzar más hacia la acción. A pesar de que parece que tenemos muchas más distracciones en la época actual, la dilación se remonta a la civilización antigua. El poeta griego Hesíodo escribió alrededor del 800 a. C. “No postergues tu trabajo hasta mañana y pasado”.

La forma en que percibimos una tarea juega un papel importante en la motivación. Cuando se percibe como divertido, es mucho más probable que tomemos algo. Nuestro concepto también cambia con el tiempo, por lo que las tareas placenteras parecen más importantes desde el principio, y menos aún cuando se acercan los plazos para las tareas más importantes.

Los estudios realizados por el psicólogo Timothy Pychyl de la Universidad de Carleton han demostrado el papel del estado emocional en la postergación. En un estudio de investigación, su equipo les dio un buscapersonas a 45 estudiantes y los rastrearon durante 5 días antes de la fecha límite de la escuela. Al sonar 8 veces al día, los participantes informaron su nivel de procrastinación y su estado emocional. A medida que las tareas se hacían más difíciles, era más probable que se retrasaran. El resultado fue una disminución del estado de ánimo con emociones como la ansiedad y la culpa.

La dilación puede tragar días, meses y vidas enteras! Es un monstruo siempre hambriento que se alimenta de nuestra indecisión. Sin embargo, no es invencible, y batirnos nos pone más en control de nuestras propias vidas.

Fuentes:

https: //www.psychologicalscience …

¿Eres un precolumnador?

Answer 18

“Un solo cambio en las preguntas habituales que te haces puede cambiar y cambiará profundamente la calidad de tu vida”. – Anthony Robbins

Inmediatamente noté una cosa que está mal contigo: estás haciendo preguntas incorrectas.

¿Cómo “por qué la gente posterga?” va a resolver su problema? Tu problema es TU motivo de la dilación.

“¿Que pasa conmigo?” le ayudará solo si tiene experiencia en abordar respuestas honestas. No mucha gente tiene eso. Por lo general, la respuesta a esta pregunta se usa como un club para vencernos a nosotros mismos: “¡Eres un idiota! ¡No eres una buena pieza de …! ¡Todo está mal contigo!” y así.

Las preguntas correctas para usted son:

¿Por qué estoy postergando mis estudios de SAT?

¿Cómo puedo solucionar mi problema?

¿Es esta la verdadera razón?

¿Qué puedo hacer para cambiar eso?

¿Cómo me sentiré si realmente implemento la respuesta anterior?

¿Qué puedo hacer para evitar la dilación? [p.ej. ir fuera de línea para el tiempo de estudio]

¿Cómo puedo mejorar en el futuro?

¿Por qué la perspectiva de ser un estudiante transferido en las universidades de ivy league no me motiva lo suficiente como para estudiar?

Las preguntas correctas le proporcionan las herramientas para avanzar. Las preguntas equivocadas proporcionan excusas y “clubes”.

Y por cierto, si tu situación significa que hay algo mal contigo, entonces hay algo malo con toda la humanidad 😉

Ahora, reserve 10 minutos de su tiempo, tome lápiz y papel y responda la primera pregunta de la lista sin ocultar nada. Dilo. No retengas nada, en general, solo vas a leer esto.

——

A2A, sin editar, solo con corrección ortográfica

Answer 19

Hay muchas formas de explicar esto, pero una explicación psicológica que es a la vez intuitiva y atractiva se puede encontrar en dos conceptos: utilidad subjetiva esperada y descuento temporal.

Utilidad esperada , simplemente puesto, se refiere a la idea de que las personas valoran las cosas (por ejemplo, recompensas, gastos, etc.) basándose no en el verdadero valor de la cosa, sino en un valor filtrado a través de varias lentes individuales (por ejemplo, riesgo, preferencia personal, etc.) Se contrasta con valor esperado, que elimina los sesgos y opiniones personales y solo examina el pago y la probabilidad.

El descuento temporal se refiere al proceso de descontar el valor (valor en dólares, valor de satisfacción personal) de algo en función de la cantidad de tiempo que transcurre entre el presente y la ocurrencia del “algo”.

Estas dos ideas se pueden combinar para formar un marco motivacional que explique por qué las personas eligen hacer algunas cosas y no hacer otras.

En el contexto de la dilación (y en mi opinión, en el contexto de cualquier decisión humana), las personas (explícita o implícitamente) sopesan los costos y los pagos y toman decisiones basadas en qué resultado tiene el mayor beneficio relativo (o menor costo relativo). Aquí, hay dos opciones: postergar , o trabajar.

Ambas opciones tienen un costo y beneficio asociado. Por un lado, en el momento presente, la dilación requiere menos esfuerzo que trabajar . En comparación con el trabajo, la recompensa relativa de la procrastinación es mayor: el trabajo es difícil. Por otro lado, la remuneración relativa del trabajo a largo plazo es mayor. Es posible que pueda irse a la cama una hora antes si trabaja ahora. O puede obtener una calificación más alta, lo que le permite ubicarse más alto en su clase. O puede obtener mejores credenciales y obtener un mejor trabajo, y así sucesivamente, todos los beneficios a largo plazo.

Esencialmente, la utilidad relativa a corto plazo de la procrastinación es mayor en el corto plazo, mientras que la utilidad relativa a largo plazo del trabajo es mayor en el largo plazo. Este es el primer concepto: utilidad esperada. ¿Cómo usan los humanos esta información? A través del segundo concepto: el descuento temporal.

Nuevamente, el descuento temporal se refiere al proceso de descontar el valor basado en el tiempo. El descuento humano puede ser aproximado como un descuento hiperbólico. El significado matemático no es importante, pero el punto clave es que el valor cae muy rápidamente inicialmente, pero la tasa de deterioro disminuye a medida que la distancia temporal aumenta. Y esta tasa de decaimiento es una diferencia individual : algunas personas tienden a descontar extremadamente rápido, mientras que otras tienden a no descontar mucho.

¿Qué significa esto en términos de toma de decisiones? Esencialmente, los beneficios y costos futuros se comprimen, y esta compresión se basa en la distancia a la que se encuentran los resultados, así como en las características individuales de quienes toman las decisiones. Con d (x) como función de descuento individual, obtenemos:

Trabajo: workcost + d (workbenefit)
Procrastination: procbenefit + d (proccost).

Si d (x) es extremadamente compresivo, entonces d (workbenefit) y d (proccost) se minimizan, lo que significa que U (Procrastination)> U (Work): la utilidad de la procrastination es mayor que la de work. Por lo tanto, este individuo elegirá posponer. Por otro lado, si d (x) es menos compresivo, entonces d (workbenefit) y d (proccost) se ven menos afectados. Cuanto menos d (x) se comprime, más cerca está la U (Trabajo) de superar a la U (Procrastination). Una vez que U (Trabajo)> U (Procrastination), el individuo elegirá trabajar.

En ausencia de la capacidad de controlar la distancia temporal (un factor situacional más que personal), la diferencia radica en cuánto comprime cada individuo. Esta diferencia se describe en la literatura psicológica como orientación a largo plazo , que coloquialmente significa enfocarse en resultados futuros. Básicamente, los individuos más conscientes de los resultados a largo plazo serán menos propensos a postergar, porque son menos propensos a descontar los resultados futuros.

Este modelo también se puede utilizar para explicar el comportamiento de los fumadores, bebedores, drogadictos, etc.

Answer 20

La dilación se origina a partir de un archivo adjunto falso.

Para elaborar: la dilación se origina a partir de la responsabilidad / compromiso / vinculación falsa / impuesta / esperada.

Por lo tanto, no me sorprendería si los humanos fueran la única especie que posee este rasgo.

Otras especies simplemente no tienen los medios para comunicarse y manipularse entre sí para que sientan que tienen que hacer algo. Otras especies actúan de acuerdo con su propio conocimiento natural y comprensivo de lo que es correcto hacer en cada momento en particular.

Lo que no ofrece espacio para la dilación como entendemos este término.

Funciona para los humanos también.

Una vez que uno se siente cómodo diciendo “No me interesa hacer eso” y comienza a vivir de acuerdo con sus propias ideas de lo que debe hacerse, la dilación como fenómeno ya no está presente en su vida.