¿Por qué es que cuando presento algo, me esfuerzo por no estar nervioso o ni siquiera pienso en ello, pero termino temblando y tartamudeando aunque estoy tratando de no hacerlo de todos modos?

Answer 1

Como intérprete profesional, puedo decirle que incluso los profesionales tienen ansiedad por el rendimiento. Sé de cantantes de nivel superestrella que se enferman antes de caminar en el escenario porque están muy nerviosos. Entonces, primero sé que no estás solo.

Hay algunas buenas respuestas ya sugeridas. Aprender más sobre la naturaleza de su ansiedad subyacente es siempre una gran idea. Si puedes tomar ese conocimiento y ser más compasivo contigo mismo, recorrerás un largo camino para ayudarte.

Por ejemplo, si está preocupado por las críticas de los demás, es muy probable que sea súper crítico con usted mismo antes de darle a alguien más la oportunidad de opinar. Así que trabaje en apreciar sus fortalezas y reconocer su arduo trabajo. Si comete un error, permítase ser humano.

De vez en cuando, las personas que son extremadamente críticas lo utilizan como una forma de evitar el hecho de que no están tan bien preparados como saben que deberían estar. Entonces, en lugar de solucionar ese problema, continúan criticando sus resultados y esperan que otros hagan lo mismo. Puedes arreglar esto fácilmente aumentando tu disciplina en torno a la preparación. Pero ten cuidado de no caer en la trampa de tratar de alcanzar la perfección. Hay equilibrio en todas las cosas.

Creo que lo más importante, después de trabajar en la preparación y la autocompasión, es permitirte habitar tu cuerpo completamente en el momento del desempeño. Con demasiada frecuencia, estamos dando vueltas en nuestros pensamientos, abandonando por completo nuestra experiencia física, y eso puede aumentar la ansiedad. Entonces, aunque al principio se sienta realmente incómodo, permítase sentir todos los sentimientos físicos de sus nervios. Tu corazón latiendo más rápido, tus palmas sudando, todas las cosas físicas que suceden. Siéntelo y confírmelo a usted mismo a medida que avanza, sin una pizca de juicio o crítica. Sólo observa.

Luego, deliberadamente, comience a incorporar cierta bondad hacia usted MIENTRAS que practique respirar a conciencia, moviendo las áreas que están tensas (generalmente los hombros, el vientre, el cuello, los brazos), manteniendo los movimientos fáciles y suaves y profundos. Haga su exhalación más larga que su inhalación. Esto calmará su sistema nervioso. Toda esta práctica de sentir tu cuerpo físico y conectarlo con tu práctica consciente y compasiva de la respiración y el movimiento aumenta la conciencia, que en sí misma como una práctica disminuirá la ansiedad en general.

Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que este tipo de prácticas tienen beneficios a largo plazo, por lo que no solo notará que está más presente (es posible que todavía esté nervioso, sino que también lo experimentará de manera diferente) cuando habla en público. Pero estarás más presente en tu vida en general. Siempre es una buena idea. 🙂

Espero que esto ayude, y mucha suerte para usted!

Answer 2

Los síntomas físicos de la ansiedad que siente son el resultado de la respuesta de lucha o huida de su cuerpo a la necesidad de presentar su tema. Esto ocurre porque tienes cierto grado de miedo escénico. Personalmente, mi cara se puso roja y hablé demasiado rápido, pero la cantidad que me preocupaba internamente generalmente superaba con creces el impacto que mis nervios tenían en mi presentación.

Todo el proceso se ve algo así:

(Fuente: Respuesta de lucha o huida – Wikipedia)

En tu caso, es probable que percibas el juicio de tus compañeros como una amenaza. Eso hace que se activen los nervios, que el cerebro lee y secreta los químicos que lo ponen en modo de lucha o huida (también: respuesta de estrés agudo o hiperactivo ).

Hay formas en las que puedes lidiar con esto mentalmente. Mucha gente dirá que debes “imaginar a tu audiencia en ropa interior”.

Mi consejo es, esencialmente, comprender en su cabeza que sus compañeros no esperan una charla TED, y son una audiencia cautiva que no está en ningún lugar para juzgarlo. Están obligados a ver tu presentación, así que si das una súper aburrida, eso es 5/10. Si realmente tienes algunas risas o asientes, eso es básicamente 10/10 ya. Piensa en estas cosas, no en que, de alguna manera, desees salir del modo de lucha o huida cuando llegues.

Además, si ve a un psiquiatra, debe preguntar sobre los bloqueadores beta (propanolol). Inhiben la respuesta de lucha o huida durante un par de horas, y cuando no empiezas a bajar en espiral en primer lugar, es mucho más fácil mantener la compostura. Los uso personalmente, no tienen cualidades adictivas y los recomiendo a cualquier persona con miedo escénico; aunque como dije, lo ejecutaría un psiquiatra en caso de que usted tenga una condición preexistente que lo descarte.

Aquí hay un enlace: Propranolol Usos, dosis y efectos secundarios – Drugs.com

Answer 3

El miedo a hablar en público es uno de los temores más comunes que tiene la gente.

Te diré lo que funcionó para mí, y quizás te ayude.

Una de las cosas más importantes que aprendí es que la audiencia quiere que tengas éxito. Están de tu lado. También reconocen que la gente puede estar nerviosa en esa situación, por lo que te liberarán un poco.

Practica lo que quieres decir por ti mismo: puntos de conversación, PowerPoint, lo que sea. Practica varias veces, solo. Luego, practique frente a un par de personas en las que pueda confiar y que le den una retroalimentación amable.

Conozca su información por dentro y por fuera. No tiene que decirlo todo, pero conocer sus cosas significa que puede omitir el script si es necesario.

Siempre tenga un plan de respaldo. Digamos que estás haciendo una presentación de PowerPoint. Usted viene con una computadora portátil o con una memoria USB, y nada funciona. En lugar de entrar en pánico, explique la situación a su audiencia y vaya al Plan B, copias de sus diapositivas, porque anticipó con inteligencia que algo así sucedería.

Está bien si tropiezas. Como dije, la audiencia está de su lado.

No te enfoques en no entrar en pánico. En su lugar, visualízate frente al público, dando una charla exitosa. Visualiza esto varias veces. Luego visualiza al público haciendo preguntas. Es posible que pueda anticipar muchas de las preguntas, así que visualice cómo las responde con éxito.

Después de su presentación, siéntese, tome una bebida (sin alcohol), felicítese por haberlo hecho y haga algo para desviar su atención para que no se rije.

¿Y qué si no es perfecto? No eres un orador profesional. Pero te mejorarás con la práctica.

Había evitado hablar en público como la plaga, hasta que tuve que hacerlo (cuento largo). Estaba temblando, ¡y el grupo al que me dirigía no se dio cuenta! De hecho, tengo buenas críticas! Me dije a mí mismo que había tenido miedo de eso toda mi vida, y realmente estaba bien en eso. A partir de ese momento, nunca he tenido miedo.

Tengo la confianza de poder hablar con grupos grandes y no dejar que me moleste. Puedo entrenar equipos, dirigir reuniones y dar presentaciones efectivas, algo que nunca hubiera hecho antes.

Buena suerte!

Answer 4

Tratar de no estar nervioso es como tratar de no pensar en una cebra. Simplemente te pone más nervioso. Los mejores intérpretes dicen que no intentan superar su nerviosismo. En cambio, aprenden a utilizarlo como una fuente de energía extra. Están agradecidos por esa energía y la convierten en un esfuerzo adicional para conectarse con su audiencia, para sonreír un poco más, para ofrecer una línea con un poco o mucha más pasión. Esas manos temblorosas pueden usarse para gesticular para dar énfasis. No trates de mantenerlos quietos; en su lugar, apunte a la pantalla o sepárelos para mostrar el tamaño o incline un brazo para mostrar una tendencia. No te preocupes por exagerar. Tienes una historia que contar, ¿verdad? Así que dilo! Deje que su tartamudez, si lo hubiera, demuestre su entusiasmo o preocupación, o algún sentimiento que esté justificado por la presentación.

¿Dice que sus presentaciones son solo tablas secas de números o revisiones monótonas del progreso de su equipo? Todavía hay una historia que contar, hay misterios por resolver, anomalías por investigar. Si puede atraer a su audiencia, incluido su jefe, incluyéndolo a usted, al drama, habrá transformado mágicamente su presentación en una narrativa apasionante, y usted mismo en un presentador maestro. Nadie que conozco fue despedido por preocuparse demasiado por su tema.

Edit: Se me indicó que podría estar creando la impresión de que deberías convertirte en el héroe de tu narrativa. Muy por el contrario. Señala a tus compañeros de equipo con un elogio genuino y generoso, incluso si no están en la sala. Tampoco se despidió a nadie por apreciar sinceramente las contribuciones de los colegas.