Cómo permanecer atento al caminar.

Answer 1

Esto es lo que hago:

• Observe la presión en los tobillos mientras tomo medidas.
• Observe dónde está la presión en las plantas de los pies. Note el patrón de la presión.
• Observe los músculos en las piernas que se están utilizando.
• Fíjese en los sonidos que lo rodean (sensación de audición), observe lo que ve (sentido de la vista), note la brisa (sensación del tacto), observe los diferentes olores que hay (nota del olfato).

Solo estar en el momento. Si surgen pensamientos, los alejo y vuelvo a observar (puramente observando, no juzgando).

Si es abrumador hacerlo todo de una vez, escanéelos uno por uno. Primero observe las plantas de los pies, luego los tobillos, luego la pantorrilla, explore las piernas, luego observe los sonidos, lo que ve, etc. Luego vuelve a observar los pies.

¡Observarás muchas cosas que no has observado antes!

Espero que ayude 🙂

Answer 2

Hay muchas cosas que puedes hacer, pero hay un truco simple que funciona muy bien. Básicamente, cuando estamos profundamente en nuestros pensamientos, mientras caminamos tendemos a mirar hacia abajo. Si observas a las personas que te rodean, verás cómo la mayoría de ellas tienen sus cabezas mirando hacia abajo. Esta es una clara señal de que están profundamente arraigados en sus pensamientos, sin ser conscientes en absoluto.

Entonces, el truco que realmente me ayuda es mirar los tejados mientras caminas. Aunque puede parecer un poco tonto para otras personas, notará que es casi imposible dedicarse a un pensamiento profundo mientras mira hacia arriba. La energía positiva siempre está arriba, lo negativo está abajo, así que nuestro enfoque es la clave.

Otra ventaja de este método es que notará muchas cosas nuevas en sus vecindarios, se sorprenderá de la cantidad de techos interesantes que hay por ahí 🙂

Lo que también ayuda es sonreír mientras caminas. Una vez más, la gente te mirará como si te hubieras vuelto loco, pero este pequeño truco te ayudará a relajar la parte inferior de tu vientre y tendrás menos pensamientos.

Nuestro cuerpo es como una antena, la postura es la clave para obtener la señal correcta. Puedes leer más sobre esto aquí.

Answer 3

¡Es difícil permanecer atento en cualquier momento! Cuando practicamos la atención plena, la clave no es tanto “permanecer atento” sino cultivar nuestra capacidad de devolver nuestro enfoque al momento presente. A menudo lo hacemos enfocándonos en esta inhalación o exhalación.

Caminar con atención agrega la dimensión del movimiento para que sea tan simple como notar cada paso y las cambiantes sensaciones físicas del contacto con el suelo, el cambio de peso, etc.

Alternativamente, puede ser útil concentrarse en la cantidad de pasos que das con cada inhalación y exhalación.

O puede volver su atención a lo que puede ver, oler, oír y sentir lo mejor que pueda sin juzgar, ya que todos los sentidos se experimentan en el momento presente.

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Answer 4

Hay varios métodos que he probado, pero este es mi favorito.

Combina tus pasos con tu respiración:

Inhale .. paso 1, 2, 3, 4;

retener la respiración … paso 1,2,3,4;

exhale … paso 1,2,3,4;

Retener la respiración … paso 1,2,3,4.

Esta práctica de respiración consciente se adapta a un buen ritmo lento, en un lugar hermoso. Tu mente se distraerá de tus respiraciones y tus pasos, un millón de veces antes de llegar a tu destino. Pero sigue trayéndolo cuando lo notes.

Answer 5

Ser consciente significa estar consciente de todo lo que está sucediendo dentro de ti y alrededor de ti. En otras palabras, al caminar, observe el suelo debajo de usted: ¿es tierra suave u hormigón firme? Escuche los sonidos a su alrededor: los pájaros gorjean y los motores de los automóviles zumban. O note más de lo que ve: carteles de neón en la tienda, anuncios molestos en vallas publicitarias.

Y observa lo que sientes. Estos sentimientos pueden estar relacionados con su respiración o el nerviosismo / excitación dentro de su vientre.

Observa y deja que estas imágenes / sentimientos te pasen.

Espero que ayude. Aclamaciones.

Answer 6

Mire con atención cada pequeña cosa que vea como si la viera por primera vez, llena de asombro.