Cómo dejar de pensar en un tema en particular.

Answer 1

1. 1 Escribe tu (s) pensamiento (s) hacia abajo. Sus pensamientos lo distraen de sus actividades diarias y le causan infelicidad, ansiedad o preocupación, por lo que lo primero que debe hacer es ponerlos en un papel. Escriba todos sus pensamientos perturbadores en orden de los más estresantes a los menos estresantes. Por ejemplo, si sigue pensando que podría perder su trabajo, su lista podría verse así: 1. ¿Cómo podré pagar mis cuentas y cuidar a mi hijo? 2. ¿Qué pasa si no puedo encontrar un nuevo trabajo? 3. Estaré tan avergonzado si me escoltan por seguridad fuera de la oficina con mis pertenencias en una caja. Comenzará su práctica con el pensamiento menos estresante.
2. 2 Imagina el pensamiento. Siéntate o acuéstate en un lugar privado. Cierra tus ojos. Imagina una situación en la que podrías tener este pensamiento estresante.
3. 3 Detén el pensamiento. Fije un temporizador, reloj u otra alarma por tres minutos. Entonces enfócate en tu pensamiento no deseado. Cuando se apague el temporizador o la alarma, grite “¡Detente!” Esa es tu señal para vaciar tu mente de ese pensamiento. Piense en un pensamiento intencional (la playa, etc.) y mantenga su mente fija en esa imagen o pensamiento durante 30 segundos. Si el pensamiento perturbador regresa durante ese tiempo, grita “¡Para!” otra vez. Practicar meditación o yoga puede ayudar a calmar y despejar su mente. Puede ponerse de pie cuando diga “Deténgase” si lo desea o puede chasquear sus dedos o aplaudir sus manos. Estas acciones refuerzan el comando “Detener” e interrumpen aún más su pensamiento. En lugar de usar un temporizador, puede grabarse usted mismo gritando “¡Deténgase!” a intervalos de uno, dos y tres minutos, y use la grabación para hacer el ejercicio que detenga el pensamiento. Cuando escuche su voz grabada diga “Detener”, vacíe su mente durante 30 segundos.
4. 4 Práctica. Repita este ejercicio hasta que el pensamiento desaparezca en el comando. Luego vuelva a intentar el ejercicio e interrumpa el pensamiento diciendo “Deténgase” con voz normal en lugar de gritar. Una vez que su voz normal sea capaz de detener el pensamiento, intente susurrar “para”. Con el tiempo, solo puedes imaginar escuchar “Stop” dentro de tu mente. En este punto, deberías poder detener el pensamiento cuando y donde sea que ocurra. Una vez que haya alcanzado ese nivel de control, elija el siguiente pensamiento en su lista y continúe deteniéndolo. Este método no detendrá los pensamientos no deseados de inmediato. Lo que sí hace es ayudar a “poner freno” a estos pensamientos y disminuir gradualmente el control que tienen sobre esta práctica, también debe aceptarse que estos pensamientos están aquí en el presente y tolerarlos. Los pensamientos pueden distraer y distraer mucho, y cuando una persona se siente fuera de control al respecto, todo es peor. Pero aceptar el hecho de que están allí, presentes y ser menos reactivo al respecto, en realidad los ayuda a desaparecer.