Cuando las personas experimentan ansiedad, se desencadena la respuesta de miedo. La diferencia entre el miedo y la ansiedad es que el miedo es un estado emocional provocado por algo justo delante de ti. La ansiedad es cuando estás anticipando un evento en el futuro.
La mente no puede distinguir la diferencia entre un evento real y algo que se imagina. Un ejemplo es con las personas que tienen pesadillas, cuando se despiertan, su cuerpo está cubierto de sudor y ha tenido una reacción fisiológica a algo que no es real.
Es un tipo particular de pensamiento que crea ansiedad dentro de las personas. La mayoría de los pensamientos se trata de una expectativa sobre el evento en el futuro.
- Tienen una memoria negativa que están aplicando hacia el futuro (preocupándose por avergonzarte a ti mismo)
- Están tratando de lograr algo específico y no saben si pueden hacerlo o no porque no tienen experiencia de referencia para determinar cómo funcionará y el temor proviene de la incertidumbre (no ser uno mismo en el grupo)
- La tarea que están tratando de lograr es demasiado difícil.
Tienen una memoria negativa que están aplicando hacia el futuro.
Cuando alguien piensa en hacer un evento futuro, sus experiencias pasadas se proyectan hacia el futuro y la gente piensa “bueno, fue la última vez mala, va a ser igual de mala esta vez” (esta es la expectativa inconsciente), y crean una Bucle de miedo y quedate atrapado en él.
Esto es similar a cómo se desarrollan las fobias. Cuando las personas se atascan en el circuito, no pueden acceder a recursos positivos (comodidad, seguridad, paz, etc.) que eviten que el miedo se presente, y esta es la base de cómo el modelo terapéutico elimina el miedo y la ansiedad.
Esta expectativa inconsciente sucede automáticamente porque nos movemos para protegernos del daño. En psicología hubo experimentos infames realizados por John Watson, donde tomó un bebé y le enseñó a temer a las ratas blancas. Inicialmente, el bebé no temía a las ratas y se acercaba a jugar con ellas. Watson y su asistente le enseñaron al bebé a tener miedo de las ratas blancas haciendo un ruido fuerte detrás del bebé cuando jugaba con la rata, esto lleva al bebé a llorar y trata de alejarse cuando las ratas u otros objetos peludos se acercan.
Incertidumbre en torno a un evento futuro.
Cuando experimente ansiedad en torno a la incertidumbre en el futuro, piense en ello como ansiedad de desempeño. Tienes una cierta expectativa respecto a ti mismo “Tengo que ser inteligente, ingenioso, creativo” y esto agrega presión a la situación porque estás poniendo todas estas reglas y expectativas en ti mismo y se vuelve difícil de llevar.
Su medida de éxito es si las personas como usted se basan o no en cuán ingeniosos, creativos, etc. son. El consejo más común en la industria es “no lo hagas”, que es más fácil decirlo que hacerlo.
El otro consejo es “apunta a un objetivo más pequeño de la tarea más grande”, y esto funciona para aliviar la presión.
En noviembre pasado estuve en España haciendo una formación profesional de oratoria. Nos asignaron a grupos con aproximadamente 6 personas más o menos. Era mi turno de hablar y me estaba divirtiendo dando mi discurso y pensé que estaba haciendo un buen trabajo. Después recibí el mejor consejo que he escuchado. Mi mentor se acerca casualmente y dice “estás haciendo un buen trabajo, pero si quieres ser mejor … Deja de tratar de ser bueno “.
Sorprendentemente, cuando abandonas todas las expectativas que te pones a ti mismo, harás un mejor trabajo para mostrar a las personas quién eres realmente (y esto es lo que la mayoría de las personas intentan lograr con sus altas expectativas) y esto es lo que te permite para aprovechar los recursos que te hacen ingenioso, creativo y espontáneo. Si haces menos, obtendrás más.
Este tipo de incertidumbre proviene de nuestro nivel de habilidad, experimenta la ansiedad porque hay una brecha entre su nivel de habilidad y el nivel en el que le gustaría estar desempeñándose. Si la tarea es demasiado difícil para usted (su nivel de habilidad es bajo) creará ansiedad, si la tarea es demasiado fácil para usted (su nivel de habilidad es alto), encontrará la tarea aburrida.
Esto crea un dilema interesante, ¿cómo te vuelves bueno en una habilidad que te aterroriza? No tenemos suficiente experiencia de referencia para poder ver el evento y verlo como es realmente, o para ver la recompensa emocional que recibimos al final.
La experiencia de referencia es solo un recuerdo de una habilidad o tarea particular que se está realizando. En la hipnosis podemos engañar y crear nuevas experiencias de referencia usando un proceso conocido como Identificación de Trance Profundo y crear recuerdos positivos en torno a la habilidad y engañar a la mente inconsciente para que piense que ha realizado la tarea miles de veces, por lo que no hay nada de qué preocuparse.
¿Recuerdas cómo dijimos que la mente no puede distinguir la diferencia entre lo real y lo imaginado? Usamos el principal aquí de una manera positiva. Este es también el método que utilicé para superar la mayor parte de mi miedo y ansiedad.
Hay un libro fantástico llamado “El código de talento: la grandeza no nace”. Ha crecido Así es cómo”. Hablan de un principio similar conocido como Práctica profunda, que es un tipo específico de práctica que puede aumentar la habilidad hasta diez veces más rápido que la práctica convencional. En el libro usan un ejemplo de una niña de 8 años que estaba tratando de tocar el clarinete, y ella pudo hacer un mes de práctica en 6 minutos.
La neurociencia simple detrás del miedo
Hay una parte del cerebro llamada córtex pre frontal que toma información de los sentidos del cuerpo y está implicada en cualidades que nos hacen humanos, como la conciencia, la personalidad y la inteligencia y la toma de decisiones. En la corteza prefrontal, hay fibras especiales conocidas como fibras GABA que se conectan a una parte del cerebro llamada amígdala, la cual es responsable de presionar el botón de pánico cuando sientes miedo.
Cuanto más fuertes son las fibras de GABA, más miedo e incomodidad puedes manejar sin asustarte. En la segunda parte de este artículo veremos métodos que aumentan estas fibras de GABA que te permitirán manejar más miedo y apagarlo por completo.
En una nota al margen, hay muchas investigaciones interesantes sobre una dama conocida como SM (su identidad se ha mantenido en privado por su seguridad). SM tiene un raro trastorno neurológico conocido como enfermedad de Urbach-Wiethe, que ha destruido su amígdala. Ella es incapaz de sentir miedo. La serie de NPR Invisibilia hizo un pod con SM, donde habló sobre cómo un atacante la sostuvo a punta de cuchillo y no sintió ni una pizca de miedo ni pánico.
En este artículo hemos analizado las situaciones que generan miedo y ansiedad, en la segunda parte abordaré los métodos más comunes que la gente usa para lidiar con la ansiedad.
