¿Cómo te entrenas para estar menos distraído?

Answer 1

1. Identifica por qué estás ausente
1. Durante años, pensé que estaba ausente porque siempre estaba en mi cabeza. Siempre pensaba en historias, problemas, citas que había leído, preguntándome cómo funcionan las cosas, observando a las personas, planificando mi tarde, el día siguiente, unas vacaciones, cómo quería construir un negocio … etc., etc.

   Un día tomé el Myers-Briggs y descubrí que era un INTJ. Como resultado, los INTJs siempre están en sus cabezas. Es parte de cómo estoy conectado.

   Armado con esta nueva información, fue fácil 1) aceptarme y 2) hacer un plan.

2. Practicar meditación de atención plena.
1. La meditación aumenta el enfoque y la concentración.
2. La atención plena es como la disciplina para tu mente. Continuamente vuelves a enfocarte en el mismo punto, una y otra vez. Al principio es difícil, pero encontrarás que 20 minutos por la mañana tiene una manera de calmar las “aguas mentales” durante el resto del día.
3. Toma algunos descansos de atención durante el día.
1. Haga una pausa y tome 2 o 3 respiraciones mientras se concentra en su respiración
2. Practico la atención plena mientras camino y, a veces, mientras manejo.
4. Mantenga un pequeño diario y escriba cosas
1. La mente está destinada a tener ideas, no a sostenerlas.
2. Escribe las cosas que notas mientras practicas la atención plena.
5. Centrarse en una tarea a la vez
1. La multitarea le enseña a su mente a ser esporádica y dispersa
2. Centrarse en una tarea a la vez complementa su práctica de atención plena
6. Desactiva todas las notificaciones en tu teléfono
1. Los dispositivos electrónicos modernos enseñan a nuestras mentes a ser adictas a la distracción
7. Sentarse con incomodidad
1. Cuando te sientas incómodo, ansioso o irritado, no huyas de él. Siéntate con eso. Déjalo subir. Estar presente con incomodidad. Pasará eventualmente, pero suprimirlo o huir de él lo empeorará.
8. Dormir lo suficiente
1. La falta de sueño hace que para una mente dispersa

¡Aclamaciones!

---

Para más respuestas como esta, sígueme en Quora.

Answer 2

La distensión mental es simplemente lo opuesto a la atención plena: estar presente.

Entonces, en lugar de tratar de estar menos distraído (lo cual es literalmente imposible, ya que la naturaleza aborrece el vacío y algo más debe ocupar su lugar), debe intentar ser más consciente.

La atención plena se desarrolla a través de la práctica de la meditación.

1. Comience por sentarse en el borde de su cama o en un sofá con los ojos cerrados durante 5 minutos tres veces a la semana. Solo respira lentamente dentro y fuera de tu nariz.
2. Para desarrollar el hábito y hacer que se pegue, hazlo justo después de hacer otra cosa, como cepillarte los dientes. Integrarlo en un hábito pegajoso existente.
3. Una vez que haya clavado 5 minutos, tres veces a la semana, comience a incrementar su duración y frecuencia. Su objetivo debe ser trabajar hasta 20 minutos al día, 7 días a la semana.
4. Mientras medita más y más, trate de concentrarse cada vez más en las sensaciones de su cuerpo mientras medita. ¿Cómo se siente el aire cuando entra y sale de la nariz? ¿Está tu cuello caliente? ¿Te duelen los pies? Al enfocarse en su CUERPO, usted sale de su cabeza y entra en el momento presente.
5. Después de un tiempo, notará que se siente más en su cuerpo a lo largo del día. Este sentimiento de presencia en tu cuerpo es en realidad la atención plena.

Y una vez que estés más atento, estar menos distraído será un resultado natural e inevitable.

¡La mejor de las suertes!

Answer 3

Me he encontrado en este lugar tantas veces en mi vida.

Lo que he aprendido sobre mí mismo es que cuando estoy distraído, es más por no estar presente: mi mente, mi enfoque, está a un millón de millas de distancia porque lo que sucede a mi alrededor no es interesante.

Estoy pagando (vacante) servicio de labios. Estoy buscando el papel y estoy desempeñando un papel.

Me ha causado problemas en mi relación con mi esposa y también en el trabajo.

Yo deriva Me alejo. Me pierdo en mi pequeño mundo.

Y me vuelvo olvidadizo, ya que en un nivel escucho lo que se dice, pero no se atasca. (Porque no me importa)

Entonces puedo parecer indiferente, desinteresado, no genuino. A veces egoístas y ensimismados.

Cómo lo estoy abordando:

Tener un hijo de 4 años es un gran entrenamiento.

Tengo que estar presente con él. Tengo que decirme, y me digo esto en mi cabeza: “Este es el momento para él, no para mí. Estaré aquí para él y todo lo que él quiera o necesite de mí”.

Soy gerente de un departamento de servicio al cliente. Todo el día, los miembros de mi equipo acuden a mí en busca de ayuda o para hablar sobre un problema que necesitan resolver.

Tengo que hacer cosas como alejarme físicamente de mi computadora. Desenchufe mis auriculares. Yo escribo notas Esto me impide distraerme. Le hago la promesa verbal a mi equipo de que ellos son lo primero, y tienen derecho a llamarme si creen que no estoy presente con ellos. Tomo la decisión muy consciente de darles toda mi atención.

Es difícil porque soy una persona muy “interna” y me encanta vivir en mi imaginación.

Estar presente, decidiendo conscientemente dirigir tu atención a UNA cosa, eso es lo más importante para mí.

Entonces me convertí en una mejor escucha. Mi enfoque mejoró. Comencé a conectarme más rápido con la gente. Dejé de resbalar y me sentí más confiado y seguro como resultado.

También aprendí a reconocer las señales en mí mismo cuando sé que me distraigo y no me concentro completamente en lo que necesito ser en ese momento.

Y eso está bien.

Digo: ‘De acuerdo, Ken, esos pensamientos son realmente útiles y agradables. Pero necesito ponerlos a un lado por un tiempo y hacer esto. Si hago ESTO bien y a fondo, puedo volver a lo que realmente quiero hacer “.

Me “rompo” al levantarme y salir a caminar. O encontrar a alguien con quien hablar, cualquier cosa que me ayude a reajustar mi mente para que pueda reenfocarme.

No cambia de la noche a la mañana. Sé que es algo que debo tener en cuenta durante toda mi vida. Estoy más satisfecho como resultado del trabajo duro y el esfuerzo.

Te deseo todo lo mejor – buena suerte

Answer 4

La palabra que buscas es atención plena. Puedes entrenar tu atención plena, tu capacidad de permanecer en el presente, principalmente haciendo alguna forma de meditación. Yendo un poco más lejos, esto también mejorará su intropercepción, remodelará sus vías neuronales, debido a la neuroplasticidad autodirigida, y lo hará más resistente al estrés.

Answer 5

Mucha gente se olvida de las cosas de vez en cuando. Es humano Por mucho que tratemos de recordar todo, nuestras mentes no pueden almacenar los cientos de hechos e información con los que tenemos que tratar todos los días.

Mi propia solución es simple: he dejado de intentar recordar todo. Escribo todo en un sistema digital de confianza que llevo conmigo en todo momento. Puedo usarlo en mi computadora, mi computadora portátil, mi teléfono, mi iPad … donde yo quiera. Me aseguro de revisar ese sistema regularmente y agrego recordatorios automáticos si necesito que me recuerden ciertas cosas en ciertos momentos.

En resumen: si vale la pena recordar, lo puse en mi sistema. Si no está en mi sistema, no vale la pena recordarlo. Esto me da mucha paz, porque no tengo que preocuparme por las cosas que nos molestan en el extremo más lejano de nuestra memoria, o el miedo a olvidar algo. Se necesita un cierto esfuerzo para crear y mantener dicho sistema, pero los beneficios son impresionantes.

Todavía utilizo mucho mi memoria, pero solo para recordar personas interesantes o eventos agradables, en lugar de hacer un seguimiento de docenas de listas mentales para hacer.

Answer 6

Depende de la causa. Pero te voy a dar algunas sugerencias.

¿Tienes problemas para enfocarte en general? Como difícil mantener tu mente en una cosa? ¿No terminas las cosas que empiezas? ¿Distraido facilmente? Superbrain yoga ayudará a eso. Está en YouTube. También me parece que la lectura de música es muy buena para enfocar. Aunque soy músico. Si puedes leer música, obtén una veintena de música y la grabación. Escucha la grabación mientras sigues la partitura. La música simple está bien. A medida que vayas mejorando podrás usar música más complicada. El punto es solo practicar el enfoque.

¿Eres simplemente olvidadizo en general? Superbrain yoga otra vez ayudará a eso. También la programación muy bien. “Si quieres que se haga algo, pregúntale a una persona ocupada”. ¿Sabes por qué? Porque lo programamos todo. Si tiene problemas para hacer las cosas, o hacerlas correctamente, programe mejor. Hacer un plan. Escríbelo. Planea los pasos y el tiempo que los harás. Entonces empezar. Oblígate a dar todos los pasos hasta que termines. Si algo sale mal (y así es la vida, a veces las cosas van mal), recuerdas dónde podría haber sido mejor tu plan, por lo que la próxima vez no cometerás ese error.

Usted podría estar sin conexión a tierra. Ahí es cuando sus cuerpos de energía se elevan, en lugar de estar anclados debajo de sus pies físicos en la tierra. Visualiza tus pies creciendo raíces. Haz 50 semi-sentadillas. O sentadillas completas si también quieres un entrenamiento de muslo. Comer alimentos como los vegetales de raíz y mantenerse alejado de estimulantes como la cafeína y el azúcar también pueden ayudar.

Answer 7

No creo que “entrenar” sea la mejor acción a tomar.
Entrenamiento, la palabra en sí parece estresante y otro “hacer” o debería o no debería aumentar las expectativas de vida de la sociedad.
¿Por qué estás ausente de mente?
¿Te falta motivación en tus actividades cotidianas, trabajo, etc.?
-¿Es algo que te molesta y lo ha sido por un tiempo y parece que te has acostumbrado a empujar esto a la parte de atrás de tu mente?
-Hay falta de confianza y autoestima de sus aportaciones a la sociedad (incluso si hiciera una aportación más activa, valdría la pena el proceso de pensamiento.

Para mí, la mente ausente carece de algo que permita la motivación en el momento presente.
Antes de cualquier forma de “entrenamiento” es importante ser honesto contigo mismo. El instinto nunca miente.

Answer 8

La meditación puede ayudar. Meditar es en gran medida el entrenamiento de la mente para estar presente, exactamente lo contrario a estar ausente .

Answer 9

Lo siento, estaba distraído. ¿De qué estábamos hablando aquí? Jaja