Como escribí en A menos que seas un psicópata, estás OBLIGADO con lo que otros piensan de ti:
Desde una perspectiva evolutiva, tiene sentido total [preocuparse por lo que piensan los demás]. Durante millones de años, los humanos no pudieron sobrevivir solos. Necesitaban ser parte de un grupo. Es por eso que los chismes son tan omnipresentes, y por qué puede sentirse tan bien. Es un medio poderoso para hacer cumplir las normas y reglas dentro de un grupo. Si está tomando más mangos de los que se supone o está durmiendo con alguien con quien no debería estar durmiendo, el grupo debe saberlo. Queremos que la gente piense y diga cosas buenas sobre nosotros, que nos guste y confíe en nosotros, porque solía ser una parte esencial de nuestra supervivencia.
El psicólogo Mark Leary, quien comenzó a estudiar la autoconciencia, se dio cuenta de que, desde una perspectiva evolutiva, la autoestima tenía mucho menos sentido que las calificaciones de nosotros mismos por parte de otros. Hizo un gran análisis sobre esto; sin embargo, cuando le contaba a la gente sobre su investigación del “sociómetro”, a menudo se encontraba con la misma respuesta:
“Oh, bueno, ¡ no me importa lo que piensen los demás!” Leer más>
- ¿Alguien que es tratado mal o con rudeza por más del 90% de las personas que conocen, pero que no le importa, es considerado mentalmente fuerte?
- ¿Por qué las personas se desesperan tanto?
- ¿Cómo hacen los narcisistas que las personas dependan de ellos?
- ¿Por qué la gente compra vuelos de primera clase?
- ¿Odiarías a alguien porque tenían cosas que tú no tenías?
Sin embargo, décadas de investigación demostraron lo contrario. Incluso a los llamados “disidentes” a los que no les importa lo que piensan los demás … les importa enormemente. Especie de. Leary escribió en Autoestima como un Monitor Interpersonal: la hipótesis del sociómetro de que escuchar los “chismes” o comentarios maliciosos sobre nosotros mismos duele … pero escuchar chismes buenos no hace mucho para aumentar nuestra confianza o humor.
Tan poco como convertirse en psicópata o sociópata, no hay mucho que puedas hacer para cambiar cuánto te importa lo que piensen los demás. PERO. Hay maneras de estar más presentes, inmersos y conscientes, de modo que sea mucho menos consciente de lo que otros podrían estar pensando. Cuando salgo a divertirme con alguien que me importa, incluso me olvido de que otras personas pueden vernos y escucharnos. Me olvido de que incluso existen otras personas. Usted también puede. (Ver también: 3 maneras probadas de DEJAR de cuidar lo que la gente piensa de ti y vive una vida más feliz).
Otra forma de superar la retroalimentación negativa (o imaginada negativa) es practicar el reencuadre cognitivo, que es uno de los hacks de psicología más poderosos que se hayan inventado, y solo toma unos minutos. Básicamente, se replantea una situación de manera más positiva, incluso si eso significa inventar detalles imaginarios. Debido a que nuestra mente es terrible para distinguir la fantasía de la realidad, una parte de su cerebro pensará que el cuento de hadas es real, reducirá su ansiedad y lo ayudará a sentirse mejor.
Por ejemplo, digamos que alguien te llama feo. Puedes sentirte mal o enojado. Puedes dejar que te arruine el día. O puede pensar en 7 razones por las que me siento mal por las personas que me llaman feo, desde factuales hasta especulativas. Por ejemplo:
1. Tienen una mentalidad de victimismo impotente.
Piensan que pueden herir mis sentimientos llamándome feo, lo cual, como sabe cualquiera que haya visto mi Instagram, claramente no lo soy. (#ChooseBeautiful)
Solo tratarán de hacerme daño de esta manera porque son tan inseguros con su propia apariencia y autoestima … que ser llamado feo por un extraño anónimo en Internet los lastimaría enormemente.
Piensan que llamarme un nombre me hará daño, porque no pueden imaginar lo que es tener una imagen corporal positiva y una autoestima saludable.
¿Te imaginas vivir con una mentalidad de víctima tan impotente, donde personas que ni siquiera conoces pueden controlar cómo te sientes?
No me lo puedo imaginar. Realmente no puedo
Pueden llamarme como quieran, pero me alegro de tener una mente más fuerte (y, probablemente, de cuerpo) que ellos.
Luego está:
2. Probablemente no sean tan felices como yo.
Seré el primero en admitirlo: no se ha establecido la causalidad entre la felicidad y la autoestima. No sabemos si la felicidad causa la autoestima, la autoestima causa la felicidad o si algo más causa ambas cosas.
Sin embargo, creo que es seguro asumir que soy más feliz que las personas que se esconden detrás de sus computadoras y dicen cosas malas sobre otras personas. Después de todo, según los psicólogos, la comparación social descendente es la mejor forma de sentirse mejor con uno mismo.
Sus comentarios son simplemente un intento frenético y frenético de sentir una onza de autoestima.
Mientras tanto, estoy viajando por el mundo, ganando dinero haciendo lo que amo, aplastándolo en la cancha de básquetbol (y voleibol, frisbee y escalada), escribiendo música, explorando el aire libre y simplemente amando la vida.
Y tantas otras razones.
Mientras escribía ese post, nunca se me ocurrió que podría ser un replanteamiento cognitivo. ¿Pero quién sabe? Tal vez yo estaba ¿Importa? De cualquier manera, todavía me siento mal por los trolls, y mi autoestima no se vio afectada por su mezquindad, ignorancia y celos.
(¡Yo también estaría celosa, si no tuviera nada a mi favor y viviera en el sótano de mi madre! Pero para ayudarlos a sentirse mejor, publiqué un post especial invitado: 6 razones por las que no es del todo horrible tener una cita con un hombre que vive Con sus padres.)
Creo que una de las cosas clave a recordar, aquí, es que no es fácil dejar de preocuparse por lo que piensan los demás. En el mundo occidental, nos gusta pensar que los que se preocupan son débiles … pero ese simplemente no es el caso. Quizás el primer paso es entender y aceptar que Gossip no es Petty. Es una poderosa herramienta evolutiva. Los chismes evolucionaron por una razón. Según la Biblia, es tóxico para el alma, y eso puede ser cierto. Pero también es la primera tecnología escalable que tuvimos que formar grandes sociedades y regular el comportamiento de otras personas. Es divertido compartir memes como este:
Pero la realidad es que todos discutimos personas. Estamos programados para hacerlo, y estamos programados para responder a él. No eres débil para cuidar. Solo eres humano.
A partir de ahí, comience a trabajar en estrategias que lo ayuden a sentirse más seguro, presente y atento. Echa un vistazo a los consejos que compartí en 3 formas probadas de DEJAR de cuidar lo que la gente piensa de ti y vive una vida más feliz, si te parece interesante, y continúa desde allí.